Awọn akoonu
Idojukọ T25 jẹ eto amọdaju lati olokiki Olukọni Amẹrika Shaun T. O jere gbaye gbaye kariaye lẹhin ẹda ti Imọju-ọna daradara Ibanujẹ, eyiti o ṣakoso lati ṣẹgun ọpọlọpọ.
Nipa Idojukọ T25
Laibikita awọn atunyẹwo ti o buruju lati were, ọpọlọpọ awọn onijakidijagan ti amọdaju ile ti ṣofintoto ikẹkọ naa, ni sisọ pe o pari pupọ ati pe a ṣe apẹrẹ nikan fun ibiti o dín ti ọmọ ile-iwe ilọsiwaju. Awọn aba lọpọlọpọ ni ilopọ nipa ṣiṣẹda awọn eto pẹlu ikẹkọ ti ko nira to, ṣugbọn tani o le fun abajade pataki fun ara. Ati lẹhinna Shaun T pinnu lati ṣe agbekalẹ yiyan ti ifarada diẹ si Insanity - Idojukọ T25.
Ilana naa ni awọn ipele mẹta: alfa, beta ati gamma. Ipele kọọkan yoo ṣiṣe ni awọn ọsẹ 5, ie eto ti ṣe apẹrẹ fun o fẹrẹ to awọn oṣu 3.5. Lẹhin akoko yii iwọ kii yoo ṣe iyipada nọmba rẹ nikan ni ipilẹ, ṣugbọn mu awọn isan rẹ lagbara ki o dagbasoke ifarada. Ipele kọọkan pẹlu aerobic, agbara ati awọn adaṣe plyometric. Ilana naa pẹlu kalẹnda ikẹkọ, eyiti o jẹ olukọni ti o tọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade pipe.
Ikẹkọ ikẹkọ duro fun nikan 25 iṣẹju (+ iṣẹju diẹ lori ọkọ), iyẹn ni idi ti a fi pe eto naa Idojukọ T25. Gbogbo awọn iṣẹju 25 wọnyi iwọ yoo ṣe alabapin pẹlu iṣọn pọ si, o fẹrẹ ma fun ararẹ ni awọn anfani lati sinmi. Ṣe awọn akoko sisun sisun jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni ipele giga ti oojọ, ti ara ko ni akoko lati fi akoko pupọ si idaraya. Iwọ yoo ṣe Awọn akoko 6 ni ọsẹ kan, pẹlu ọjọ isinmi kan. Ni ọjọ kan ni ọsẹ kan yoo jẹ iyasọtọ fun sisọ, ie awọn adaṣe gigun.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe lati ṣaṣeyọri abajade didara ga julọ, o nilo lati ṣiṣe eto naa ni o pọju. Ọmọbinrin ti o wa ni apa ọtun lati Shaun T nfun ẹya ina ti awọn agbeka ti yoo paapaa awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣe amọdaju. Ṣugbọn ti o ba niro pe o le ṣe diẹ sii, gbiyanju lati kọ ẹkọ ni lile. Iru ikẹkọ bẹẹ wulo pupọ lati ni atẹle oṣuwọn ọkan lati ṣe atẹle oṣuwọn ọkan. Pulusi ko yẹ ki o kere ju, bibẹẹkọ ṣiṣe ti ikẹkọ yoo ko to. Ṣugbọn lati kọja awọn iye iyọọda ko ṣe pataki, kii ṣe si awọn iṣoro pẹlu ọkan.
A tun ṣeduro fun ọ lati ka: Apejuwe Alaye ti gbogbo awọn adaṣe lati eto Idojukọ T25 lati Shaun T.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Idojukọ T25
Pros:
- Niwa nikan iṣẹju 30 ni ọjọ kan ati lẹhin awọn oṣu 3.5 o yoo rii awọn abajade iyalẹnu. Ara rẹ yoo yipada gaan, ati pe ko nilo awọn wakati ti adaṣe ni yara amọdaju.
- Eto naa ko nira bi were.
