Lakoko irin-ajo naa, o ni ihuwasi, sun daradara, faramọ awọn aaye tuntun, awọn ilu, awọn orilẹ-ede, we ninu okun, bask ninu oorun ti o gbona, gbiyanju awọn ounjẹ orilẹ-ede tuntun. Ounjẹ to gaju ati awọn amoye amọdaju pin awọn ọna irọrun lati gbadun isinmi rẹ ki o faramọ awọn iṣesi ilera rẹ.
Mu Awọn ipanu ilera
Gbogbo rẹ bẹrẹ nigbati o ba nduro fun ọkọ ofurufu rẹ ni papa ọkọ ofurufu, nfẹ lati pa alajerun naa. Ọna ti o dara julọ lati koju idanwo naa lati ra ọti oyinbo kan tabi ounjẹ adun ni kafe kan ni lati mu awọn ipanu ilera pẹlu rẹ. Ni afikun, ti o ko ba jẹ wọn lakoko ti o nduro fun ọkọ ofurufu, wọn le wulo fun ọ lori ọkọ ofurufu, ni ọna si hotẹẹli, tabi paapaa ni hotẹẹli funrararẹ.
“Gba awọn ounjẹ ti ko yara ni iyara, bii awọn apo kekere ti eso ati awọn eso ti o gbẹ, ati awọn eso ti o le ṣiṣe ni fun awọn ọjọ laisi itutu, bii ogede ati apples,” ni amoye amọdaju ati olukọni Brett Hebel sọ. "Fi wọn pamọ sinu apo rẹ nigbati o ba wa ni eti okun tabi irin-ajo ki o le jẹ ipanu ni gbogbo awọn wakati diẹ tabi ebi yoo pa ọ ki o si bori rẹ ni ounjẹ ti o tẹle."
Imọran: ṣaja lori awọn ipanu ti ilera fun ọjọ naa ni ounjẹ ounjẹ owurọ ti hotẹẹli ti o ba jẹ aṣa ajekii. O le jẹ awọn eso, eso, awọn eso ti o gbẹ ati muesli ti ko dun.
Bawo ni nipa adaṣe ni papa ọkọ ofurufu?
Nitorinaa, o wa si papa ọkọ ofurufu ni kutukutu, lọ nipasẹ iṣakoso iwe irinna, ati pe o kere ju wakati kan ṣaaju wiwọ? O dara, lo akoko yii daradara! Dipo ti yiyi pada nipasẹ iwe irohin tabi gbigba awọn ohun ọfẹ Ojuse, ṣe diẹ ninu irọrun ṣugbọn adaṣe ti o munadoko. Ni afikun, o nilo lati joko sibẹ fun o kere ju awọn wakati pupọ. Fi ẹru gbigbe rẹ silẹ pẹlu ẹbi rẹ lakoko ti o n ṣiṣẹ tabi na. Ti o ba jẹ itiju tabi ti o ko fẹ lati lagun diẹ, o le kan rin irin-ajo gigun ni ayika papa ọkọ ofurufu, rin soke awọn pẹtẹẹsì, ati paapaa lọ fun jog diẹ.
“Nigbati ẹnikan ko ba nwa, Mo lọ fun ṣiṣe. Awọn eniyan kan ro pe mo padanu ọkọ ofurufu mi ki wọn ma ṣe yọ mi lẹnu,” Harley Pasternak ti nṣe olukọni irawọ sọ.
Gbiyanju ounjẹ ibile kan ni akoko kan
Ti orilẹ-ede ti o wa ni isinmi jẹ olokiki fun ounjẹ rẹ, maṣe gbiyanju lati gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ ni aye kan ati ni ijoko kan. Na igbadun naa, gbiyanju satelaiti kan ni akoko kan, tabi pupọ ti wọn ba sin ni awọn ipin kekere.
Imọran: ṣe iwadii agbegbe fun awọn ile ounjẹ ibile ti o dara, wo inu ẹrọ wiwa, beere awọn ọrẹ fun imọran. O dara julọ lati beere lọwọ awọn agbegbe ni ibiti o ti le jẹun ni igbadun ati ki o faramọ pẹlu ounjẹ ti orilẹ-ede naa. Ti o ba fẹran satelaiti kan ni idasile yii, o le lọ sibẹ ni tọkọtaya diẹ sii. Ṣùgbọ́n ẹ má ṣe jẹ ohun gbogbo tí a fi rúbọ sí yín lẹ́ẹ̀kan náà.
Maṣe lọ fun ajekii
Awọn ajekii jẹ boya awọn tobi ewu ti o le koju nigba ti isinmi. Sibẹsibẹ, o tun jẹ idanwo nla ti agbara ifẹ rẹ! Pancakes, croissants, tositi crispy, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ailopin, gbogbo iru jams… Duro! Ko si ye lati mu awo kan lẹsẹkẹsẹ ki o fi ohun gbogbo ti o fi oju si ori rẹ. O dara lati rin nipasẹ awọn ori ila gastronomic wọnyi, ṣe ayẹwo ohun ti o fẹ jẹ, ati lẹhinna mu awo kan ki o fi iye ounjẹ kanna ti o maa n jẹ ni ounjẹ owurọ.
“Iṣoro pẹlu ounjẹ nla ni pe lẹhin wọn o rẹrẹ, lẹhinna o ko fẹ jade lọ ṣe ohunkohun,” Hebel sọ.
Rii daju lati mu gilasi kan ti omi ṣaaju ounjẹ owurọ ki o lọ fun rin lẹhin naa lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati da ounjẹ rẹ.
Maṣe Rekọja Awọn adaṣe Rẹ
O ko ni lati lo awọn wakati ni ibi-idaraya nigba isinmi. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni tọju ni apẹrẹ. Ti hotẹẹli rẹ ko ba ni ibi-idaraya tabi aaye ita gbangba, mu okun fo kan ki o lọ fun ṣiṣe. Cardio kekere kan yoo jẹ ki awọn iṣan rẹ jẹ toned ati pe iwọ yoo ni anfani lati jẹ diẹ ninu awọn akara oyinbo ti agbegbe ti o ṣojukokoro laisi ẹmi-ọkan. O tun le ṣe adaṣe ninu yara rẹ, ṣe squats pẹlu awọn fo, lunges, tẹ awọn adaṣe, fifi aṣọ inura kan sori ilẹ. Ti o ba wa sinu yoga, o le mu akete rẹ pẹlu rẹ ki o ṣe adaṣe ninu yara rẹ tabi paapaa ni eti okun.
Gbiyanju awọn aaye tuntun
Ti hotẹẹli rẹ ba ni ibi-idaraya kan, lọ si o kere ju lẹẹkan fun isinmi. Ti o ba ṣe yoga tabi ṣe ijó tabi Pilates, wa boya awọn ile-iṣere to dara wa nitosi ati rii daju pe o ṣabẹwo si wọn. Eyi jẹ aye nla lati ni iriri ni orilẹ-ede miiran, pẹlu awọn olukọ ati awọn olukọni miiran, nitorinaa o le kọ nkan tuntun.
Awọn iṣẹ ṣiṣe diẹ sii!
Irin-ajo jẹ awọn aaye tuntun nigbagbogbo ati awọn iwadii tuntun! Mu ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ rẹ ki o lọ si irin-ajo, ngun awọn odi tabi awọn oke-nla. Ati pe ti o ba le lọ si omiwẹ, hiho, gígun apata tabi nkan miiran ni ibiti o ti n sinmi, rii daju pe o lo aye yii pẹlu awọn ololufẹ rẹ.