Awọn akoonu
Killer Abs jẹ adaṣe miiran Jillian Michaels lori abọ ati ẹgbẹ-ikun. Diẹ ninu akoko lẹhin itusilẹ ti “Ikun inu ni ọsẹ mẹfa” olukọni ti ṣe agbekalẹ eto tuntun lati ṣẹda tẹtẹ pipe.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Idaraya TABATA: Awọn ipilẹ 10 ti awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
- Top 20 awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn apa tẹẹrẹ
- Ṣiṣe ni owurọ: lilo ati ṣiṣe daradara ati awọn ofin ipilẹ
- Ikẹkọ agbara fun awọn obinrin: eto + awọn adaṣe
- Idaraya keke: awọn Aleebu ati awọn konsi, ṣiṣe fun slimming
- Awọn kolu: kilode ti a nilo awọn aṣayan + 20 kan
- Ohun gbogbo nipa agbelebu: awọn ti o dara, ewu, awọn adaṣe
- Bii o ṣe le dinku ẹgbẹ-ikun: awọn imọran & awọn adaṣe
- Top 10 ikẹkọ HIIT ti o lagbara lori Chloe ting
Nipa eto naa Jillian Michaels: Killer Abs (Ipaniyan pa)
Ikun ati awọn ẹgbẹ fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin jẹ agbegbe iṣoro gidi kan. Ti o ni idi ti Gillian ni ninu awọn eto Arsenal rẹ meji fun iwadi ti apakan ara yii. Dajudaju Apaniyan Abs ni awọn ipele mẹta ti iṣoro, ọkọọkan eyiti o gbọdọ pari laarin ọjọ mẹwa. Ipele akọkọ le dabi irọrun pupọ, ṣugbọn keji ati ikẹta kẹta n pọ si. Iwoye, a ṣe apẹrẹ iṣẹ naa fun ṣiṣe oṣu fun eyiti o mu ikun pọ ki o yọ awọn ẹgbẹ kuro. Jillian ṣe iṣeduro ṣiṣe 6 ni igba ọsẹ kan, nlọ ọjọ kan fun isinmi.
Iye akoko adaṣe kọọkan lati inu ẹkọ “Idaduro tẹ” jẹ iṣẹju 30. Ẹkọ ẹkọ jẹ awọn ipin 4. Apakan kọọkan ni awọn adaṣe marun ti a tun ṣe lẹẹmeji. Apakan kọọkan wa fun awọn iṣẹju 6-7. Ikẹkọ Circuit jẹ ilana ayanfẹ ti Jillian Michaels. Apa nla ti awọn adaṣe lati Killer Abs jẹ agbara ni iseda, ṣugbọn awọn adaṣe-ọkan wa lati gbe oṣuwọn ọkan ati sisun ọra. Nitori awọn eroja kadio ati awọn ayipada loorekoore ti ikẹkọ adaṣe nṣiṣẹ ni iyara iyara.
Lati ṣiṣe awọn eto iwọ yoo nilo dumbbells ti o wọn 1 si 4 kg da lori imurasilẹ ti ara rẹ. A ṣeduro pe ki o bẹrẹ pẹlu 1.5-2 kg jẹ iwuwo ti o dara julọ fun awọn ọmọbirin ti irẹjẹ apapọ ti ara. Ti o ba fẹ fifuye lori awọn ẹsẹ le ni ninu eto ikẹkọ rẹ ti o nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn eto fun itan ati apọju Killer Buns ati Thinghs.
Awọn anfani ti awọn adaṣe Killer Abs:
- Ilana naa fojusi apakan kan pato ti ara: ikun. Eyi tumọ si pe ẹkọ naa ni idojukọ lori agbegbe iṣoro yii.
- Eto naa ni awọn ipele mẹta pẹlu iṣoro ilọsiwaju. Pẹlu idagbasoke ti amọdaju rẹ yoo dagba ati kikankikan ti adaṣe.
