Awọn ofin marun fun ibẹrẹ igbesi aye ilera

Kini igbesi aye ilera, kini awọn anfani rẹ. Iwuri, ounjẹ to dara, iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ati ijusile awọn iwa buburu jẹ awọn ipilẹ akọkọ ti iyipada si igbesi aye ilera.

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe igbesi aye ilera dara ati ilera. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le yipada si igbesi aye ilera, nitori ko rọrun. O ṣe pataki lati ranti pe pataki ti iru igbesi aye bẹẹ ko ni ifaramọ ti o muna si awọn ofin, ṣugbọn ni ilera ti o dara, ẹwa, agbara ati idunnu ni gbogbo ọjọ.

Eyi ni awọn ipilẹ ti yoo gba ọ laaye lati yipada ni irọrun si igbesi aye ilera:

  1. Iwuri.
  2. Ounjẹ to peye.
  3. Iṣẹ iṣe ti ara.
  4. Iṣe ojoojumọ onipin.
  5. Ijusile ti buburu isesi.

Jẹ́ ká gbé ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn kókó náà yẹ̀ wò ní kúlẹ̀kúlẹ̀. Ka tun: Bawo ni amọdaju ṣe ni ipa lori ilera?

Ofin-1: iwuri

Igbesi aye ilera le di aṣa rẹ, lẹhinna kii yoo nira lati tẹle awọn ofin. A aṣa ti wa ni akoso laarin 21 ọjọ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni itara to lati tẹle ilana ijọba ti iṣeto ni gbogbo ọjọ, ṣe awọn adaṣe ati bẹbẹ lọ. Lati yago fun sisun, o nilo lati gba iwuri ti o han gbangba fun ohun ti o nilo rẹ.

Stimulus le ṣẹda ni ọna yii:

  • sọ nipa awọn ero rẹ lati pa awọn eniyan ti yoo ṣe atilẹyin fun ọ;
  • ya aworan gigun ni kikun, ki nigbamii o le ya fọto miiran - pẹlu nọmba tẹẹrẹ rẹ;
  • ra aṣọ ti o lẹwa tabi awọn sokoto iwọn kan ti o kere ju lati wọ wọn fun isinmi kan pato;
  • tọju iwe-iranti nibiti iwọ yoo ṣe igbasilẹ awọn aṣeyọri rẹ - ikora-ẹni-nijaanu ninu ọran yii jẹ pataki.

Ofin-2. Ounjẹ to dara

Ti o ba ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, jabọ awọn ounjẹ ipalara lati inu rẹ ti o le fa oncology, diabetes, isanraju, iwọ yoo jẹ igbesẹ kan ti o sunmọ ala rẹ. Ko ṣe pataki lati ọjọ akọkọ ti ipinnu rẹ lati yipada si igbesi aye ilera lati da lilo ohun gbogbo ti o fẹ. Yi ounjẹ rẹ pada diẹdiẹ. Eyi ni awọn ofin ipilẹ lati tẹle:

  • gbiyanju lati yọkuro awọn ọja ipalara julọ - suga, pastries, soda;
  • kọ awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ ti o ni ibamu si ounjẹ ilera - idojukọ lori wọn;
  • dinku iṣẹ ṣiṣe deede nipasẹ 1/3;
  • bi ipanu, ko lo awọn didun lete, ṣugbọn awọn eso, ẹfọ, awọn eso ti o gbẹ.

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu lẹsẹkẹsẹ pẹlu ounjẹ ti o muna. Yoo to lati yọkuro awọn ounjẹ ipalara ti o han gbangba, dinku awọn ipin diẹ ati bẹrẹ jijẹ nigbagbogbo - kii ṣe awọn akoko 2-3 ni ọjọ kan, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, awọn akoko 4-5. Wo tun: Kini lati ṣe ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ?

Ofin-3. Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Ronu tẹlẹ iru ere idaraya ti iwọ yoo fẹ lati ṣe. Jẹ ki iṣẹ ṣiṣe ti ara mu idunnu wa fun ọ. O le jẹ odo tabi gigun kẹkẹ, rollerblading. Wọle fun awọn ere idaraya - bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, folliboolu, tẹnisi. Ra ọpá fun Nordic nrin. Ohun akọkọ ni pe ere idaraya ko yipada si iṣẹ ṣiṣe ti o wuwo tabi iṣẹ ti o gbọdọ ṣe.

Bii o ṣe le dawọ awọn ere idaraya:

  • aaye fun awọn kilasi yẹ ki o jẹ itunu ati igbadun bi o ti ṣee fun ọ;
  • tan-an orin ayanfẹ rẹ - yoo gba ọ niyanju lati ṣe iṣe ati inudidun pẹlu awọn adaṣe;
  • ra ara rẹ ni ẹwa ti o ni ẹwa tabi aṣọ wiwẹ - tọju ara rẹ;
  • wa awọn eniyan ti o nifẹ pẹlu ẹniti iwọ yoo ṣe ikẹkọ papọ - eyi jẹ iwuri ti o dara ati iranlọwọ ifowosowopo.

Ofin-4. Iṣe ojoojumọ onipin

Ni ibere fun ọ lati ni itara ni gbogbo ọjọ, o nilo lati sinmi ni kikun. Ati fun eyi o nilo lati ṣeto ilana ojoojumọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni ibamu si awọn ayipada.

Eyi ni awọn ifosiwewe akọkọ lati tẹle:

  1. deede orun – Agbalagba yẹ ki o sun o kere ju wakati meje lojoojumọ. Rii daju pe o lọ si ibusun ni akoko. Ibusun yẹ ki o wa ni itunu, ati pe ko si ariwo ti o yatọ yẹ ki o wọ inu yara yara.
  2. Alternating iṣẹ pẹlu isinmi Lakoko ọjọ, ara gbọdọ tun gba ipin isinmi ti o to ki o ma ba rẹwẹsi.
  3. Njẹ ni akoko kanna - O nilo lati jẹ nipa awọn akoko 5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere ki ara le lo si ilana yii ati pe ko tọju awọn ifiṣura ọra.

Ofin-5. Ijusile ti buburu isesi

Igbesi aye ilera ati awọn iwa buburu ni irisi siga tabi ọti mimu ko le ṣe idapo ni ọna eyikeyi. Nitorinaa, iwọ yoo nilo lati dinku iye taba ati awọn ohun mimu ọti-lile ti o lo. Bi o ṣe yẹ, elere idaraya, eniyan ti o ni ilera pẹlu ara toned ti o lẹwa yẹ ki o kọ awọn iwa buburu silẹ patapata. O le wa iranlọwọ lati ọdọ alamọja tabi beere lọwọ awọn ayanfẹ lati ṣe atilẹyin fun ọ ni eyi.

Fi a Reply