N wa ounjẹ ti o dun ati ounjẹ ti yoo ṣe iwunilori awọn alejo rẹ? Wo ko si siwaju sii. Eyi ni ohunelo ti nhu fun “Roll Ọgba”. Satelaiti yii darapọ alabapade ti awọn ẹfọ pẹlu ọlọrọ ti awọn adun lati ṣẹda iriri ounjẹ ti o dun. Ko nikan ni o wuni oju, ṣugbọn o tun jẹ aṣayan ilera ti o le gbadun laisi aibalẹ.
Satelaiti alarinrin yii ti wa ni aba ti pẹlu awọn ẹfọ awọ, ti n pese fifun tuntun ni gbogbo ojola. Pẹlu apapo awọn ẹfọ agaran ati ewebe ti o ni adun, Yiyi yi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ọsan ina tabi ohun elo onitura.
eroja
- 1 nla karọọti, julienned
- 1 ata agogo pupa, ge wẹẹrẹ
- 1 kukumba, ge sinu awọn ila tinrin
- 1 piha oyinbo, ti ge
- 1 ago eso kabeeji eleyi ti, shredded
- 8-10 iresi iwe wrappers
- Ewé tuntun Mint
- Ewe cilantro tuntun
- Awọn irugbin Sesame (fun ohun ọṣọ)
ilana
igbese 1
Ṣetan ekan nla kan ti omi gbona. Fi iwe irẹsi kan bọ sinu omi fun bii iṣẹju-aaya 10 titi yoo fi di rọ. Yọ kuro ki o si gbe e si oju ti o mọ.
igbese 2
Bẹrẹ iṣakojọpọ eerun rẹ nipa gbigbe awọn ewe mint diẹ ati awọn leaves cilantro si aarin iwe iresi naa.
igbese 3
Di awọn ẹfọ rẹ ni ọna ti o wuyi. Bẹrẹ pẹlu awọn ege kukumba diẹ, ti o tẹle pẹlu awọn Karooti julienned, awọn ege ata bell, piha oyinbo, ati wọn ti eso kabeeji eleyi ti a ge.
igbese 4
Fi rọra rọ idaji isalẹ ti iwe iresi naa lori kikun. Lẹhinna, ṣe awọn ẹgbẹ si inu ki o tẹsiwaju yiyi titi iwọ o fi ni yipo to muna ati aabo. Tun ilana yii ṣe pẹlu awọn iwe irẹsi ti o ku ati awọn kikun.
igbese 5
Ni kete ti gbogbo awọn yipo ti wa ni apejọ, wọn awọn irugbin Sesame sori oke fun crunch ti a ṣafikun ati ifamọra wiwo.
igbese 6
Sin Ọgba Rolls alabapade tabi refrigerate fun nigbamii. Wọn jẹ igbadun ti o dara julọ pẹlu obe dibu aladun kan, gẹgẹbi obe ẹpa lata tabi obe soy-atalẹ kan.
A ti nhu accompaniment to ọgba yipo
Njẹ o ti gbiyanju Arroz Chaufa lailai? Ti ko ba ṣe bẹ, o wa fun itọju kan! Arroz Chaufa jẹ ounjẹ irẹsi didin ti Peruvian-Chinese ti o gbajumọ ti o dapọpọ ti o dara julọ ti awọn ounjẹ mejeeji.
Ohunelo naa ṣe ẹya idapọ irẹpọ ti iresi, ẹfọ, ati amuaradagba, jinna si pipé. Ti o ba fẹ lati ṣawari satelaiti ẹnu ni kikun, ori si https://carolinarice.com/recipes/arroz-chaufa/ fun awọn pipe ohunelo.
Health Anfani ti Garden Rolls
Ọgba Rolls ko nikan tantalize rẹ itọwo ounjẹ sugbon tun pese a myriad ti ilera anfani. Jẹ ká ya a jo wo ni idi ti indulging ni wọnyi didun yipo le jẹ aṣayan nla fun alafia rẹ:
Ounjẹ-Ọlọrọ Eroja
Ọgba Rolls ti wa ni ti kojọpọ pẹlu kan orisirisi ti ẹfọ, gẹgẹbi awọn Karooti, ata bell, cucumbers, ati eso kabeeji eleyi ti. Awọn ẹfọ wọnyi jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin pataki, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants ti o ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo. T
Wọn pese ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu Vitamin C, Vitamin A, potasiomu, ati okun, eyiti o ṣe alabapin si eto ajẹsara ti o lagbara, tito nkan lẹsẹsẹ ti ilera, ati awọ ti o ni agbara.