- Shaun T nfunni ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn adaṣe lati rọrun si eka. O le sọ, o ṣeto ipele ti o yẹ fun awọn kilasi.
- Ilana naa jẹ gidigidi. Orisirisi awọn adaṣe, ṣiṣiparọ wọn lati ọjọ de ọjọ kii yoo jẹ ki o sunmi lati ṣe awọn iṣẹ kanna.
- Niwọn igba ti iṣẹ-ṣiṣe ni awọn iṣẹju 25 mu ara rẹ wa ni apẹrẹ pipe, olukọni, ati pe o wa pẹlu nikan awọn adaṣe ti o munadoko julọ.
- Eto le kopa paapaa awọn ti ko ni iṣe ni amọdaju fun igba pipẹ. Kan ṣe awọn adaṣe ni fọọmu ti o rọrun ati mimu ilọsiwaju ipele rẹ ni ilọsiwaju.
- Ẹkọ naa baamu bakanna fun awọn ọkunrin ati obinrin.
- Shaun T ru bi ko si ẹlomiran. O le se o!
konsi:
- Idojukọ T25 fun ọ ni wahala pupọ lori awọn kneeskun. Ti o ba ni awọn isẹpo irora, lọ lori eto naa pẹlu iṣọra nla tabi adaṣe ipa kekere ti akọsilẹ.
- Gbigbona ati lilu jẹ aami apẹrẹ fun adaṣe yii. O le nilo lati ṣe adaṣe ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lori ara wọn.
- Eto naa ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu oṣu keji ati ẹkẹta o n duro de kadio ti o nira pupọ.
Awọn imọran ikẹkọ Idojukọ T25
1. Ṣe alabapin nikan ni awọn sneakers. Bibajẹ awọn isẹpo orokun jẹ rọọrun pupọ, o dara ki a ma ṣe eewu rẹ.
2. Pataki julọ, ṣe nipasẹ ọsẹ akọkọ ti ikẹkọ. Ara yoo lọra ati koju, ṣugbọn yoo rọrun.
3. Ti o ko ba ṣe ere idaraya, tun awọn adaṣe iyipada ti o rọrun ṣe. Ni akoko pupọ iwọ yoo ni okun sii ni ara ati pe o le ṣe ẹya ti eka sii ti eto naa.
4. Mu bonakoko ti o tobi pupọ ju Sean Ti lọ. Ni ọran yii, o fun ọgbẹ iṣan ti o bẹrẹ pẹ to lagbara ninu awọn isan.
5. Idojukọ T25 le ṣee lo bi ipele igbaradi fun awọn eto were tabi were Max 30.
6. Ikẹkọ nilo lati tọju pẹlu to dara ounje. Ti o ko ba mọ bi o ṣe le mu akojọ aṣayan rẹ pada si deede, bẹrẹ lati ka awọn kalori. Eyi yoo jẹ igbesẹ akọkọ lori ọna si ounjẹ ilera ati iwontunwonsi.
7. Ọpọlọpọ lọ kuro ni eto lẹhin opin alfa, ṣugbọn aṣiṣe nla ni. Lati ṣatunṣe abajade, gbiyanju lati kọja gbogbo papa ni kikun.
Pupọ ninu awọn adaṣe Idojukọ T25 ti gbe lati Iṣiwere nikan, ṣugbọn maṣe jẹ ki idẹruba yẹn. Lakoko ti o wa ninu nkan bi ẹlẹgbẹ rẹ tẹlẹ, ṣugbọn sibẹ o jẹ rọrun pupọ ati ifarada diẹ sii. Sibẹsibẹ, Shaun T gbogbo wọn tun fẹ awọn adaṣe plyometric-mọnamọna, botilẹjẹpe o jẹ ọna ti o tutu. Ti eyikeyi adaṣe ti o ko tii gba lati ṣe ni iyara iyara, yan iyipada ti o rọrun diẹ sii. Ṣugbọn lori akoko, dajudaju gbiyanju lati yipada si ipele ti o nira julọ.
Wo tun: Ọjọ Fix 21 - eto ti o gbajumọ julọ lati Beachbody