- Gillian, bi igbagbogbo, ṣe inudidun pẹlu adaṣe ti ko ṣe pataki. Paapaa awọn ti o ti kopa ninu awọn eto rẹ, diẹ ninu awọn agbeka ti Killer Abs yoo jẹ aratuntun.
- Ti ipele akọkọ ba jẹ mediocre lẹwa ni awọn ofin ti fifuye, lẹhinna ekeji ati ẹkẹta ni pato lati lagun.
- Iṣe ti slimming agbegbe ti ni ibeere ni pipẹ. Nitorinaa Jillian Michaels nfunni ni ikẹkọ ti gbogbo ara. Iwọ yoo kọ awọn ẹsẹ ati apá, ṣugbọn loonA fi itọkasi LSI sori ikun.
- Ikẹkọ waye ni iyara iyara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni afikun si okunkun awọn iṣan lati sun ọra ikun.
Aṣaṣe adaṣe Killer Abs:
- Killer Abs nfun awọn adaṣe kukuru, eyiti o yipada ni igbagbogbo. Eyi ṣẹda diẹ ninu ariwo ninu eto naa.
- Iwọ yoo kọ gbogbo ara, ṣugbọn boya o yoo kọja fifuye fifokansi lori awọn iṣan inu.
Kini o dara ju Killer Abs tabi “Ikun pẹlẹbẹ ni ọsẹ mẹfa”?
Awọn adaṣe mejeeji ibi-afẹde kan ni lati ṣiṣẹ ikun ati ẹgbẹ-ikun rẹ. Sibẹsibẹ awọn iyatọ diẹ wa. O gbagbọ pe Gillian ṣe ipinnu nipa ṣiṣẹda Killer Abs lẹhin awọn atunyẹwo adalu fun eto akọkọ rẹ. Ilana ti “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa” ni imọran awọn adaṣe ti o ni idapọ pẹlu fifun giga. Ikẹkọ pẹlu adaṣe aerobic to ṣe pataki, nitorinaa o waye ni iyara iyara pupọ. Ni opo, eyi jẹ oye, nitori ọra ikun kii yoo nu awọn crunches ti o wọpọ laisi adaṣe kadio.
Killer Abs jẹ diẹ sii ni ihuwasi, botilẹjẹpe o tun awọn ere idaraya awọn ere idaraya. Jillian ti ṣafikun ọpọlọpọ awọn adaṣe fun gbogbo ara, eyiti o kan pẹlu awọn iṣan inu nikan ṣugbọn tun awọn isan ti gbogbo ara. Ni aaye kan o le paapaa dabi ẹnipe o nira sii o kọ awọn ẹsẹ ati awọn apá. Ṣugbọn sibẹ apakan nla ti adaṣe ni apakan aarin ara.
Ni afikun, a ”Flat ikun” ati “Duro tẹ” ni ọna ti o yatọ fun ikẹkọ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ loke, Killer Abs ti pin si awọn apa 4, nibiti awọn iyika meji jẹ awọn adaṣe oriṣiriṣi 5. A "Flat ikun" Gillian ti pin gbogbo eto naa si awọn ẹya meji: ni idaji keji tun awọn adaṣe ṣe lati apakan akọkọ. Ati pe ọpọlọpọ ko ni agbara lati ṣe daradara yika ikẹkọ keji.
Kedere ṣe ayẹwo iru eto wo ni o munadoko Apaniyan Abs or a ”Flat ikun ni ọsẹ mẹfa” ṣi soro. Nitorinaa o dara lati yan ni ibamu si awọn ayanfẹ kọọkan wọn. O le paapaa gbiyanju lati yipada laarin awọn iṣẹ meji wọnyi. Ni akọkọ, iwọ ko ni akoko lati sunmi tabi ọkan tabi adaṣe miiran. Ati keji, awọn eto oriṣiriṣi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe alabapin diẹ sii ti a loonnọmba ti o tobi pupọ ti awọn isan.
A ṣeduro pe ki o ka nkan naa: Pipe abs pẹlu Jillian Michaels: eto amọdaju ti o ṣetan fun awọn oṣu 4.