Ultimate Cardio Ara jẹ aladanla to gaju ikẹkọ aerobic-agbara Bob Harper. Ṣetan lati fun fifuye irikuri ara rẹ? Lẹhinna eyi ni ohun ti o nilo.
Apejuwe eto Bob Harper
Eto naa Ultimate Cardio Ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ wakati 1 lati jo awọn kalori to pọ julọ ati lati ṣẹda ara lile kan. O n duro de yarayara awọn adaṣe agbara atẹle ni yiyi pẹlu ẹru kadio. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe pẹlu dumbbells fun awọn isan ti gbogbo ara, ati lẹhinna fo ki o yara iyara fun pipadanu iwuwo to dara julọ. Gbogbo eka naa wa ni iyara aarin iyara to gaju, nitorinaa o baamu nikan fun awọn eniyan ti o ni deede nipa ti ara.
Nitorinaa, ikẹkọ ipilẹ jẹ awọn iṣẹju 60 ati pe a pe ni Ipenija Cardio Extreme. Lati ṣaṣeyọri rẹ iwọ yoo nilo dumbbells, pelu awọn oriṣiriṣi awọn oriṣi fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan. Pelu orukọ naa, fifuye-ẹjẹ ninu eto naa jẹ onírẹlẹ, ṣugbọn awọn adaṣe agbara ni lagun ti o dara. Fun ṣiṣe ti o tobi julọ Bob Harper ti o wa ninu eto ati awọn adaṣe aimi, eyiti o gba iyọda iṣan giga ni iduro ti ara.
Ikẹkọ keji, eyiti o jẹ apakan ti Ultimate Cardio Body, ni a pe ni Ipenija Glute. Eyi jẹ kukuru, iṣẹju 10 iṣẹju isalẹ: ibadi ati apọju. Ti o ba fẹ ṣe rẹ awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati kẹtẹkẹtẹ rirọ, lẹhinna ni ibaṣepọ fun Ipenija Glute fidio. Pelu igba kukuru ti ikẹkọ jẹ intense ati doko. Lati ṣe awọn dumbbells, iwọ ko nilo.
Lati ṣaṣeyọri awọn abajade didara, o le ṣe Ipenija Cardio Extreme 3-4 ni igba ọsẹ kan. Niwọn igba ti eto naa pẹlu agbara ati adaṣe aerobic, awọn ọjọ miiran o le ṣe ikẹkọ atunse, fun apẹẹrẹ, yoga tabi Pilates:
- Yoga fun pipadanu iwuwo pẹlu Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
- Gigun didara: yoga ati Pilates pẹlu Janet Jenkins
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Bob Harper ṣe idapọ aerobic ati fifuye agbara, eyiti o jẹ ọna ti o munadoko julọ lati kọ ara ti o tẹẹrẹ ati ti ara. Awọn adaṣe agbara ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan lagbara ati fifu-kadio - lati jo ọra.
2. Bob nlo awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun gbogbo awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni agbara lori awọn isan ti awọn apa, ikun, itan, awọn apọju, ṣiṣe wọn tẹẹrẹ ati wuni. Ati pe gbogbo awọn iṣipopada jẹ ifarada pupọ, laisi awọn okun idiju, ati awọn akojọpọ rẹ.
3. Eyi jẹ ikẹkọ aarin, eyi ti o tumọ si pe iwọ yoo jo awọn kalori diẹ sii fun iṣẹ kan.
4. Eto naa pẹlu adaṣe ajeseku kukuru Idojukọ Glute, eyiti o nfun awọn adaṣe iṣẹ fun ibadi ati apọju.
5. Ọkan ninu awọn ọmọbirin fihan ẹya ti o rọrun ti adaṣe, nitorinaa o ni agbara lati ṣe adaṣe ni ọna ti o rọrun.
6. Lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti Bob Harper nlo adaṣe aimi, ninu eyiti o le paapaa laisi iṣipopada yoo de ọdọ ipa iṣan ti o lagbara julọ.
konsi:
1. Eto naa jẹ pupọ ti awọn squats, awọn ẹdọforo, awọn fo ti o ni ipa ni odi ni awọn isẹpo orokun ti ko lagbara. Ṣe alabapin nikan ni awọn bata bata to gaju ati tẹlera tẹle ilana ti awọn adaṣe ṣiṣe.
2. Ipenija Iyara Kaadi kii ṣe fun awọn olubere, eyi jẹ adaṣe ti o lagbara pupọ. Ti o ba fẹ ṣe alabapin pẹlu Bob, wo eto pataki rẹ fun awọn olubere: Iyipada Isonu Isonu iwuwo.
Awọn atunyẹwo lori eto Ultimate Cardio Ara nipasẹ Bob Harper:
Ultimate Cardio Ara yoo jẹ aṣayan nla fun awọn ti n wa a adaṣe wapọ fun gbogbo ara. Agbara ti awọn kilasi isanpada ti o wa ati awọn adaṣe inu inu ti yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara rẹ pe.
Wo tun: Akopọ ti gbogbo adaṣe Bob Harper.