Bella Meki, òǹkọ̀wé The Run: How It Saved My Life, ṣàjọpín pẹ̀lú àwọn òǹkàwé rẹ̀ pé: “Mo gbé ìgbésí ayé kan tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé àníyàn, àwọn ìrònú afẹ́fẹ̀fẹ́, àti ìbẹ̀rù dídíbàjẹ́ ló kún inú ìgbésí ayé mi nígbà kan. Mo ti lo awọn ọdun n wa nkan ti yoo sọ mi di ominira, ati nikẹhin ri i - o wa ni kii ṣe iru oogun tabi itọju ailera rara (biotilejepe wọn ṣe iranlọwọ fun mi). O je kan sure. Ṣiṣe fun mi ni imọlara pe aye ti o wa ni ayika mi kun fun ireti; ó jẹ́ kí n ní ìmọ̀lára òmìnira àti agbára ìfarasin nínú mi tí èmi kò mọ̀ nípa rẹ̀ rí. Awọn idi pupọ lo wa ti iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ọna lati ṣe iranlọwọ fun ilera ọpọlọ - o mu iṣesi ati oorun dara, o si mu aapọn kuro. Mo tikarami ṣe akiyesi pe awọn adaṣe cardio le lo diẹ ninu adrenaline ti o fa nipasẹ wahala. Awọn ikọlu ijaaya mi duro, awọn ironu aibikita diẹ wa, Mo ṣakoso lati yọkuro ikunsinu ti iparun.
Botilẹjẹpe abuku ti o ni nkan ṣe pẹlu aisan ọpọlọ ti rọ ni awọn ọdun aipẹ, awọn iṣẹ ti a ṣeto lati pese itọju ṣi jẹ alailagbara ati aisi owo. Nitorina, fun diẹ ninu awọn, agbara iwosan ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara le jẹ ifihan gidi - biotilejepe o tun jẹ dandan lati ṣe akiyesi pe idaraya nikan ko le yanju awọn iṣoro ilera ti opolo tabi paapaa ṣe igbesi aye rọrun fun awọn ti o ngbe pẹlu awọn aisan to ṣe pataki.
Iwadi kan laipe kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ JAMA Psychiatry ṣe atilẹyin imọran pe iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ilana idena ibanujẹ ti o munadoko. (Biotilẹjẹpe o tun ṣafikun pe “iṣẹ ṣiṣe ti ara le daabobo lodi si ibanujẹ, ati / tabi ibanujẹ le ja si iṣẹ ṣiṣe ti ara dinku.”)
Ọna asopọ laarin idaraya ati ilera ọpọlọ ti fi idi mulẹ fun igba pipẹ. Lọ́dún 1769, oníṣègùn ará Scotland náà, William Buchan, kọ̀wé pé “nínú gbogbo ohun tó ń fà á tí èèyàn fi máa ń kúkúrú àti ìbànújẹ́, kò sẹ́ni tó ní ipa tó tóbi ju àìní eré ìmárale tó yẹ lọ.” Sugbon o jẹ bayi ni ero yii ti di ibigbogbo.
Gẹgẹbi ẹkọ kan, adaṣe ni ipa rere lori hippocampus, apakan ti ọpọlọ ti o ni ipa ninu awọn ọna ṣiṣe ti awọn ẹdun. Gẹgẹbi Dokita Brandon Stubbs, Ori ti NHS Therapy Physical Therapy ati Amọja Ilera Ọpọlọ, “Hippocampus dinku ni awọn aarun ọpọlọ bii ibanujẹ, rudurudu bipolar, schizophrenia, ailagbara oye kekere ati iyawere.” A rii pe o kan iṣẹju 10 ti adaṣe ina ni ipa rere igba kukuru lori hippocampus, ati awọn ọsẹ 12 ti adaṣe deede yoo ni ipa rere igba pipẹ lori rẹ.
Sibẹsibẹ, laibikita awọn iṣiro ti a tọka nigbagbogbo pe ọkan ninu eniyan mẹrin ni o wa ninu eewu ti aisan ọpọlọ, ati laibikita imọ pe adaṣe le ṣe iranlọwọ lati yago fun eyi, ọpọlọpọ eniyan ko ni iyara lati ṣiṣẹ. Awọn data NHS England 2018 fihan pe nikan 66% ti awọn ọkunrin ati 58% ti awọn obinrin ti ọjọ-ori 19 ati ju bẹẹ lọ tẹle iṣeduro ti awọn wakati 2,5 ti adaṣe iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe to lagbara ni ọsẹ kan.
