Awọn akoonu
Ọkan ninu awọn eto amọdaju ile ti o gbajumọ julọ ni a ka si “Aṣiri ti awọn apẹrẹ pipe (Apẹrẹ Ara Rẹ) lati Cindy Crawford. Olokiki supermodel nfunni a ṣeto ti awọn adaṣe lati ṣẹda ara ẹlẹwa ati tẹẹrẹ.
Nipa eto naa Cindy Crawford “Nọmba aṣiri aṣiri”
Ọpọlọpọ ranti eto naa Cindy Crawford “Nọmba aṣiri aṣiri” lati awọn ọdun 90, nigbati o tun wa ni ibẹrẹ, aṣa fun igbesi aye ilera ati ara ẹlẹwa. Ni aaye yẹn ikẹkọ lati awoṣe olokiki jẹ gidi awaridii ni aaye ti ere idaraya ile. Bayi ile-iṣẹ amọdaju n dagbasoke nipasẹ fifo ati awọn aala, ati ọna fidio alamọdaju lati ṣe iyalẹnu ẹnikan o nira. Sibẹsibẹ, paapaa ni bayi, ikẹkọ pẹlu Cindy ko padanu ibaramu.
Nitorinaa, eto naa nfunni ni fifuye agbara onírẹlẹ lori gbogbo awọn isan inu ara rẹ. Nigbagbogbo fifa awọn isan ti awọn apa, ẹhin, abs ati awọn ẹsẹ, o mu nọmba rẹ dara si. Ẹkọ naa jẹ orin ti o lọra, ati pe ara nla Cindy jẹ iwuri nla si adaṣe. Fun ikẹkọ iwọ yoo nilo Mat, ijoko ati dumbbells meji (wọn rọpo awọn igo omi ṣiṣu ni rọọrun). O le bẹrẹ paapaa pẹlu awọn iwuwo kekere: 0,5-1 kg.
Eto “Asiri si nọmba pipe” ni awọn ikẹkọ meji fun iṣẹju 40, ati ọkan mẹwa. Ko awọn ilana lori bi a ṣe le ṣopọ wọn laarin ara wọn, Cindy ko ṣe. Gbogbo rẹ da lori ipele amọdaju rẹ ati akoko to wa. O le ṣe igba ikẹkọ ọjọ kan lojoojumọ, yiyi pada laarin wọn. Tabi ṣe gbogbo wọn lapapọ (eyi yoo gba o to awọn wakati 1.5), ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Ibeere nikan, awọn kilasi gbọdọ jẹ deede, maṣe fọ diẹ sii ju ọjọ 3 lọ.
Ti o ba dagbasoke daradara ni ti ara ati fẹ awọn abajade iyara, a ṣe iṣeduro ṣiṣe gbogbo eto ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan. Ni awọn ọjọ miiran ṣe awọn adaṣe kadio. Otitọ naa apapọ ti eerobic ati ikẹkọ ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati yọkuro ọra ti o pọ julọ. Idaraya Cardio le ṣee gba kii ṣe nipasẹ ellipsoid ati itẹtẹ nikan, ṣugbọn fidio naa. Fun apẹẹrẹ, wo adaṣe kadio pẹlu Jillian Michaels.
Awọn anfani ati alailanfani ti ikẹkọ “Aṣiri si nọmba pipe”
Pros:
1. Cindy mu asa adaṣe ṣugbọn awọn adaṣe to munadoko fun gbogbo awọn iṣan ara rẹ. Nigba kilasi jẹ ṣiṣẹ lori gbogbo awọn agbegbe iṣoro naa.
2. Ikẹkọ waye ni idakẹjẹ idakẹjẹ, awọn adaṣe jẹ aimi pataki. Ikojọpọ eto naa kii yoo wa nibi.
3. Ere ti o ni ẹgan ti supermodel olokiki yoo jẹ fun ọ ni iwuri nla lati ṣe adaṣe deede.
4. Awọn adaṣe ti a yan ninu eto naa jẹ ohun rọrun ninu ipaniyan. Nibi iwọ kii yoo ri eka ti awọn ligament ati awọn akojọpọ intricate.
5. Cindy's nfunni ni irọra didara lẹhin adaṣe kan, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan rẹ dun lẹhin idaraya.
konsi:
1. Kini awọn adaṣe aerobic jẹ ẹya pataki fun pipadanu iwuwo. Ṣiṣẹ nikan nipasẹ eto “Asiri si nọmba pipe” iwọ yoo mu awọn iṣan lagbara, ṣugbọn fun sisun sisun nilo jẹ ikẹkọ cardio.
2. Lẹhin ipaniyan eto deede le ṣe akiyesi iṣan ti o han diẹ sii ti awọn ọwọ ati ẹsẹ, eyiti o bẹru nipasẹ ọpọlọpọ awọn obinrin. Ṣugbọn o jẹ eyiti ko ṣeeṣe nigbati eyikeyi ninu fifuye agbara.
3. Eto naa yoo jẹ idiju fun awọn olubere ni amọdaju. Ati pe awọn olumulo ti o ni ilọsiwaju yoo jasi yarayara sunmi. Ni ẹkọ pẹlu Cindy Crawford si eto ikẹkọ rẹ, ṣugbọn gbiyanju lati dilute rẹ ati awọn eto miiran. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju adaṣe oriṣiriṣi Cindy Crawford - Bii o ṣe le ṣe aṣeyọri pipe.
“Aṣiri si nọmba pipe” lati Cindy Crawford ko le pe ni ikẹkọ ti o nira, ṣugbọn a ko bi ibeere rẹ daradara. Eto awọn adaṣe yii yoo mu gbogbo awọn isan inu ara rẹ lagbara. Sibẹsibẹ, lati yara iyara ti iṣelọpọ ati pipadanu iwuwo daba lati ṣepọ eto naa pẹlu ẹrù eeroiki.
Ka tun: Awọn eto 30 to ga julọ fun awọn olubere: ibiti o bẹrẹ lati ikẹkọ ni ile.