Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ aise pese ara pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ohun alumọni phytonutrients diẹ sii ni irọrun diẹ sii ju awọn ounjẹ ti a ti jinna, nitori awọn ounjẹ le padanu lakoko sise. Iyatọ jẹ lycopene, akoonu eyiti o pọ si ni awọn tomati lakoko sise, ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran ti o jọra. Ṣugbọn aipe wọn rọrun lati ṣe soke fun lati nọmba kan ti - lẹẹkansi, tun aise! - ẹfọ ati awọn eso. Fun apẹẹrẹ, nipa lycopene, o wa ninu elegede, eso girepufuru Pink ati guava.
Ipenija gidi fun onjẹ aise kii ṣe awọn eroja wa kakiri, ṣugbọn rilara aibikita ti ebi ti o le han lakoko ọjọ. Ti o ba ti kọ ẹkọ lati koju eyi, lẹhinna aaye pataki keji ni iwulo lati jẹ awọn kalori to. Ounjẹ rẹ yẹ ki o yatọ ati pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ titun, ati (ni awọn oye oye) awọn orisun ọra ti ilera gẹgẹbi eso, awọn irugbin, awọn piha oyinbo, agbon, olifi.
Ranti pe o jẹ alailẹgbẹ. Oṣuwọn kalori ati gbigbemi ijẹẹmu fun awọn onjẹ onjẹ aise meji le yatọ - gẹgẹ bi fun eniyan meji ti o jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana gbona. Ounjẹ yẹ ki o ṣe akiyesi awọn iwulo kalori kọọkan - wọn da lori ọjọ-ori, igbesi aye ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe miiran.
Ṣugbọn awọn ofin gbogbogbo wa fun gbogbo eniyan: jẹ awọn carbohydrates to ni ilera, amuaradagba ti o da lori ọgbin ati awọn ọra ti ilera (lati awọn eso, bbl). Nitorinaa ofin akọkọ ti onjẹ onjẹ aise ni lati jẹun to, ati pe iyẹn pẹlu jijẹ awọn eroja oriṣiriṣi to.
A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le yanju awọn iṣoro mejeeji ti ounjẹ aise: ni akọkọ, bawo ni a ko ṣe rilara ebi npa, ati keji, bii o ṣe le jẹ awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti awọn ounjẹ laisi iyipada awọn ipilẹ ti a yan ti ounjẹ aise ti ilera ni eyikeyi ọna.
1. Fifuye soke lori eso
Awọn eso jẹ ga ni okun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun. Gbogbo eniyan mọ pe wọn ti wa ni itumọ ọrọ gangan pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants, nitorina jijẹ eso nigbagbogbo jẹ ohun ti o tọ lati ṣe!
Iwọ ko yẹ ki o tọju awọn eso bi nkan ti o jẹ “fun desaati”, “fun desaati” tabi ni awọn ipin kekere. Nitoripe kii ṣe "dun", ṣugbọn ounjẹ. Suga ninu awọn eso kii ṣe bakanna ni awọn lete ipalara, ṣugbọn o wa ninu “package” ti okun ti ilera, nitorinaa o gba diẹ sii laiyara ju, fun apẹẹrẹ, omi ṣuga oyinbo fructose tabi suga funfun deede! Fifuye soke lori eso.
Bii o ṣe le ṣetan ounjẹ eso aise ti o ni itẹlọrun - paapaa rọrun ati yiyara ju saladi eso kan? Fun apẹẹrẹ, o le ṣe smoothie kan nipa fifun ọgẹgẹgẹbi awọn ogede diẹ, ife berries kan, ati diẹ ninu oje ọsan ti a ti pọ.
Nitoribẹẹ, awọn eso tun dara bi desaati tabi ipanu kan (pẹlu ọkan ti o pẹ - lati yọkuro rilara ti ofo ninu ikun, ṣugbọn tun kii ṣe nkan ti o ni alẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn eso).
Tan oju inu rẹ – pilẹ ibi ti ohun miiran ti o le fi eso! Fun apẹẹrẹ, lo wọn lọpọlọpọ ni awọn saladi Ewebe ati awọn ounjẹ ipanu akara aise. Ni otitọ, awọn aye ti lilo awọn eso ni sise ounjẹ aise ko ni opin.
2. Mu omi diẹ sii
O han gbangba pe omi ko ni ounjẹ bi eso ati ẹfọ. Ṣugbọn o, akọkọ, jẹ pataki fun ilera; ẹẹkeji, o funni ni rilara ti satiety, pẹlu laarin awọn ounjẹ akọkọ. Mimu omi ti o to n funni ni ilosoke akiyesi ni vivacity, ati tun ṣe iyara iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ fun ara lati yọ awọn majele kuro ti o le “yanju” ibikan ninu rẹ ni igba pipẹ sẹhin. Mu gilasi nla ti omi lẹhin ounjẹ kọọkan.
