Ni ọdun 2014, Jillian Michaels ti tu iwe-ẹkọ kan fun awọn olubere Ibẹrẹ Ibẹrẹ. Eto yii jẹ pipe kii ṣe fun awọn ti o ni ipa pupọ ninu awọn ere idaraya. Ṣugbọn tun fun awọn ti o ni iwọn apọju tabi o kan bọlọwọ lati ibimọ.
Ti o ba n wa fifuye irẹwẹsi irẹlẹ, eto Ibẹrẹ Ibẹrẹ yoo jẹ fun ọ ojutu pipe. Ikẹkọ yoo pese ara rẹ ni pipe fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, mu awọn iṣan lagbara ati mu ara rẹ pọ. Mimu awọn iṣẹju 20 nikan ni ọjọ kan, iwọ yoo mu fọọmu wọn dara si lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
- Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
- Bii o ṣe le yan awọn dumbbells: awọn imọran, imọran, awọn idiyele
- Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
- Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
- Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
- Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
- Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
Nipa eto naa Jillian Michaels - Ibẹrẹ Ibẹrẹ
Alakobere Shred jẹ ibẹrẹ nla fun ọna rẹ si nọmba ẹlẹwa kan. Eto naa jẹ apẹrẹ fun awọn olubere, nitorinaa maṣe bẹru lati gbiyanju, paapaa ti o ko ba ṣe awọn ere idaraya rara tabi ni isinmi gigun ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo adaṣe ile-idaraya Mat ati awọn dumbbells. Iwọn ti awọn dumbbells ti o yan da lori ikẹkọ rẹ. Iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu 0.5-1 kg, nitori diẹ ninu awọn adaṣe lori awọn apa ati awọn ejika nira gaan fun awọn olubere.
Eto naa ni awọn ipele mẹta ti iṣoro. Ipele kọọkan ni to awọn ọjọ 10, lẹhin eyi ti o lọ si ipele ti iṣoro atẹle. Ṣe Olukọni Ibẹrẹ Shred ni igba mẹfa ni ọsẹ kan, ni ọjọ kan jẹ ki awọn iṣan rẹ sinmi. Ni ipilẹṣẹ, ti o ba ni ihuwasi, o le kọ ọjọ meje ni ọsẹ kan, pataki julọ, lati ṣe iṣiro awọn ipa. Lẹhin oṣu kan ti awọn ẹkọ o le yan eto miiran Jillian Michaels.
Ikẹkọ ti pin si awọn ipele 3. Apakan kọọkan pẹlu awọn adaṣe 5 tun ṣe awọn akoko 2. Ikẹkọ Cirill Jillian ti aṣa ṣiṣẹ nigbagbogbo ni gbogbo iṣan ninu ara rẹ. Pẹlú pẹlu olukọni, awọn adaṣe jẹ afihan nipasẹ awọn ọmọbirin meji: ọkan fihan ẹya ti o nira sii, ekeji - rọrun. Ti o wa ninu ikẹkọ ati ina idaraya eerobic, ṣugbọn wọn ṣe iṣẹ apẹẹrẹ aami odasaka.
Alabẹrẹ Aleebu Shred:
- Eto naa nfunni ni ẹru irẹlẹ pupọ, nitorinaa o yoo ni anfani lati ṣepọ ni pẹkipẹki si ipo ere idaraya.
- Aago ikẹkọ apapọ jẹ iṣẹju 20 nikan.
- A pin papa naa si awọn ipele 3, nitorinaa bi o ṣe nlọsiwaju idiju ikẹkọ yoo pọ si.
- Awọn adaṣe jẹ irorun, sibẹsibẹ o munadoko. Jillian ko fun fifuye nikan ẹgbẹ kan ti awọn isan. Fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ṣe ikẹkọ nigbakanna awọn ejika rẹ ati quadriceps ti awọn ẹsẹ.
- Anfani nla ti eto wa bi fifuye-ẹjẹ. Ti awọn eto miiran ba jẹ ọkan ninu idiwọ fun oojọ le di awọn fifo-mọnamọna ti o wuwo, Ibẹrẹ Ibẹrẹ ti nfunni ni adaṣe aerobic ti o rọrun pupọ.
- Eto naa jẹ apẹrẹ fun awọn ọmọbirin ti o bimọ laipẹ ati fun awọn ti o ni iwuwo apọju.
Ibẹrẹ Alakọbẹrẹ Shred:
- Iṣiṣẹ iṣẹ jẹ alailagbara pupọ, adaṣe yoo baamu nikan fun ọpọlọpọ awọn olubere. Jọwọ tọka si miiran ikẹkọ Jillian Michaels fun awọn olubere.
- Eto naa ko tumọ si ede Gẹẹsi bii ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ miiran Gillian, nitorinaa o nilo lati ni o kere ju oye ti Gẹẹsi lati ni oye awọn itọnisọna ti olukọni.
Ọpọlọpọ eniyan beere kini fidio ti o dara julọ lati ṣe Ibẹrẹ 30 Ọjọ Ibẹrẹ tabi Shred (“Nọmba tẹẹrẹ 30 ọjọ”). O yẹ ki o ṣe akiyesi pe Ibẹrẹ Shred jẹ ẹya ina - ẹya ti 30 Day Shred, nitorinaa o ṣe apẹrẹ fun awọn ti o baamu nikan si wahala ara. Ti o ba ṣetan lati lọ si amọdaju ati pe o ko bẹru ti awọn ẹru-ẹjẹ, gba Ọjọ 30 Shred. Eto yii jẹ idiju diẹ sii, ṣugbọn diẹ sii daradara.