Ifiweranṣẹ nla 2020: kalẹnda ati awọn imọran ti ounjẹ

Ni ọdun 2020, Lent yoo bẹrẹ ni Oṣu Kẹta Ọjọ 2 ati pe yoo duro titi di Oṣu Kẹrin Ọjọ 18. Olododo yoo ṣe ayẹyẹ Ọjọ ajinde Kristi ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 19. Kalẹnda ounjẹ fun awọn onigbagbọ fun Lent ni 2020 dabi eyi:

Ọsẹ akọkọ ti Lent

2.03.20 - kiko pipe lati jẹun;

3.03.20 - 6.03.20 - jijẹ gbigbẹ. Lati ọjọ Tuesday si ọjọ Jimọ, aise nikan, awọn ounjẹ ti ko gbona ati awọn ohun mimu ti ko gbona ni a gba laaye. O le jẹ gbogbo iru awọn eso ati ẹfọ, eyikeyi eso, awọn eso ti o gbẹ, oyin ati akara brown;

 

7.03.20/8.03.20/XNUMX - XNUMX/XNUMX/XNUMX - o le lo sise, awọn ẹfọ stewed ati awọn eso pẹlu afikun eyikeyi epo epo, bakanna bi ọti -waini.

Ọsẹ keji ti Lent

9.03.20/11.03.20/13.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - jijẹ gbigbẹ;

10.03.20/12.03.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - ounjẹ Ewebe sise laisi epo;

14.03.20/15.03.20/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX-Ewebe ti a ṣe itọju ooru ati ounjẹ eso pẹlu epo ati ọti-waini.

Ọsẹ kẹta ti Lent

16.03.20/18.03.20/20.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX, XNUMX/XNUMX/XNUMX - jijẹ gbigbẹ;

17.03.20/19.03.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - sise, awọn ẹfọ ipẹtẹ ati awọn eso laisi epo;

21.03.20/22.03.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - Ewebe sise ati ounjẹ eso pẹlu afikun epo, ọti -waini.

Ọsẹ kẹrin ti Lent

23.03.20/25.03.20/27.03.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - jijẹ gbigbẹ;

24.03.20 ati 26.03.20 - Ewebe sise ati ipẹtẹ ati ounjẹ eso pẹlu bota;

28.03.20/29.03.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX-ounjẹ onjẹ ajewebe ti o ni itọju pẹlu epo ẹfọ ati ọti-waini.

Ọsẹ karun ti Lent

30.03.20/01.04.20/03.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - awọn eso ti o gbẹ, ẹfọ titun ati awọn eso, akara dudu;

31.03.20/02.04.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX-Ewebe ti a ṣe itọju ooru ati ounjẹ eso pẹlu afikun epo epo;

06.04.20/07.04.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - sise, awọn ẹfọ ipẹtẹ ati awọn eso pẹlu epo ati ọti -waini.

Lori Annunciation 07.04.19/XNUMX/XNUMX o le ni diẹ ninu ẹja.

Ose ife gidigidi

6.04.20/8.04.20/10.04.20, XNUMX/XNUMX/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - jijẹ gbigbẹ;

7.04.20/9.04.20/XNUMX ati XNUMX/XNUMX/XNUMX - awọn ẹfọ gbona ati awọn eso pẹlu bota;

11.04.20/XNUMX/XNUMX-awọn ẹfọ ti a ṣe itọju ooru ati awọn eso pẹlu epo, caviar ati ọti-waini le jẹ.

12.04.20/XNUMX/XNUMX - stewed, Ewebe sise ati awọn awopọ eso pẹlu afikun epo. Lilo ẹja ati ọti -waini ni a gba laaye.

Ọsẹ keje ti Lent

13.04.20 - 16.04.20 - agbara ti awọn eso ti o gbẹ, ti o gbẹ ati ẹfọ titun ati awọn eso;

17.04.20/XNUMX/XNUMX - gbesele lori eyikeyi ounjẹ;

18.04.20/XNUMX/XNUMX - jijẹ gbigbẹ.

