Awọn akoonu
Titẹ naa waye ni oṣu diẹ sẹhin. Mo ṣẹṣẹ fun ọkunrin alaini ile kan ni ere kan nigbati o fun mi ni itiju pupọ “Ati ki ku!”. Kí nìdí? Nitoripe ọmọ ti a beere, ti o yẹ ki o wa ninu inu mi, kẹta mi, ti bi fun ọdun meji! Itiju! O to akoko fun mi lati bọsipọ. Si isalẹ pẹlu rirọ ati ikun mi: Mo pinnu lati ṣe idanwo ohun gbogbo lati wa ara ti o ni ilera ati ti iṣan!
1) Mo n lọ si Pilates
Bii o ṣe le pada si ere idaraya nigbati o ko ti ṣe fun ọdun diẹ? (ayafi ti o ba pada si awọn ere-ije rẹ ni ipari apa + ọmọ kekere ti o rẹwẹsi ni a ka si ibawi Olympic, ninu ọran yii, Mo jẹ aṣaju). Ko si awọn awawi diẹ sii: kilasi Pilates kan ti ṣii nitosi ile mi. Laëtitia, olukọ, ni ọmọbirin kan ti o jẹ ọjọ ori mi akọkọ. Sibẹsibẹ iwọn rẹ, fún un, ti wa ni titẹ daradara, bi ẹnipe a mu ninu apofẹlẹfẹlẹ adayeba. (yiyipada mi kini)’ Pilates jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun awọn iya lẹhin oyun. O ṣiṣẹ awọn perineum ati ki o jinna arawa awọn ibadi pakà ati jin abdominals. Ni gbogbo ọjọ, gbiyanju lati ṣe awọn imisi àyà eke, ni atilẹyin nipasẹ ọna Gasquet. O ṣofo afẹfẹ rẹ ki o dibọn pe o fa simu laisi ṣiṣe gaan nipa didi imu rẹ. Ikun jẹ iyalẹnu ṣofo. Lẹhinna, lojoojumọ, o gbiyanju lati dimu diẹ sii. »Laëtitia ṣe alaye fun mi. Lakoko ẹkọ, lori akete mi, Mo ni ẹgan: Emi nikan ni ko ṣakoso lati gun oke laisi ipa, Emi ko tọju awọn iwọntunwọnsi ati pe Mo ni iṣoro lati mu ikun mi lakoko awọn adaṣe. Paapa ti Emi ko ba lọ si awọn kilasi (Mo nikan lọ ni ẹẹkan ni meji), Mo lero pe o ṣiṣẹ ni ijinle: Mo bẹrẹ lati ni rilara awọn iṣan ti o yatọ ati ju gbogbo lọ, ni ọjọ keji, Mo ni awọn irora nla.
2) Mo lo ilana ti “awọn igbesẹ kekere”
Ni iṣaaju, Mo ti bẹrẹ tẹlẹ lori awọn italaya iyalẹnu: abdominals ni gbogbo ọjọ, vegan detox… ṣugbọn nigbagbogbo, Mo tọju “awọn ipinnu to dara” mi 4 si ọjọ 15 o pọju. Mo sọrọ nipa rẹ pẹlu olukọni ti o ṣe amọja ni detox, Élodie Cavalier: “ Awọn ipinnu imularada to dara nigbagbogbo jẹ ifẹ pupọ pupọ. Nigba ti a ba jẹ ki wọn lọ, a sọ fun ara wa pe: “Mo mu, ọdun miiran ti Emi kii yoo ṣe ohunkohun… Emi yoo tun mu siga ati jẹ akara oyinbo kan.” Dipo, o dara lati ṣe awọn ayipada kekere ni ọna alagbero, eyiti kii yoo nira lati ṣetọju. »Ẹri Élodie Cavalier. Da lori imọran yii, Mo pinnu lati mu gilasi kan ti omi ti o gbona pẹlu lẹmọọn kan ti a fipa ni gbogbo owurọ ati lati fi awọn eso ati ẹfọ diẹ sii sinu ounjẹ ojoojumọ mi. O jẹ iyipada kekere (pupọ), ṣugbọn inu mi dun lati duro pẹlu rẹ.
3) Detox suga jẹ bayi!
O to akoko fun mi lati fi idaduro sori gaari ni pataki. Awọn ọjọ diẹ akọkọ, o jẹ diẹ ti ijiya: Mo nireti awọn pastries ati tan kaakiri. Ati lẹhinna, lẹhin igba diẹ, Mo lo lati ma duro ni ibi-akara. Ati pe niwọn igba ti Mo nifẹ si ipanu… Mo n ronu lati fi awọn ipanu ilera sinu apo mi: eso tabi almondi. O ṣe idiwọ fun mi lati sọkalẹ lọ si ẹrọ titaja ni ibi iṣẹ tabi jẹ awọn akara awọn ọmọde. Mo mu omi nigbagbogbo ni ọjọ, n gbiyanju lati yatọ: omi + ewe mint tabi tii egboigi laisi gaari. Mo dinku awọn ounjẹ ti o wa ninu obe, awọn didin, ẹran, ati pe Mo gbiyanju lati ṣafihan lẹẹkan ni ọsẹ kan ni ọjọ ajewewe patapata, pẹlu awọn idapọ ti awọn ẹfọ. Mo paapaa rii awọn eso ajewebe ti awọn ọmọde nifẹ. Níkẹyìn je gbogbo ebi kekere kan to dara!
