Awọn akoonu
- Probiotics: awọn aṣaju fun koju awọn ọlọjẹ ati safikun eto ajẹsara
- Ni fidio: Top 5 awọn ounjẹ egboogi-tutu
- Awọn eso ati ẹfọ lati kun lori Vitamin C ati ni agbara
- Eja ti o ni epo, ọlọrọ ni omega 3 ati Vitamin D lati ṣe alekun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun
- Eran, ọlọrọ ni irin lati dara koju awọn ọlọjẹ
- Ninu fidio: Amuaradagba: melo ni ọjọ kan?
- Awọn turari ati ewebe lati yago fun awọn akoran
Lakoko awọn ọdun akọkọ, wọn nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn otutu nitori eto ajẹsara wọn wa ni ikole ni kikun. Lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde dara julọ koju awọn ọlọjẹ, a ṣe ojurere awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara wọn lagbara.
Probiotics: awọn aṣaju fun koju awọn ọlọjẹ ati safikun eto ajẹsara
Kini ibatan laarin eto ounjẹ ati ajesara? Bi o ti le dun bi o ṣe le dun, ifun inu n ṣiṣẹ bi idena adayeba lodi si awọn germs. Dókítà Laurençon tó jẹ́ oníṣègùn ọmọdé ṣàlàyé pé: “Ìpín mẹ́ta nínú mẹ́rin àjẹsára máa ń wáyé nínú ìfun. Awọn kokoro arun ti o ṣe awọn ododo inu ifun wa ṣe awọn ipa pupọ. Wọn ṣe idiwọ awọn kokoro arun “buburu” lati ṣeto sinu, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ ati mu eto ajẹsara ṣiṣẹ. Ninu awọn ounjẹ wo ni o le rii awọn kokoro arun “dara” wọnyi, awọn probiotics olokiki? O fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn wara ọmọ ikoko ti ni ilọsiwaju pẹlu awọn probiotics. O tun wa ninu awọn ọja ifunwara, awọn yogurts, awọn warankasi ile kekere ati awọn wara fermented gẹgẹbi kefir. Awọn warankasi fermented kan gẹgẹbi Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert tabi Roquefort tun ni ninu rẹ. Fun awọn yogurts, ṣayẹwo pe wọn ni ninu lactobacilli si bifidobacteria ati pe o jẹ pato “aṣa laaye ati ti nṣiṣe lọwọ”. Ni apa keji, awọn ipara desaati ko ni eyikeyi ninu. Lati ṣe alekun awọn ipa anfani ti awọn kokoro arun ikun “dara” wọnyi, o ṣe pataki lati tun fun ọmọ rẹ ni prebiotics.
Nibo ni MO ti le rii prebiotics?
O ti wa ni ri ni lacto-fermented ẹfọ bi sauerkraut ati ni adayeba ekan akara. Ati paapaa ninu awọn okun ti awọn ẹfọ ati awọn eso kan. Ninu awọn oke 5:
- Atishoki
- Jerusalemu atishoki
- ogede
- irugbin ẹfọ
- Asparagus
Ni fidio: Top 5 awọn ounjẹ egboogi-tutu
Awọn eso ati ẹfọ lati kun lori Vitamin C ati ni agbara
Fun awọn aabo idaabobo oke, o ṣe pataki lati ṣaja lori awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun. Ni iṣe: awọn eso ti o ni Vitamin C ṣe iranlọwọ lati isodipupo awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati ki o lowo isejade ti interferon, a moleku ti o boosts awọn ma eto. Ninu ori: awọn eso citrus, kiwi ati awọn eso pupa. Ti o ba ni otutu, fi awọn eso wọnyi si gbogbo ounjẹ fun awọn ọjọ diẹ. Bi fun ẹfọ, gbogbo awọn cabbages ti kun fun Vitamin C. Gẹgẹ bi awọn osan-awọ ẹfọ – karọọti, elegede, elegede… Ditto fun ọdọ-agutan letusi, fennel tabi owo, eyi ti o tun pese Vitamin A. ẹyin ti atẹgun ati oporoku mucous tanna. , Super idena lodi si microbes. Awọn olu bọtini, awọn olu gigei ati awọn ti ipilẹṣẹ Japanese gẹgẹbi Shitakes ni polysaccharide ninu, moleku kan ti o mu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun ati iṣẹ ṣiṣe wọn pọ si.
Bii o ṣe le mu eto ajẹsara rẹ lagbara: Vitamin D, pataki fun ọmọ lati wa ni apẹrẹ ti o dara!
