A máa ń tọ́jú oorun lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ nípa dídúró lẹ́nu iṣẹ́, àmọ́ ní òpin ọ̀sẹ̀, a máa ń ṣètò “íré ìdárayá oorun” fún àwa fúnra wa. Ọpọlọpọ n gbe ni ilu yii fun awọn ọdun, lai fura pe eyi jẹ iwa-ipa. Kilode ti o ṣe pataki fun ilera to dara lati gbe ni aago? Onímọ̀ nípa ohun alààyè Giles Duffield ṣàlàyé.
Ọrọ naa «aago ti ibi» n dun bi apewe afọwọṣe, bii “iwọn ti wahala.” Dajudaju, a ni idunnu diẹ sii ni owurọ, ati ni aṣalẹ a fẹ lati sun. Ṣugbọn ọpọlọpọ gbagbọ pe ara kan ṣajọpọ rirẹ ati bẹrẹ lati nilo isinmi. O le nigbagbogbo jẹ ki o ṣiṣẹ diẹ diẹ sii, lẹhinna lati sinmi ni ọpọlọpọ. Ṣugbọn iru ijọba bẹẹ ko ṣe akiyesi iṣẹ ti awọn rhyths ti circadian, ti o kọlu wa lainidii kuro ninu rut.
Awọn rhythmu ti circadian ṣe akoso awọn igbesi aye wa lainidi, ṣugbọn ni otitọ o jẹ eto kongẹ ti a kọ sinu awọn Jiini. Awọn eniyan oriṣiriṣi le ni awọn iyatọ oriṣiriṣi ti awọn Jiini wọnyi - eyiti o jẹ idi ti diẹ ninu awọn eniyan n ṣiṣẹ daradara ni kutukutu owurọ, nigba ti awọn miran "swing" nikan ni ọsan.
Sibẹsibẹ, ipa ti awọn rhythms circadian kii ṣe lati sọ fun wa ni akoko "akoko lati sun" ati "ji dide, ori orun!". Wọn ṣe alabapin ninu iṣẹ ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe ati awọn ara - fun apẹẹrẹ, ọpọlọ, ọkan ati ẹdọ. Wọn ṣe ilana awọn ilana ninu awọn sẹẹli lati rii daju pe aitasera ti ara ni apapọ. Ti o ba ṣẹ - fun apẹẹrẹ, nitori awọn iṣeto iṣẹ alaibamu tabi awọn agbegbe akoko iyipada - eyi le ja si awọn iṣoro ilera.
Kini yoo ṣẹlẹ nigbati ijamba ba waye?
Mu, fun apẹẹrẹ, ẹdọ. O ti wa ni lowo ninu ọpọlọpọ awọn ti ibi ilana jẹmọ si ibi ipamọ ati awọn Tu ti agbara. Nitorinaa, awọn sẹẹli ẹdọ ṣiṣẹ ni apapo pẹlu awọn eto ati awọn ara miiran - nipataki pẹlu awọn sẹẹli sanra ati awọn sẹẹli ọpọlọ. Ẹdọ ngbaradi awọn nkan pataki (suga ati awọn ọra) ti o wa si wa lati ounjẹ, lẹhinna sọ ẹjẹ di mimọ, yan awọn majele lati inu rẹ. Awọn ilana wọnyi ko waye ni akoko kanna, ṣugbọn ni omiiran. Yiyi wọn jẹ iṣakoso nipasẹ awọn rhythmu ti sakediani.
Ti o ba wa si ile pẹ lati ibi iṣẹ ati binge lori ounjẹ ni kete ṣaaju ibusun, o n ju eto ẹda yii kuro. Eyi le ṣe idiwọ fun ara lati detoxifying ati titoju awọn eroja. Jet aisun nitori awọn ọkọ ofurufu gigun tabi iṣẹ iṣipopada tun fa iparun si awọn ẹya ara wa. Lẹhinna, a ko le sọ fun ẹdọ wa pe: “Nitorina, loni Mo ṣiṣẹ ni gbogbo alẹ, ọla Emi yoo sun oorun idaji ọjọ kan, nitorina jẹ aanu, ṣatunṣe iṣeto rẹ.”
Ni igba pipẹ, awọn ariyanjiyan igbagbogbo laarin ilu ti a n gbe ati awọn rhythmi inu ti ara wa le ja si idagbasoke awọn aarun ati awọn rudurudu bii isanraju ati àtọgbẹ. Awọn ti o ṣiṣẹ ni awọn iṣipopada ṣe ni eewu ti o ga julọ ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ti iṣelọpọ agbara, isanraju ati àtọgbẹ ju awọn miiran lọ. Ṣugbọn awọn ti o ṣiṣẹ ni ipo yii kii ṣe diẹ - nipa 15%.
Titaji nigbagbogbo ninu òkunkun biribiri ati wiwakọ lati ṣiṣẹ ninu okunkun le ja si ibanujẹ akoko.
Na nugbo tọn, mí ma nọ penugo to whelẹponu nado nọgbẹ̀ dile agbasa nọ biọ do. Ṣugbọn gbogbo eniyan le ṣe abojuto ara wọn ati tẹle awọn ofin ti o rọrun.
Fun apẹẹrẹ, maṣe jẹun ṣaaju ki o to ibusun. Alẹ alẹ pẹ, bi a ti rii tẹlẹ, jẹ buburu fun ẹdọ. Ati pe kii ṣe lori rẹ nikan.
Joko ni kọmputa tabi TV titi ti pẹ jẹ tun ko tọ o. Imọlẹ artificial ṣe idiwọ fun wa lati sun oorun: ara ko ni oye pe akoko ti de lati "pa ile itaja", o si fa akoko iṣẹ ṣiṣe. Bi abajade, nigba ti a ba fi ẹrọ naa silẹ nikẹhin, ara ko ni fesi lẹsẹkẹsẹ. Ati ni owurọ o yoo foju itaniji naa ki o beere ipin ti o tọ ti oorun.
Ti o ba jẹ pe ni aṣalẹ imọlẹ ina ipalara, ni owurọ o, ni ilodi si, jẹ dandan. Ni iseda, o jẹ awọn egungun ti oorun owurọ ti o bẹrẹ iyipo tuntun ojoojumọ. Titaji nigbagbogbo ninu òkunkun biribiri ati wiwakọ lati ṣiṣẹ ninu okunkun le ja si ibanujẹ akoko. Awọn ọna Chronotherapy ṣe iranlọwọ lati koju rẹ - fun apẹẹrẹ, mu homonu melatonin, eyiti o ni ipa lori sisun, ati awọn iwẹ ina ni owurọ (ṣugbọn labẹ abojuto awọn alamọja nikan).
Ranti pe o le ṣe abẹlẹ iṣẹ ti ara nikan si ifẹ rẹ fun igba diẹ - ni ọjọ iwaju o tun ni lati koju awọn abajade ti iru iwa-ipa. Nipa diduro si iṣẹ ṣiṣe rẹ bi o ti ṣee ṣe, iwọ yoo gbọ ti ara rẹ dara julọ ati, nikẹhin, rilara ilera.
Orisun kan: .