Eleyi jasi ni imọran wipe ọpọlọpọ awọn eniyan si tun ri idaraya alaidun. Botilẹjẹpe iwoye wa ti adaṣe ni apẹrẹ ni igba ewe, Awọn iṣiro Ilera ti Ilu Gẹẹsi lati 2017 fihan pe nipasẹ ọdun to kẹhin ti ile-iwe alakọbẹrẹ, nikan 17% ti awọn ọmọde ti pari iye ti a ṣe iṣeduro ti adaṣe ojoojumọ.
Nígbà tí wọ́n dàgbà dénú, àwọn èèyàn sábà máa ń fi eré ìmárale rúbọ, wọ́n máa ń dá ara wọn láre nítorí àìní àkókò tàbí owó, nígbà míì wọ́n sì máa ń sọ pé: “Èyí kì í ṣe ti èmi.” Nínú ayé òde òní, àfiyèsí wa máa ń fà sí àwọn nǹkan míì.
Gẹgẹbi Dokita Sarah Vohra, onimọran psychiatrist ati onkọwe, ọpọlọpọ awọn alabara rẹ ni aṣa gbogbogbo. Awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ kekere ni a ṣe akiyesi ni ọpọlọpọ awọn ọdọ, ati pe ti o ba beere ohun ti wọn n ṣiṣẹ nigbagbogbo, idahun jẹ kukuru nigbagbogbo: dipo ti nrin ni afẹfẹ titun, wọn lo akoko lẹhin awọn iboju, ati awọn ibatan gidi wọn. ti wa ni rọpo nipasẹ foju.
Òtítọ́ náà pé àwọn ènìyàn ń lo àkókò púpọ̀ sí i lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì dípò ìgbésí-ayé gidi lè mú kí èrò orí ọpọlọ jẹ́ ohun tí ó jẹ́ aláìlẹ́gbẹ́, tí a kọ̀ sílẹ̀ láti ara. Damon Young, ninu iwe rẹ How to Think About Exercise , kowe pe a igba ri wahala ti ara ati nipa ti opolo bi rogbodiyan. Kii ṣe nitori a ni akoko tabi agbara diẹ, ṣugbọn nitori pe aye wa ti pin si awọn ẹya meji. Sibẹsibẹ, idaraya n fun wa ni anfani lati ṣe ikẹkọ ara ati ọkan ni akoko kanna.
Gẹgẹbi oniwosan ọpọlọ Kimberly Wilson ṣe akiyesi, awọn alamọja kan tun wa ti o ṣọ lati tọju ara ati ọkan ni lọtọ. Gege bi o ti sọ, awọn oojọ ti ilera ọpọlọ ni ipilẹ ṣiṣẹ lori ipilẹ pe ohun kan ṣoṣo ti o tọ lati san ifojusi si ni ohun ti n ṣẹlẹ ni ori eniyan. A ṣe apẹrẹ ọpọlọ, ati pe ara bẹrẹ si ni akiyesi bi nkan kan ti o n gbe ọpọlọ ni aaye. A ko ronu tabi ṣe pataki fun ara ati ọpọlọ wa bi ẹda kan ṣoṣo. Ṣugbọn ni otitọ, ko si ibeere ti ilera, ti o ba bikita nipa ọkan nikan ati pe ko ṣe akiyesi ekeji.
Gẹgẹbi Wybarr Cregan-Reid, onkọwe ti Awọn Akọsilẹ Ẹsẹ: Bawo ni Ṣiṣe Ṣe Wa Eniyan, yoo gba akoko pupọ ati ṣiṣẹ lati parowa fun awọn eniyan pe adaṣe jẹ ọna ti o munadoko lati mu ilera ọpọlọ eniyan dara si. Gege bi o ti sọ, fun igba pipẹ, aimọkan nipa awọn anfani ti o pọju ti ipa rere ti awọn adaṣe ti ara lori ẹya-ara ti opolo ti bori laarin awọn eniyan. Ni bayi awọn ara ilu ti n di mimọ diẹ sii, bi o ti fẹrẹẹ jẹ pe ọsẹ kan n kọja laisi data tuntun tabi iwadii tuntun ti a tẹjade lori ibatan ti awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara si ilera ọpọlọ. Ṣugbọn yoo gba akoko diẹ ṣaaju ki awujọ to ni idaniloju pe yiyọ kuro ninu awọn odi mẹrin sinu afẹfẹ tutu jẹ arowoto iyalẹnu fun ọpọlọpọ awọn arun ode oni.
