Awọn akoonu
Fun awọn ti o fẹ lati xo ti ọra ti o pọ julọ lori awọn ẹsẹ, mu awọn apọju pọ ati lati gbagbe nipa cellulite , o yẹ ki o fiyesi si adaṣe adaṣe Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“Killer of fat on thighs and buttocks”). Eto olukọni ara ilu Amẹrika olokiki yoo ṣe itọsọna isalẹ rẹ ni apẹrẹ ati pe yoo jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ lẹwa ati tẹẹrẹ.
Bi o ṣe han lati akọle, ipa naa fojusi pipe ti ibadi ati apọju rẹ. Jillian Michaels ti ṣafikun gbogbo awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun ara isalẹ, nitorinaa ma ṣe reti irin-ajo rọrun. Ni iṣẹju 40, lakoko eyiti o duro fun igba kan, iwọ yoo ni irọra ninu gbogbo iṣan ara rẹ. Awọn adaṣe Plyometric ati agbara ni apapo pẹlu ẹrù aerobic yoo pese fun ọ pẹlu awọn esi to yara ati didara.
Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:
- Gbogbo nipa awọn egbaowo amọdaju: kini o ati bii o ṣe le yan
- Awọn adaṣe ti o dara julọ 50 ti o dara julọ fun ikun alapin
- Top awọn adaṣe ti kadio fun pipadanu iwuwo lati Popsugar
- Top 20 awọn obinrin ti o dara julọ ti n ṣiṣẹ bata fun ṣiṣiṣẹ lailewu
- Gbogbo nipa titari-UPS: awọn ẹya + awọn aṣayan titari
- Awọn adaṣe 20 to ga julọ lati dun awọn isan ati ara ohun orin
- Awọn adaṣe 20 akọkọ lati mu ilọsiwaju duro (awọn fọto)
- Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun itan ita
Nipa eto Killer Buns ati itan
Ilana naa nfun ikẹkọ ti awọn ipele mẹta ti iṣoro. Bẹrẹ pẹlu akọkọ ati pẹlu idagbasoke ti ara rẹ lọ si ipele keji, ati lẹhinna ẹkẹta. Gillian ko funni ni ẹru to lagbara lati ibẹrẹ, nitorinaa ipele akọkọ jẹ ifarada pupọ. Ṣugbọn lori ekeji ati ẹkẹta ni imurasilẹ lati fun ohun gbogbo ni pipe. Eto naa pẹlu ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn ẹdọforo, awọn irọra, awọn fo ati awọn adaṣe ṣiṣe, nitorinaa ẹrù lori awọn ẹsẹ jẹ pataki. Mu ipele kọọkan ti awọn ọjọ 8-10, boya lati fikun awọn abajade ikẹkọ.
Igba melo ni o yẹ ki Mo ṣiṣe eto naa Awọn apaniyan ati Awọn itan? Jillian Michaels ko funni ni imọran gangan lori ọrọ yii, ṣugbọn o dara lati ṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Bi o ṣe yẹ, maili “Apaniyan ti ọra lori itan ati apọju” pẹlu awọn eto miiran ti olukọni Amẹrika. Ni akọkọ, yoo ṣe pinpin kaakiri fifuye lori gbogbo ara diẹ sii. Keji, awọn iṣan ẹsẹ nla nilo lati sinmi, nitorinaa iyatọ laarin awọn eto yoo jẹ deede.
Lẹẹkan si, jọwọ ṣe akiyesi pe eto naa dojukọ nikan ni apa isalẹ ti ara rẹ. Abs, awọn apa, sẹhin fere ko ṣiṣẹ. Lati yago fun aiṣedeede, eto naa le ni idapọ, fun apẹẹrẹ, “Ikun Flat ni ọsẹ mẹfa”. Tabi o le ṣafikun awọn adaṣe aerobic si sisun ọra ti o dara julọ ati iṣelọpọ iṣelọpọ. Fun apẹẹrẹ, wo asayan awọn adaṣe wa: Top 6 awọn adaṣe cardio ti o dara julọ fun gbogbo awọn ipele.
Fun adaṣe yii iwọ yoo nilo dumbbells, iwuwo da lori ipele amọdaju rẹ lati 1 si 4 kg. o le Tun ra awọn iwuwo kokosẹ, eyi ti yoo mu awọn kilasi iṣelọpọ pọ si siwaju sii.
Bii a ṣe le yan DUMBBELLS: awọn imọran ati idiyele
Aleebu Killer Buns ati itan:
- Gbogbo awọn eto adaṣe ni a tọka si awọn ẹsẹ ati apọju, nitorinaa ikẹkọ yoo wulo fun awọn ti eyi jẹ agbegbe iṣoro.
- Apapo agbara ati awọn adaṣe aerobic ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ ati lati yọ ọra kuro ni apakan isalẹ ti ara rẹ.
- Awọn Buns Killer ati Awọn itan jẹ eto kan, eyiti o ni jasi idaraya ti o nira julọ fun awọn ẹsẹ. Awọn iṣan yoo jo pẹlu ina, ṣugbọn abajade ko ni duro de ara rẹ.
- A mọ awọn ẹsẹ, apakan abori julọ ti ara ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo. Iyẹn ni idi ti eto naa fi ṣe igbala ẹmi fun ọpọlọpọ awọn obinrin.
Awọn konsi ati awọn ẹya Killer Buns ati itan:
- Ko si itumọ ede Russian ti eto naa.
- Lakoko ikẹkọ iwọ yoo dojukọ wahala nla lori awọn kneeskun, ọpọlọpọ awọn adaṣe yoo fa awọn isẹpo ẹsẹ pọ. Ṣe alabapin nikan ni awọn bata abayọ ati wo fun awọn agbeka ẹrọ.
- A ko ṣe iṣeduro lati kọ awọn alakobere ni amọdaju. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe awọn ere idaraya, a ni imọran ọ lati ka nkan naa: adaṣe pẹlu Jillian Michaels fun awọn olubere.
Idahun lori eto naa, “Awọn yipo apaniyan” lati Jillian Michaels:
Ti o ba pinnu lati ṣe pataki nipa awọn ẹsẹ rẹ ki o si glutes awọn apaniyan Killer ati itan yoo ba ọ mu daradara. O jẹ onigbọwọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan ti itan ati apọju, tẹẹrẹ ati mu apa isalẹ ti ara pọ.
NIPA TI NIPA: Bii o ṣe le bẹrẹ ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