Awọn akoonu
Ibanujẹ ẹdun jẹ aisan ninu eyiti eniyan padanu agbara iṣẹ ati anfani ni igbesi aye. Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ti idena ati itọju ti sisun ni awọn ere idaraya.
Ni ọdun 2019, Ajo Agbaye ti Ilera ṣe idanimọ sisun bi arun ti o ni kikun ati pe o wa ninu ẹya 11th ti Isọri Kariaye ti Awọn Arun. Awọn idagbasoke ti arun yi ni kọọkan irú leyo.
Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna igbadun julọ ati ti o munadoko lati ṣe idiwọ ati yọ kuro ninu iṣoro yii.
Awọn aami aiṣan ti ikunra ẹdun
- Iṣoro naa bẹrẹ pẹlu ikojọpọ wahala ti wahala ni aaye iṣẹ. Eniyan ko le ṣojumọ lori awọn iṣẹ rẹ, jẹ aifọkanbalẹ nigbagbogbo ati irẹwẹsi. Bó ti wù kó sinmi tó, ó máa ń rẹ̀ ẹ́ pátápátá. Ijẹun-ara rẹ dinku, ori rẹ n dun, ati pe iṣẹ-ṣiṣe rẹ yoo lọ silẹ.
- Ni awọn eniyan ti ko ṣiṣẹ, sisun le waye labẹ ipa ti awọn ifosiwewe ile. Fún àpẹẹrẹ, ìyá ọ̀dọ́ kan tọ́ ọmọ méjì dání, tàbí kí ọmọkùnrin kan tọ́jú baba àgbàlagbà kan tí ó ti rẹ̀wẹ̀sì fún ìgbà pípẹ́.
Burnout waye ni akoko nigbati ẹru ojuse di alaigbagbọ fun eniyan, ati pe o fẹ lati fi ohun gbogbo silẹ, laibikita awọn abajade.
Ọna asopọ laarin iṣẹ-ṣiṣe ati iṣẹ-ṣiṣe
Ni ọdun 2018, awọn oniwadi Japanese rii:
- Awọn akoko diẹ sii ti oṣiṣẹ kan lo ni ipo ijoko, dinku ilowosi rẹ ninu ilana iṣẹ.
- Aini gbigbe ni odi ni ipa lori neuroplasticity ti ọpọlọ.
- Iranti kuna eniyan. O padanu agbara lati ronu ni ita apoti ati wa awọn solusan ẹda.
Lati mu neuroplasticity pada, o jẹ dandan lati ṣe atunṣe ilana ojoojumọ ati pese ara pẹlu isinmi didara. O ni imọran lati jiroro iṣoro naa pẹlu onimọ-jinlẹ tabi onimọ-jinlẹ. Ṣafikun adaṣe deede si iṣeto rẹ.
Ni deede, iwọnyi ko yẹ ki o jẹ awọn adaṣe nikan fun ifarada ati agbara, ṣugbọn awọn ere nibiti o nilo lati lo awọn ilana ati isọdọkan.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara wo ni yoo mu iṣesi ti o dara pada wa?
- Lakoko idaraya, endorphins ti wa ni idasilẹ ninu ara eniyan, iyẹn ni, awọn homonu ayọ. Ipo akọkọ fun idagbasoke wọn jẹ ipele ti fifuye loke apapọ.
- Ni ibere fun ara lati bẹrẹ lati ṣajọpọ awọn nkan ti o ṣe ipa ti iwuri, o ṣe pataki lati jẹ ki o lera. Awọn eniyan laisi ikẹkọ ere-idaraya le bẹrẹ pẹlu CrossFit tabi ṣiṣiṣẹ gigun. Pẹlu rirẹ ba wa ni ori ti itelorun.
Awọn ẹtan imọ-ọkan wo ni awọn elere idaraya ọjọgbọn ni?
Awọn elere idaraya ni ifaragba si sisun ko kere ju awọn akosemose ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ ọpọlọ. Awọn imuposi ti o munadoko mẹta le ṣe yawo lati ọdọ awọn elere idaraya lati ṣe deede ipo ipo-ara-ara wọn.
- Ṣeto ara rẹ awọn ibi-afẹde igba kukuru ti o rọrun lati ṣaṣeyọri – Burnout nigbagbogbo fa nipasẹ aini awọn abajade ojulowo lati awọn iṣẹ ojoojumọ. Eniyan padanu igbẹkẹle ara ẹni. Lati gba pada, o nilo lati ṣaṣeyọri awọn iṣẹ ṣiṣe lọpọlọpọ ki o ni itẹlọrun. Ọpọlọ yoo loye pe o ti bẹrẹ si ọna ti o tọ ati pe awọn iṣẹgun nikan ni o wa niwaju. Eniyan yoo ni iwuri fun awọn aṣeyọri igba pipẹ.
- Iṣakoso Dédé imolara Kọ ara rẹ lati ṣe itupalẹ awọn ikunsinu rẹ ni gbogbo ipele ti ọjọ naa. Nitorinaa o ji, murasilẹ fun iṣẹ tabi iṣowo miiran, bẹrẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe, ya isinmi… Ni ọkọọkan awọn ipele wọnyi, beere lọwọ ararẹ ibeere naa: bawo ni o ṣe rilara? Kini o ni idaamu? Kini o fẹran ati kini o ko fẹran? Kini idi ti o fi n ṣiyemeji funrararẹ? Kini iwọ yoo fẹ lati yipada ni ayika ni ibi ati ni bayi? Ti o dara julọ ti o ṣe ikẹkọ agbara ti iṣakoso inu, rọrun yoo jẹ fun ọ lati koju wahala lẹhin ati awọn ero odi.
- Jẹ ki ara rẹ sinmi - Pada ni Greece atijọ, awọn elere idaraya loye: gun akoko ti aapọn ti o yori si gbigbo ẹdun, to gun isinmi yẹ ki o jẹ. Ti o ba ni lati ṣiṣẹ fun wọ, ṣeto ara rẹ ni isinmi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o de ibi-afẹde agbaye kan. Ge asopọ patapata lati awọn aibalẹ deede ati gbiyanju fun isinmi ti o pọju.
O le beere a saikolojisiti lati so olukuluku awọn ọna fun idilọwọ sisun, mu sinu iroyin awọn abuda kan ti rẹ igbesi aye ati psyche.