Nitorinaa bawo ni o ṣe parowa fun awọn eniyan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ni ipa ti o ni anfani lori psyche? Ọgbọn ti o ṣeeṣe kan ti awọn alamọdaju le lo ni lati funni ni awọn ọmọ ẹgbẹ ile-idaraya ẹdinwo bi afikun si awọn oogun ati awọn itọju ailera. Rirọpo awọn eniyan lati rin diẹ sii nigbagbogbo - lilọ si ita lakoko awọn wakati oju-ọjọ, wiwa ni ayika awọn eniyan miiran, awọn igi, ati iseda - tun jẹ aṣayan, ṣugbọn o le ṣiṣẹ ti o ba sọrọ nipa rẹ leralera. Lẹhinna, o ṣeese, awọn eniyan kii yoo fẹ lati tẹsiwaju lati lo akoko lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ti wọn ko ba ni itara dara lati ọjọ akọkọ.
Ni ida keji, fun awọn eniyan ti o wa ni ipo ọpọlọ ti o nira pupọ, imọran lati jade lọ rin rin le dun o kere ju ẹgan. Awọn eniyan ti o wa ni mimu ti aifọkanbalẹ tabi ibanujẹ le nirọrun ko ni rilara lati lọ si ibi-idaraya nikan tabi pẹlu ẹgbẹ awọn alejò. Ni iru ipo bẹẹ, awọn iṣẹ apapọ pẹlu awọn ọrẹ, gẹgẹbi awọn ere-ije tabi gigun kẹkẹ, le ṣe iranlọwọ.
Ọkan ṣee ṣe ojutu ni awọn Parkrun ronu. O jẹ ero ọfẹ kan, ti a ṣe nipasẹ Paul Sinton-Hewitt, ninu eyiti awọn eniyan nṣiṣẹ 5 km ni gbogbo ọsẹ - fun ọfẹ, fun ara wọn, laisi idojukọ lori ẹniti o nṣiṣẹ bi o ṣe yara ati ẹniti o ni iru bata. Ni ọdun 2018, Ile-ẹkọ giga Glasgow Caledonian ṣe iwadii diẹ sii ju awọn eniyan 8000, 89% ti wọn sọ pe parkrun ni ipa rere lori iṣesi wọn ati ilera ọpọlọ.
Ilana miiran wa ti o pinnu lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ ti o ni ipalara julọ ti awujọ. Ni ọdun 2012, Ṣiṣe Inu Iṣiṣẹ ni a ṣeto ni UK lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọdọ ti ko ni ile tabi ailagbara, ọpọlọpọ ninu wọn ni ija pẹlu awọn ọran ilera ọpọlọ. Alex Eagle, tó dá ètò àjọ yìí sílẹ̀, sọ pé: “Ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́ wa ló ń gbé láwọn àgbègbè tó kún fún ìdàrúdàpọ̀ gan-an, wọ́n sì máa ń nímọ̀lára pé wọn ò lágbára rárá. Ó ṣẹlẹ̀ pé wọ́n sapá gidigidi láti rí iṣẹ́ tàbí ibi tí wọ́n á máa gbé, àmọ́ ìsapá wọn ṣì já sí asán. Ati nipa ṣiṣe tabi adaṣe, wọn le lero bi wọn ti n pada si apẹrẹ. Iru idajọ ati ominira kan wa si rẹ pe awọn aini ile ni igbagbogbo sẹ ni awujọ. Nigbati awọn ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ wa kọkọ ṣaṣeyọri ohun ti wọn ro pe ko ṣee ṣe — diẹ ninu awọn eniyan nṣiṣẹ 5K fun igba akọkọ, awọn miiran farada gbogbo ultramarathon — wiwo agbaye wọn yipada ni ọna iyalẹnu. Nigbati o ba ṣaṣeyọri ohun kan ti ohun inu rẹ ro pe ko ṣee ṣe, o yipada ọna ti o ṣe akiyesi ararẹ.”
“N’ko mọnukunnujẹ nuhewutu magbọjẹ ṣie nọ doalọte to whenue yẹn sán afọpa ṣie bo nọ họ̀nwezun, ṣigba yẹn lẹndọ e mayin agọjẹdomẹ de wẹ e yin nado dọ dọ họ̀nwezun nọ whlẹn ogbẹ̀ ṣie. Ati ju gbogbo rẹ lọ, Emi ni iyanilẹnu nipasẹ eyi funrararẹ,” Bella Meki pari.