A sọrọ ti agbara ni ọna gbogbogbo. Sibẹsibẹ, lati irisi ti iwadi wọn, awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa: agbara ti o pọju, agbara bugbamu, iyara agbara ati agbara resistance. Ninu ọran ti o pọju agbara, o jẹ asọye bi agbara ti eto neuromuscular wa lati lo agbara ti o tobi julọ ni iṣe atinuwa. Fisiksi sọ pe ipa le ṣe abuku ara tabi yi ipo iṣipopada rẹ tabi isinmi pada. O ti sopọ mọ agbara lati mu iwuwo kan, gbe nkan kan tabi koju titari kan. Ni ori yii, ikẹkọ agbara ti o pọju jẹ ifihan ni deede nipasẹ gbigbe awọn ẹru ti o sunmọ 100%, iyẹn ni, iwuwo ti o tobi julọ ti eniyan le gbe ni gbigbe kan.
Bi o ti sunmọ awọn elere agbara iye to, awọn isinmi gbọdọ jẹ pipe lati le ni anfani lati gbe awọn ẹru. Fun idagbasoke agbara ti o pọju o ni imọran lati ma wa ni ipele ibẹrẹ tabi ko ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba. Bakanna, o ṣe pataki fun awọn elere idaraya lati ṣe akiyesi pe ni akoko wo ni agbara ti o pọju ti ṣiṣẹ niwon ṣiṣe ni ipele ti ko tọ le fa awọn iṣoro iṣẹ ati awọn ipalara. Agbara yii nilo ipo ti ara to dara gẹgẹbi aṣẹ ti o dara julọ ti ilana gbigbe.
anfani
- hypertrophy iṣan ti waye, eyini ni, ilosoke ninu iwọn iṣan.
- Ṣe aṣeyọri ilowosi neuronal, pataki lati ṣe ipilẹṣẹ ẹdọfu diẹ sii.
- Awọn ere idaraya to dara julọ ni aṣeyọri.
- Imukuro caloric ti o ga julọ.
- Idena ipalara.
- O fun iduroṣinṣin si ara.
ewu
- Ewu akọkọ ti ikẹkọ agbara ti o pọju ni isansa abojuto. O ṣe pataki pupọ lati ṣiṣẹ awọn iwuwo ti eniyan kọọkan ni ẹyọkan ati ni ibamu si elere-ije.
- Ni afikun, ikẹkọ gbọdọ wa ni ibamu ni akoko ti o tọ lati ṣe agbega iṣẹ ṣiṣe gbogbogbo ati nilo amọdaju ti ara ṣaaju.
O ti wa ni wọpọ lati sise ni bodybuilding fun awọn oniwe-esi ti iṣan ẹjẹ ṣugbọn o tun jẹ iṣeduro gaan fun gbogbo awọn ilana-iṣe bi o ṣe jẹ ẹya pataki fun ipo ti ara ti o dara ati fun imudarasi ifarada ati agbara ibẹjadi. Ni ori yii, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iṣan ti o tobi julọ kii ṣe dandan ti o lagbara julọ niwon ko da lori iwọn ṣugbọn lori iṣẹ-ṣiṣe neuronal. Lodidi fun mimu iṣẹ ihamọ ti iṣan ṣiṣẹ, fun iṣakoso akoko ati kikankikan ni eto aifọkanbalẹ aarin.
Nitorinaa, ibi-afẹde ti ikẹkọ agbara ti o pọ julọ ni lati ṣẹda ipilẹ to lagbara nipa mimuuṣiṣẹpọ iru II tabi awọn okun iṣan ti o yara. Ni otitọ, gbogbo ikẹkọ agbara ati awọn ere idaraya ni lati ṣiṣẹ lati ipilẹ ti deede ni ibamu si agbara ti o pọju ti elere idaraya.