Awọn akoonu
😉 Ẹ kí si deede ati titun onkawe! Amọdaju: kini o jẹ? Lero yi article pese a pipe idahun.
Amọdaju ati ilera
Amọdaju jẹ eto ti awọn adaṣe ti ara lati ṣaṣeyọri apẹrẹ ere-idaraya ati ilọsiwaju eeya eniyan. O ni wiwa awọn agbegbe pupọ ni aaye ti ẹkọ ti ara.
Nitorinaa, ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu pe awọn ọna ikọni le yatọ si ara wọn ni awọn ẹgbẹ ere idaraya oriṣiriṣi. Ṣugbọn ni eyikeyi ọran, awọn kilasi amọdaju jẹ ifọkansi lati dagbasoke agbara, ifarada, isọdọkan ti o dara, iyara, iṣesi, irọrun.
O le bẹrẹ ṣiṣe amọdaju ni eyikeyi ọjọ ori. Awọn anfani ati ilọsiwaju ti didara igbesi aye yoo di akiyesi laarin awọn osu diẹ lẹhin ibẹrẹ ti abẹwo si "simulator".
Pẹlu ọna ti o tọ si ikẹkọ, ara tikararẹ yoo fi idi iwọntunwọnsi laarin iṣan ati adipose àsopọ. Gbogbo awọn ọna ṣiṣe: aifọkanbalẹ, iṣan-ara, iṣan-ẹjẹ, atẹgun, ounjẹ ounjẹ - yoo bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni rhythm ti o tọ.
Iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii ni awọn aye ti o gbooro pupọ ni yiyan awọn adaṣe, ati awọn iṣẹ ṣiṣe eka le nigbagbogbo rọpo pẹlu awọn ti o rọrun.
Amọdaju fun olubere
Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ adaṣe jẹ pẹlu olukọ kan. Nigbati ile-idaraya ba ni awọn iṣẹ ẹgbẹ, o dara julọ lati forukọsilẹ fun wọn.
Ti iru ikẹkọ ba dabi ẹni pe o nira pupọ fun olubere, o le yipada si awọn ẹkọ kọọkan. Nigbagbogbo, awọn ẹkọ kọọkan wa ni ibi-idaraya, ati pe o le ni idakẹjẹ ṣe awọn adaṣe ni iyara tirẹ, laisi iyara lẹhin ẹgbẹ naa.
Nigbati o ba kọkọ sọrọ pẹlu olukọni, o gbọdọ kilọ nitootọ nipa awọn aarun rẹ - eyi jẹ pataki fun iyaworan eto ikẹkọ kan.
Maṣe jẹ ki ẹnu yà ọ boya, lakoko ikẹkọ, adari pinnu lati ṣe atunṣe ero ti a ti ya tẹlẹ. Boya, ti o ti rii aworan gidi ti awọn agbara ti olukọni, yoo han gbangba pe awọn ibeere fun u ni a ṣe akiyesi tabi, ni idakeji, ti ko ni idiyele.
Ko si iwulo lati dọgba awọn ti o ṣiṣẹ pẹlu iwuwo pupọ tabi nọmba nla ti awọn isunmọ. Awọn eniyan wọnyi ti nṣe adaṣe fun igba pipẹ, boya ni gbogbo igbesi aye wọn. Awọn olubere nilo lati fun ara wọn ni ẹru gidi, ati pe pẹlu ifọwọsi ti olukọni nikan ni o pọ sii.
Ni ibere ki o má ba farapa lati itara, gbogbo awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni deede. O ṣe pataki lati yan ijinle squat ti o tọ, ati lati ṣe akiyesi deede awọn igun ati itara ti torso, lati ṣiṣẹ pẹlu fifuye ti ko ni ipa lori didara iṣẹ naa.
Ti aye ba wa lati paarọ awọn ilana-iṣe ti o funni nipasẹ ẹgbẹ, maṣe padanu aye yii. Ni ọjọ kan o le wa si ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe, atẹle si Pilates, ẹkẹta si Zumba aerobics.
Ifojusi pataki ni a san si aṣọ ati bata. O jẹ aṣiwere lati ṣalaye pe o yẹ ki o jẹ itunu. Ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan gbagbe pe awọn aṣọ yẹ ki o fa ọrinrin. Awọn bata gbọdọ dada ni ṣinṣin lori ẹsẹ ati ki o ma ṣe isokuso - eyi ṣe pataki pupọ.
Ija iwuwo apọju
Nigbagbogbo ifosiwewe yii jẹ iwuri fun lilọ si ẹgbẹ ere idaraya kan. Laibikita iye awọn kilo ti olubere kan fẹ lati padanu, o ṣe pataki lati ni oye pe ko ni ironu lati ka lori awọn abajade lẹsẹkẹsẹ.