4) Mo ṣe ere idaraya ni ile pẹlu ẹlẹsin ori ayelujara
Nigbati o ba ti bimọ tabi ni awọn ọmọde kekere, ko rọrun lati yanju sinu adaṣe kan ki o duro sibẹ! Iyẹn dara, Shapin 'jẹ ipilẹ wẹẹbu kan ti o yẹ ki o gba mi laaye lati tun bẹrẹ ere idaraya ni igba pipẹ. Bawo? 'Tabi' Kini? ” Nipa yiyọ awọn idiwọ ti o nii ṣe pẹlu adaṣe, igbelaruge iwuri ati irọrun ẹda ti ilana ere idaraya ti o rọrun ati ti o munadoko. », Gẹgẹbi oludasile rẹ, Justine Renaudet. Ṣeun si i, Mo sopọ si Facebook nibiti Luc Tailhardat, ẹlẹsin ere idaraya (ati onija ina oluyọọda!) Nfun awọn akoko “ẹgbẹ” wa lori abs ti o jinlẹ ati akiyesi pataki si titọju perineum “iṣẹ adaṣe Gbẹhin Fit”. Ko si crunch abs! Fun oṣu meji, Mo tẹle eto ti o yan laaye tabi ni atunṣe. Mo nifẹ! Paapaa ti MO ba ni iwunilori ti lilọ labẹ steamroller bi awọn ikun mi ṣe dun mi lẹhin igba kọọkan, ṣugbọn nini olukọni laaye ni pato ṣe alekun iwuri mi…
5) Mo gbiyanju igbanu electrostimulation
Mo gba, Mo ro wipe Slendertone ConnectAbs igbanu yoo sculpt mi a ti iṣan ara, fi sori ẹrọ ni mi aga! Kii ṣe iyẹn! Lẹhin ọsẹ mẹta ti lilo rẹ ni kikankikan kekere lakoko lilọ kiri nipasẹ awọn iwe irohin, Emi ko rii iyatọ eyikeyi. Nipa lilọ lori awọn apejọ lati ka awọn atunwo olumulo, Mo loye pe o gbọdọ ṣepọ sinu adaṣe rẹ, jijẹ kikankikan lojoojumọ. Ni awọn akoko akọkọ, Mo ṣe atilẹyin kikankikan ti 15 nikan, ṣugbọn lẹhin awọn ọjọ diẹ, Mo kọja 55, lẹhinna 70. Lakoko awọn akoko mi, Mo ṣe akiyesi pe Mo mu awọn ijoko sit-ups, tabi awọn pákó, dara julọ nigbati mo ba wọ igbanu naa. Nígbà tí mo bá pàdé àwọn arábìnrin mi ní òpin ọ̀sẹ̀, wọ́n tọ́ka sí mi pé inú mi dùn. Mi, inu, Mo lero mi abs firmer. Igbanu yii ṣiṣẹ daradara nipa ṣiṣẹ awọn iṣan inu… ṣugbọn kii ṣe laisi ṣe ohunkohun!
6) Mo gbe ni ayika ni iṣẹ "
Ko rọrun lati ṣe ere idaraya nigbati o ba joko ni gbogbo ọjọ! Mo tun ṣakoso lati yi awọn nkan kekere pada… Emi yoo rii eniyan ni ọna ṣiṣe dipo fifiranṣẹ imeeli kan. Ni ibi iṣẹ, awọn pẹtẹẹsì meji wa, Emi ko ni lati beere lọwọ ara mi lati lọ soke ati isalẹ lati gba meeli, mu ẹnikan wa soke kọfi… Ni isinmi ounjẹ ọsan mi, ni bii ẹẹkan ni ọsẹ, Mo gba akoko lati rin ni ayika agbegbe. O jẹ aye lati rii awọn nkan tuntun, lati gba imu rẹ kuro ni iboju mi diẹ diẹ. Awọn ẹlẹgbẹ ṣeto ara wọn lati ṣe awọn akoko ere idaraya papọ. Mo rii pe iru awọn ipilẹṣẹ wọnyi jẹ nla lati ṣe iranlọwọ ni iwuri fun ara wọn, paapaa ti Emi ko ba ti ṣetan lati darapọ mọ wọn sibẹsibẹ. Gbogbo awọn awawi dara fun adaṣe !!!
7) Mo kọ ẹkọ lati tun idojukọ ati jẹ ki o lọ
Igbesi aye mi bi iṣẹ iya mu ipin ti awọn ijakadi wa lojoojumọ: ọmọ aisan, faili lati pari ati gbogbo eyi pẹlu aapọn ti ko ṣaṣeyọri ni ipari ohun gbogbo lakoko ọjọ. Mo jẹwọ, bii ọpọlọpọ eniyan, nigbati iṣoro ba wa, Mo ju ara mi sinu awọn didun lete… Nathan Obadia jẹ olukọni, amọja ni aabo ara ẹni. O ṣiṣẹ lori igbẹkẹle ara ẹni. O ṣe alaye fun mi pe o ni lati jẹ ki o lọ kuro ni iṣakoso hypercontrol ki o má ba jẹ ki ara rẹ jẹ akoso nipasẹ wahala. Bii o ṣe le rii ijinna to dara yii lati awọn iṣẹlẹ ti ọjọ naa? O to lati ṣeto awọn adaṣe mimi deede ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o lọ. Awọn ohun elo ọfẹ, eyiti o nilo ki o da duro, gẹgẹbi Respirelax tabi Iṣọkan ọkan ọkan mi. Nitootọ, nigbati mo ba lo wọn, lẹhin awọn ọjọ diẹ, Mo ni imọlara lati ni awọn imọran ti o ṣe kedere ati pe ki n ma jẹ ki aibalẹ bò ara mi mọlẹ nigba ọjọ. Ni aṣalẹ, Mo tun wa ni ifọkanbalẹ pẹlu awọn ọmọde. Ireti o duro!