Awọn imọran jijẹ Nigba Yiya

  1. Gbiyanju lati ṣe iyatọ akojọ aṣayan… Ti o ba ni idorikodo lori ihamọ ounje, iwọ yoo padanu rẹ yarayara. Ni akọkọ, atokọ ti awọn ounjẹ ti o gba laaye tobi pupọ. Ni ẹẹkeji, wọn le ṣajọpọ ni rọọrun ati pese pẹlu ọpọlọpọ awọn ilana igbadun.
  2. Mu pupọ… Yago fun ounjẹ ti o jẹ deede nilo agbara pupọ lati ara. Omi yoo ṣe iranlọwọ ṣetọju iwọntunwọnsi ati itẹlọrun ebi. Ṣafikun tii alawọ ewe si omi - o dun daradara ni owurọ ati yọkuro rirẹ ni irọlẹ.
  3. Maṣe gbagbe nipa okere… Ihamọ ni awọn ọja ti orisun eranko ni ndinku deba ara ti o ni amuaradagba ti ara. O jẹ aifẹ lati gba eyi laaye. Rọpo amuaradagba ẹranko pẹlu amuaradagba Ewebe – awọn ẹfọ ati soy.
  4. Ṣe abojuto awọn aati inu rẹPẹlu awọn ihamọ lori ounjẹ ati iyipada ninu ounjẹ, awọn ifun jìya ni ibẹrẹ akọkọ. Microflora ti wa ni idamu, ara n gbiyanju lati wẹ ara rẹ mọ kuro ninu majele, ati aini awọn ọja ifunwara di ewu. O nilo lati kọ akojọ aṣayan rẹ ki okun to to ati pe ko si apọju ti awọn ounjẹ ti o nira-lati-dije.
  5. Fi kalisiomu kun... Bakannaa, ijusile ti ifunwara awọn ọja, eyin le ja si kan aini ti kalisiomu, sugbon laisi o kan ni ilera okan ati ẹjẹ ngba, eyin, irun ati egungun ni o wa soro. Ṣafikun awọn irugbin Sesame, awọn irugbin, awọn eso, eso kabeeji ati ọgbẹ si ounjẹ rẹ, bakanna bi multivitamins tabi awọn vitamin kalisiomu lọtọ.
  6. Ṣe atunṣe awọn ọra… Awọn ọra jẹ pataki fun ara, ni pataki fun awọn obinrin. Nigbati paapaa epo ti o jẹ eewọ ti ni eewọ, a ni akoko lile - akoko oṣu n ni rudurudu, awọ ara padanu rirọ rẹ, ara bẹrẹ lati “tọju” ọra ati iwuwo ko lọ fun igba pipẹ. Je eso, avocados, ati ọpọlọpọ awọn irugbin ninu yara rẹ.

Ohun ti o le jẹ lakoko Yiya

  • Awọn ẹfọ titun - eso kabeeji funfun, broccoli, eso kabeeji Kannada, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts, seleri, poteto, awọn ewa alawọ ewe, Karooti, ​​elegede, ata, awọn tomati, zucchini, gbogbo iru ọya ti o wa.
  • Awọn ẹja ati ẹja ni a gba laaye ni Ikede ati Ọpẹ Ọpẹ.
  • Awọn ofo - titọju awọn ewa, agbado, awọn ewa, awọn lentil, ẹfọ, awọn apopọ ẹfọ, awọn ohun mimu, awọn itọju.
  • Awọn eso - apples, citrus fruits, àjàrà, cranberries, pomegranates.
  • Fun didùn, awọn apricots ti o gbẹ, awọn prunes, eso ajara, awọn ọjọ, awọn cherries, bananas, ope oyinbo, apples, pears.
  • O tun le marmalade, marshmallows, halva, kozinaki, awọn kuki oatmeal, chocolate dudu laisi wara, lollipops, oyin, suga, idunnu Tọki.

Ranti pe ni iṣaaju a sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe bimo ti o dun, ati tun pin ohunelo fun ounjẹ aarọ ti o dun - omelet ti o tẹẹrẹ. 

Fi a Reply