Oniwosan ọmọde yoo dajudaju fun ọmọ rẹ ni akoko oṣu mẹfa ti oorun ti ko dinku, ni awọn ampoules tabi awọn silė. Ṣugbọn ṣe akiyesi pe o wa ninu awọn ounjẹ kan gẹgẹbi ẹja ti o sanra tabi bota. Nibẹ ni o wa tun diẹ ninu awọn ni offal bi
ọmọ malu tabi adie ẹdọ. O le fun ọmọ rẹ lati ọmọ ọdun kan.
Ṣe ọmọ rẹ ni otutu? Fi eso si gbogbo awọn ounjẹ wọnyi - awọn eso citrus, kiwis, awọn eso pupa ni pato - fun awọn ọjọ diẹ, yoo fun ara rẹ ni diẹ ninu awọn punch lẹsẹkẹsẹ.
Ó dára láti mọ
Yan titun, ti igba, awọn eso Organic ati ẹfọ ti o ba ṣeeṣe ati mu nigbati o pọn. Lo wọn ni kiakia lati gba awọn eroja ti o pọ julọ. Bakanna, ṣe ojurere si riru onirẹlẹ tabi sise iyara (ni wok), lati tọju awọn ounjẹ to dara julọ.
Eja ti o ni epo, ọlọrọ ni omega 3 ati Vitamin D lati ṣe alekun awọn sẹẹli ẹjẹ funfun
Mackerel, sardines, egugun eja… pese Awọn acids fatty pataki, omega 3 olokiki, eyi ti o ni ipa-egbogi-iredodo ati iranlọwọ fun ara lati koju awọn akoran. Ni afikun, ẹja epo ni Vitamin D, eyiti o ṣe alekun awọn sẹẹli ajẹsara (wo apoti ni isalẹ). Awọn ọrẹ to dara lati fi sori awọn awo ti abikẹhin, lẹmeji ni ọsẹ kan. Yan awọn ọja didara: Aami Rouge, “Bleu Blanc Cœur”, aami Organic “AB” n ṣe iṣeduro isansa ti GMOs…
Eran, ọlọrọ ni irin lati dara koju awọn ọlọjẹ
Awọn ọlọjẹ ẹranko ati ẹfọ pese irin ti o jẹ ọkan ninu awọn epo ti eto ajẹsara. Nitootọ, ti ọmọ rẹ ba jẹ aipe irin, ara rẹ ti wa ni laišišẹ. Lojiji, o rẹrẹ diẹ sii ati pe o ni eewu otutu ati awọn akoran miiran. Lati pese pẹlu irin to, tẹtẹ lori awọn ọlọjẹ ẹranko ti o pese julọ pẹlu rẹ. Fi si akojọ aṣayan: awọn ẹran pupa (eran malu, ọdọ-agutan, pepeye) lẹmeji ni ọsẹ kan. Awọn ẹran funfun (adie, eran malu…) tun lẹmeji ni ọsẹ kan. Laisi gbagbe awọn eyin, awọn orisun ti selenium ati awọn ti amino acids jẹ pataki fun idagbasoke ti ara ati atunṣe. Lati jẹun lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. Tun tẹtẹ lori ẹfọ ọlọrọ ni irin: ata, leeks, poteto. Ati lori awọn legumes: gbogbo awọn ewa, lentils, soybeans, Ewa (adiye, pipin).
Ó dára láti mọ
Ti ẹran ba jẹ anfani, iye yẹ ki o ṣe deede si ọjọ ori ati kii ṣe lati jẹun: diẹ ninu awọn eniyan fẹran ẹran ati pe yoo jẹ ẹẹmeji!
Laarin awọn osu 6 ati 10, diėdiė lati 2 si 4 tbsp. kofi (10 si 20 g).
Laarin awọn osu 10 ati 18: 20 si 30 g.
Laarin osu 18 ati ọdun 3: 30 si 50 g.
Ni ọdun 6: 70 g o pọju.
Ninu fidio: Amuaradagba: melo ni ọjọ kan?
Awọn turari ati ewebe lati yago fun awọn akoran
A ko nigbagbogbo agbodo lati pé kí wọn awo ti awọn àbíkẹyìn ati sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn turari ati ewebe ni ẹya egboogi-àkóràn ati antimicrobial igbese. Ni afikun, wọn gba awọn ounjẹ laaye lati wa ni turari laisi fifi iyọ kun. Yatọ ni gbogbo ọjọ laarin awọn ata ilẹ, Mint, chives, basil… Lati lo ni awọn iwọn kekere lati ibẹrẹ ti isọdi ounjẹ.