Iyanu kan yoo ṣẹlẹ - awọn kilo kilo ti o korira yoo bẹrẹ si yo ni kete ti ara "mọ" pe ko rọrun lati ṣe idinwo ounjẹ rẹ ati "ijiya" pẹlu awọn ẹru.
Fun awọn ọsẹ diẹ akọkọ, ara yoo faramọ gbogbo awọn giramu ọgọrun, nitori a lo lati farabalẹ fi awọn ọra ti o pọ si ni awọn ipele abẹlẹ. Ṣugbọn lẹhin ọsẹ meji tabi mẹta, itọka lori awọn irẹjẹ yoo bẹrẹ lati yi lọ si ọna awọn afihan isalẹ. Ati iru pipadanu iwuwo “ti o tọ” kii yoo tun ni iwuwo, bi lẹhin ounjẹ.
Bayi gbogbo awọn ọna šiše yoo jabo si awọn aringbungbun awọn ẹya ara ti awọn ọpọlọ nipa won ti o ga didara aye. Ati ilana ifilọlẹ yoo di diẹ sii lọwọ - iwuwo yoo bẹrẹ lati lọ ni iyara.
Awọn kilasi amọdaju
O nilo lati ṣe ni gbogbo ọjọ 2-3. Awọn kilasi lojoojumọ lori debutant yoo ni ipa bii gbigbe awọn oogun to wulo, ṣugbọn ni iye ti o tobi ju ti o jẹ dandan lọ. Ati lilọ si idaraya, fun apẹẹrẹ, lẹẹkan ni ọsẹ kan, kii yoo ni anfani lati tọju awọn iṣan rẹ ni apẹrẹ ti o dara. Ni igba kọọkan lẹhin idaraya, ara yoo ni irora fun ọpọlọpọ awọn ọjọ.
Aṣayan ti o dara julọ jẹ awọn kilasi wakati kan ati idaji ni awọn ọjọ 1-2. Idaji wakati kan gbona-soke, idaji wakati kan ti awọn adaṣe agbara, idaji wakati kan ti irọra.
Agbara ati iṣẹ ṣiṣe ti o tọ yoo jẹ pataki pupọ ninu ilana ikẹkọ. Iwa ti ko tọ ninu simulator kii yoo fun abajade ti a nireti nikan, ṣugbọn o tun le ja si ipalara.
Oye kekere yoo wa ti, ti o ba wa si awọn kilasi, ọmọ ile-iwe yoo rin larinrin laarin awọn simulators, joko fun iṣẹju mẹwa 10 lori ijoko, nigbagbogbo ni idamu nipasẹ awọn ibaraẹnisọrọ.
Ṣiṣe lati iru ikẹkọ yoo jẹ iwonba. Ṣugbọn isare igbagbogbo kii yoo fun ohunkohun ti o dara boya. Nrẹwẹsi ni kiakia laarin ọgbọn iṣẹju akọkọ, o le ma ni agbara to fun apakan keji ti ẹkọ naa. Ni kukuru, ohun gbogbo nilo iwọntunwọnsi.
Akoko ti o dara julọ lati ṣe ere idaraya
O le ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbakugba ti ọjọ, ko si idahun to daju si ibeere yii. Àwọn ògbógi kan sọ pé ní òwúrọ̀, ó pọndandan láti “jí” ara nípasẹ̀ eré ìdárayá àti sáré.
Awọn ẹlomiiran gbagbọ pe ara lẹhin orun yẹ ki o maa "ji soke". Ati pe o ti ṣetan fun awọn ẹru ko ṣaaju ju awọn wakati diẹ lẹhin ti o dide. Eyi jẹ afikun nla kan. Gbogbo eniyan le yan fun ara wọn akoko ti o rọrun fun ikẹkọ, ni akiyesi awọn ayanfẹ ti ara ẹni ati iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ.
O yẹ ki o ranti pe o nilo lati lọ si adaṣe ni wakati meji si mẹta lẹhin jijẹ. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ilana iṣelọpọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ diẹ sii ni itara ninu ara.
Emi ko fẹ lati jẹ, ṣugbọn Mo fẹ lati mu - eyi jẹ deede. Omi mimọ ni ipa ti o dara lori gbogbo ara - o le ati pe o yẹ ki o mu, ni awọn ipin kekere, ni igba pupọ lakoko ẹkọ naa. Fun idi eyikeyi ti olubere yoo han ni ibi-idaraya, o gbọdọ mọ pe eyi ni ohun ti o tọ lati ṣe. Idaraya jẹ ọna si isokan, igbẹkẹle, ẹwa ati ilera.
Awọn ọrẹ, ti alaye naa ba wulo fun ọ, pin lori awọn nẹtiwọọki awujọ. 😉 Tẹsiwaju! Jẹ ká bẹrẹ a titun aye!