Nigbagbogbo, awọn ọran ilera oju yika ohun ti awọn gilaasi lati wọ lati ṣiṣẹ ni kọnputa ati iru awọn adaṣe lati ṣe lati sinmi awọn isan oju. Ṣugbọn a gbagbe igbagbogbo bi o ṣe pataki to lati jẹun ti o tọ. Gbogbo awọn ounjẹ ni awọn eroja ti o mu awọn agbegbe oriṣiriṣi oju wa jẹ ki o ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣoro bii ibajẹ ara-ara ti o ni ibatan ọjọ-ori, cataracts, ati ifọju alẹ.
Eyi ni awọn eroja pataki meje fun awọn oju ilera.
Beta-carotene
Beta-carotene jẹ ounjẹ lati inu idile carotenoid o si ṣe bi apaniyan to lagbara fun awọn oju ati gbogbo ara. Ni pataki, beta-carotene ṣe ilọsiwaju iran alẹ ati tun ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli oju ati awọn sẹẹli atunṣe ti o ti bajẹ tẹlẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Beta-Carotene:
- karọọti,
- ọdunkun adun,
- elegede nla-eso,
- ata (pupa, ofeefee ati osan),
- ẹfọ,
- ẹfọ elewe alawọ ewe.
Vitamin C
Vitamin C ni a mọ fun awọn ipa rere ti o lagbara lori eto ajẹsara, ṣugbọn iye otitọ rẹ ninu ara jẹ bi ẹda ara ẹni ti o ṣe aabo awọn sẹẹli lati awọn ipa ti o panilara. Fun awọn oju, Vitamin C ṣe ipa pataki ni idinku eewu ti degularration macular ati cataracts.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin C:
- awọn eso osan: lẹmọọn, lemon, eso-ajara,
- berries: strawberries, blueberries, eso beri dudu,
- ẹfọ elewe alawọ ewe.
Vitamin E
Fetamini tiotuka ti ara yii kii ṣe ẹda ara ẹni lagbara nikan. Awọn ijinlẹ fihan pe Vitamin E ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ibajẹ macular.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin E:
- almondi,
- ọdunkun adun,
- owo,
- elegede,
- ọya beet,
- Ata Pupa,
- asparagus,
- piha oyinbo,
- epa bota,
- mangogo.
Awọn ibaraẹnisọrọ ọra pataki
Awọn acids fatty jẹ pataki fun wa, ṣugbọn wọn wa ni awọn iwọn kekere pupọ ninu ounjẹ igbalode. Omega-3 ọra acids ni ipa ti o ni anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn isẹpo, ṣe iranlọwọ lati yago fun iredodo - akọkọ idi ti gbogbo awọn aisan. Awọn acids olora wọnyi ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oju gbigbẹ, ṣe atilẹyin iṣẹ ẹhin, ati pe o ṣe pataki fun ilera oju gbogbogbo.
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids fatty omega-3:
- awọn irugbin chia,
- irugbin flax,
- walnus,
- iru ẹja nla kan ati ẹja ọra egan miiran,
- awọn ewa soya,
- tofu,
- Awọn irugbin Brussels,
- ori ododo irugbin bi ẹfọ.
sinkii
Zinc jẹ ounjẹ pataki ati pe o ni awọn iṣẹ pupọ ninu ara, gẹgẹbi mimu iṣiṣẹ deede ti ẹṣẹ tairodu ati atilẹyin eto eto. Fun ilera oju, sinkii tun jẹ micronutrient bọtini kan ti, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ dinku eewu ibajẹ macular.
Awọn ounjẹ ọlọrọ sinkii:
- owo,
- elegede ati awọn irugbin zucchini,
- eso cashew,
- koko ati koko lulú,
- olu,
- ẹyin,
- gigei ati awon kilamu,
Lutein ati Zeaxanthin
Awọn carotenoids wọnyi ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori bakanna bi aabo awọn oju wa kuro lara oju eeyan.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni lutein ati zeaxanthin:
- dudu ẹfọ elewe dudu,
- ewa alawọ ewe,
- Awọn irugbin Brussels,
- agbado
- osan ati awọn tangerines,
- papaya,
- seleri,
- eso pishi,
- karọọti,
- elegede.