Amọdaju fun awọn aboyun pẹlu Arun lia: lailewu ati ni irọrun

Amọdaju fun awọn aboyun, ti o ba sunmọ ọdọ rẹ pẹlu itọju nla, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilera pipe ni gbogbo oṣu mẹsan. Olokiki ẹlẹsin Leah Arun ipese a okeerẹ, ailewu ati ki o munadoko eto fun awon aboyun.

Apejuwe amọdaju ti aboyun pẹlu Leah Arun

Arun Leah di olokiki lẹhin itusilẹ ti awọn eto Barney Ballet Body, eyiti o le ni rọọrun kọ ara toned ati ara abo. Ni 2014 Leah ti ṣẹda eto amọdaju fun awọn aboyun: Prenatal Physique. Ṣe awọn adaṣe ailewu eka ti yoo ran ọ lọwọ lati duro ni apẹrẹ nla lakoko gbogbo awọn oṣu mẹta ti oyun. Idaraya deede kii ṣe nikan yoo jẹ ki ara rẹ rọ ati tẹẹrẹ, ṣugbọn tun mu ilera ati iṣesi dara sii.

Eto amọdaju fun awọn aboyun nipasẹ Arun Leah ni ninu 7 fidio fidio. Gbogbo awọn akoko ṣiṣe iṣẹju 15 (laisi igbona, o gba to iṣẹju 5), ṣugbọn paapaa ni iru akoko kukuru kan iwọ yoo ni rilara ẹru to dara fun ara:

  • Gbona (gbona). Igba kọọkan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu adaṣe igbona. Idaraya ninu eto naa gba iṣẹju marun 5 ati pe o jẹ apapọ awọn agbeka rhythmic ti yoo gbona ara rẹ.
  • Ara Oke Ara Cardio Sculpt (oke apa ti ara). Idaraya pẹlu dumbbells fun àyà isan, ejika ati apá. Ti ṣe ni iyara ti o lagbara. Ni afiwe pẹlu awọn adaṣe fun ara oke lia pẹlu awọn igbesẹ rhythmic lati mu ilọsiwaju ikẹkọ dara.
  • Iṣẹ Mat Ara Oke (Oke ti Mat). Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lori ilẹ. Olukọni naa ti ni ọpọlọpọ awọn okun ti o yatọ fun iwadi ti apa oke ti ara.
  • Ẹya ara Isalẹ (kekere apa ti ara). Ikẹkọ pẹlu dumbbells fun awọn iṣan ti itan ati awọn buttocks. Ọpọlọpọ awọn iyipada ti lunges ati squats. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo alaga bi atilẹyin.
  • Isalẹ Ara Barre (ẹkọ Barna fun idaji isalẹ). Pẹlu fidio yii iwọ yoo ṣiṣẹ ni apa isalẹ ti ara pẹlu awọn adaṣe barname Ayebaye lati ballet ati gymnastics.
  • Prenatal Core (Awọn iṣan mojuto). Idaraya ailewu fun ẹhin ati ikun. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe lori akete ni iyara wiwọn idakẹjẹ.
  • Nínàá oyun (Nnàá). Lilọ rirọ fun gbogbo ara.

Eto naa nfunni meji shatti awọn adaṣe: ọkan fun olubere ati ọkan fun awon ti o ti wa ni actively npe ni amọdaju ti ṣaaju ki o to oyun. Lati ṣe ni ibamu si iṣeto ti o nilo ni igba 6 fun ọsẹ kan; kọọkan ikẹkọ ètò pẹlu Awọn ipele 3 ti iṣoro. O le paarọ iṣeto naa nipa ṣiṣe fun ara rẹ ni itunu bi o ti ṣee. O le, lairotẹlẹ, ṣafikun awọn kilasi pẹlu Tracy Anderson, ẹniti o tun ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn kilasi amọdaju fun awọn aboyun: Eto amọdaju fun awọn aboyun Tracy Anderson.

Awọn imọran lati Arun Leah lori amọdaju nigba oyun

1. Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe alabapin, rii daju lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ.

2. Ti o ba ṣiṣẹ ni amọdaju ṣaaju oyun, tẹle eto ikẹkọ fun awọn olubere.

3. Ti o ba jẹ lile lakoko lati ye gbogbo awọn iṣẹju 15 ti ikẹkọ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O dara lati maa pọ si akoko.

4. Leah ṣeduro pe ki o nigbagbogbo ṣe diẹ ninu awọn adaṣe cardio ina. Eyi le jẹ ririn, odo, Gigun kẹkẹ tabi awọn aerobics ti o rọrun. Gbiyanju lati yago fun olubasọrọ ati awọn ere idaraya pupọ, nibiti isubu ti o ṣeeṣe. O tun yẹ ki o ma ṣe olukoni ni awọn eto isare, nibiti ọpọlọpọ n fo ati awọn gbigbe iyara.

5. Duro idaraya ti o ba bẹrẹ dizziness, kukuru ìmí, orififo tabi àyà irora.

6. Wọ ikọmu atilẹyin nigba idaraya.

7. Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko ati lẹhin kilasi lati dena gbígbẹ ati gbigbona.

8. Ti lakoko idaraya o nilo lati ya isinmi - ṣe wọn! Kan da duro, gba ẹmi, ya isinmi ki o tẹsiwaju lati ṣe.

9. Gbogbo kilasi bẹrẹ pẹlu igbona.

10. Lọ si ipele atẹle ti iṣoro nikan nigbati o n tiraka lati koju ipele ti o wa lọwọlọwọ. Ni oṣu mẹta mẹta ni lati dinku fifuye naa.

Fit ati Ẹwa Prenatal Sleek pẹlu Awotẹlẹ Leah Sarago

Ti o ba ro pe idaraya ile kan o le ṣe lakoko oyun, lẹhinna gbiyanju eto Arun LII. Kukuru ṣugbọn adaṣe ti o munadoko pupọ ṣe idaniloju ọ ti o dara ilera, slender apẹrẹ, lagbara isan ati ti o dara iduro.

Wo tun: Awọn adaṣe ti o munadoko eka fun awọn aboyun lati Suzanne Bowen.

Fi a Reply