àdánù Management
Ti o ba n wo ila-ikun rẹ, Awọn Rolls Ọgba le jẹ aṣayan ikọja kan. Wọn jẹ kekere ninu awọn kalori ati sanra, ṣiṣe wọn ni yiyan ti ko ni ẹbi fun awọn ti o pinnu lati ṣetọju tabi padanu iwuwo.
Apapo awọn ẹfọ titun ati isansa ti awọn obe ti o wuwo tabi awọn eroja sisun ṣe idaniloju ounjẹ ina ati itẹlọrun.
Alekun Fiber gbigbemi
Fiber jẹ pataki fun ilera ounjẹ ounjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ ni idilọwọ àìrígbẹyà. Awọn ẹfọ ni Ọgba Rolls jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun ijẹunjẹ, igbega awọn gbigbe ifun titobi ati fifi eto eto ounjẹ rẹ ṣe ayẹwo.
Pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ fiber ninu ounjẹ rẹ tun le ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati dinku eewu ti awọn arun onibaje, gẹgẹbi aisan okan ati àtọgbẹ 2 iru.
Dara ipamọ ti Garden Rolls
Firiji: Lẹhin apejọ Awọn Rolls Ọgba, o ni imọran lati fi wọn sinu firiji ti o ko ba sin wọn lẹsẹkẹsẹ. Refrigeration iranlọwọ bojuto awọn agaran ti awọn ẹfọ ati idilọwọ awọn kokoro idagbasoke. Ni deede, jẹ awọn yipo laarin awọn wakati 24 lati gbadun wọn ni alabapade tente oke wọn.
Iṣakoso ọrinrin: Ọrinrin le ni ipa lori awọn ohun elo ti awọn iwe-iwe iresi, ti o jẹ ki wọn rọ. Lati yago fun eyi, ronu gbigbe toweli iwe ọririn tabi nkan letusi kan si isalẹ ti eiyan ṣaaju fifi awọn yipo kun.
Iyapa ati Layer: Ti o ba n tọju ọpọlọpọ awọn yipo, o ṣe pataki lati ya wọn sọtọ lati yago fun gbigbe papọ. O le gbe Layer ti parchment tabi iwe epo-eti laarin yipo kọọkan lati ṣẹda idena kan.
Iyapa Dipping obe: Ti o ba yan lati ni obe dipping pẹlu Ọgba Rolls rẹ, o dara julọ lati tọju obe naa lọtọ. Tú obe naa sinu apoti kekere, airtight ki o jẹ ki o wa ni firiji.
Asiri ati awọn iyatọ
Lakoko ti ohunelo Roll Ọgba ti jẹ idunnu tẹlẹ, eyi ni awọn aṣiri diẹ ati awọn iyatọ ti o le ṣe idanwo pẹlu lati mu lọ si ipele atẹle:
Ohun elo asiri: Lati ṣe afikun punch ti adun, gbiyanju gbigbe awọn ẹfọ ni apapo ti obe soy, oje orombo wewe, ati ifọwọkan oyin ṣaaju ki o to pejọ awọn yipo naa.
Imudara Amuaradagba: Fun awọn ti o fẹran eerun ti o ni ọkan, o le ṣafikun ede ti a ti yan, adiẹ, tabi tofu bi aṣayan amuaradagba. Nìkan sise amuaradagba ti o fẹ lọtọ ati ṣafikun rẹ sinu yipo lẹgbẹẹ awọn ẹfọ.
Idapo ewe: Ṣàdánwò pẹlu oriṣiriṣi ewebe lati jẹki awọn adun. Basil Thai, lemongrass, tabi paapaa ofiri ti Atalẹ tuntun le mu Awọn Rolls Ọgba rẹ lọ si gbogbo ipele tuntun.
Awọn Rolls Ọgba jẹ aṣayan igbadun ati ilera ti o le gbadun nipasẹ ẹnikẹni ti n wa satelaiti tuntun ati aladun. Apapo awọn ẹfọ larinrin, awọn iwe irẹsi agaran, ati awọn oriṣiriṣi awọn kikun ti o jẹ ki wọn ni oju-ara ati itẹlọrun si palate.
Boya o jẹ ajewebe, wiwo iwuwo rẹ, tabi n wa ounjẹ ti o ni ijẹẹmu nirọrun, Ọgba Rolls jẹ yiyan ti o wapọ ti nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Nitorina kilode ti o ko fun Ọgba Rolls ni igbiyanju kan? Wọn kii ṣe yiyan ti o ni ounjẹ ati adun nikan ṣugbọn tun jẹ afikun iyalẹnu oju si atunṣe wiwa wiwa rẹ. Ṣawari awọn kikun ti o yatọ, gba ẹda pẹlu awọn obe dibu, ati ki o gbadun ounjẹ aladun yii ti o ṣe ayẹyẹ titun ati didara awọn ẹfọ. A gba bi ire!