Ti o ba rii pe o nira lati mu omi pupọ - jẹ ki a ma ṣe dibọn, o le jẹ alaidun gaan! – ki o si Oríṣiríṣi awọn oniwe-lenu. Fun apẹẹrẹ, ṣafikun Mint, fanila tabi osan osan - iwọ kii yoo gba omi mọ, ṣugbọn bi ohun mimu, eyiti o rọrun pupọ ati diẹ sii dídùn lati jẹ ni awọn iye pataki fun ilera. O le ta ku lori omi ewebe (Mint kanna, tabi, fun apẹẹrẹ, basil), fifi ohun elo sinu firiji ni alẹ. Ẹtan win-win miiran ni lati fun pọ osan tuntun tabi orombo wewe sinu omi! O le ṣe iyatọ ojutu yii nipa fifi omi kun, fun apẹẹrẹ, oje tuntun lati eso-ajara tabi oje kiwi.
3. Fi awọn ọra ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ
Awọn orisun ilera ti ọra ni a nilo gẹgẹbi apakan ti ounjẹ aise nitori, bii awọn eso, wọn ni okun pupọ ninu. Ni afikun, awọn ọra jẹ nla fun idinku ebi. Awọn eso, awọn irugbin, awọn piha oyinbo, agbon, durian (eso nla) jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti ọra ti o ni ilera (ko dabi awọn epo ẹfọ, eyiti o tun jẹ ọra pupọ, awọn ọja wọnyi tun ni ọpọlọpọ awọn ohun elo miiran ti o wulo). Awọn ounjẹ wọnyi le jẹ lori ara wọn tabi dapọ si awọn smoothies, awọn wiwu saladi, awọn obe tabi awọn ọbẹ. Lero ọfẹ lati ṣẹda awọn ounjẹ iyalẹnu tuntun! Avocado ati ẹran agbon le ṣee lo ni sise ile ni ọna kanna ti awọn eso ati awọn irugbin ti wa ni afikun fun ọra ati satiety, ṣugbọn wọn tun ṣe yinyin ipara iyanu!
4. Yẹra fun ipanu Ipanu ni idahun si ebi fun eyikeyi aise foodist! Botilẹjẹpe awọn eso aise ati ẹfọ jẹ ounjẹ ti iyalẹnu, wọn ni iye kekere ti awọn kalori, nitorinaa nipa jijẹ ni igba mẹta ni ọjọ kan, o nira lati pade ibeere kalori ojoojumọ. O ko fẹ lati overeat… Ojutu jẹ rọrun (ati ti nhu): ipanu laarin ounjẹ! Rii daju ni ilosiwaju pe lakoko ọjọ o ko ni awọn ipanu ina: fun apẹẹrẹ, o le fọ ati awọn Karooti ti o gbẹ, tabi awọn eso seleri, tabi awọn ọjọ - gbogbo eyi yoo baamu ni iyalẹnu, pẹlu ninu apo eiyan ni iyẹwu ibọwọ ti ọkọ ayọkẹlẹ kan. . Tọju adalu eso, awọn eso ajara ati awọn koko koko lori tabili tabili rẹ ni ọfiisi ati ni ile. Ati pe, dajudaju, ko si ẹniti o kọ ọ lati mu awọn eso nibi gbogbo pẹlu rẹ - fun apẹẹrẹ, awọn osan meji ati awọn apples.
5. Ṣeto awọn ounjẹ rẹ
Ọna ti o yara julọ lati rilara ebi npa lori ounjẹ aise ni lati foju ounjẹ. Ti o ko ba ṣeto iṣeto ounjẹ fun ara rẹ, o le ni ribi ebi npa ni gbogbo igba ati lẹhinna.
Yoo gba to iṣẹju diẹ lati kọ ohun ti iwọ yoo jẹ silẹ (o kere ju ni ṣoki) fun ọsẹ ti n bọ. O tun jẹ imọran ti o dara lati ṣajọ lori awọn ipanu fun akoko yii lẹsẹkẹsẹ (wo aaye loke) ki o ko ni lati ronu nipa rẹ ni gbogbo ọjọ. Kini diẹ sii, o le paapaa ṣe awọn saladi tirẹ, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn aṣọ wiwọ, ati awọn obe ṣaaju akoko-ati lẹhinna kan mu wọn jade kuro ninu firiji bi o ṣe nilo. Sise yoo lọ yiyara! Bi o ṣe gbero ati mura silẹ ni ilosiwaju, yoo dara julọ.
Ti o ba tẹle awọn imọran ti o rọrun 5 wọnyi, dajudaju iwọ yoo ni anfani lati yago fun awọn ikunsinu ti ebi ati aini awọn ounjẹ.
Da lori awọn ohun elo