Njẹ ounjẹ aarọ ti o jẹunjẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ, paapaa ti ounjẹ rẹ ba pẹlu awọn ounjẹ ilera.
Ounjẹ owurọ, ni ibamu si onimọran ounjẹ Sarah Elder, jẹ ojuṣe rẹ si ara rẹ ni alẹ ti o kọja. Nigbati o ba jẹ ounjẹ owurọ ti o ni ilera, iwọ yoo tun kun agbara, kalisiomu ati amuaradagba ti ara rẹ lo nigbati o sun ni alẹ, ni ibamu si food.news.
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan nifẹ lati jẹ ounjẹ aarọ ni owurọ. Awọn data fihan pe ọna asopọ kan wa laarin sisun ounjẹ owurọ ati isanraju. Alexandra Johnston, ọ̀jọ̀gbọ́n nínú ìwádìí ìwádìí ọ̀rọ̀ oúnjẹ òòjọ́ ní Yunifásítì Aberdeen, ṣàlàyé pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ àárọ̀ sábà máa ń ní ìwà rere, bí ṣíṣe eré ìmárale déédéé àti dídáwọ́ nínú sìgá mímu.
Iwadi fihan pe jijẹ ounjẹ owurọ jẹ anfani fun ilera ati ilera ati ṣe alabapin si idinku ninu atọka ibi-ara (BMI). Awọn data tun daba pe o ṣee ṣe lati sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ ti o ba jẹ ounjẹ aarọ kan. Ni ida keji, sisọ ounjẹ owurọ ni nkan ṣe pẹlu sisun awọn kalori diẹ ni gbogbo ọjọ, eyiti o jẹ alaburuku fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo.
Awọn imọran 3 fun ounjẹ owurọ ti o ni ilera
Je amuaradagba titẹ si apakan
Din gbigbe rẹ ti awọn ẹran deli ti a ṣe ilana ati jẹ awọn ewa diẹ sii, awọn ẹyin, awọn gige ege ti eran malu ati ẹran ẹlẹdẹ, awọn ẹfọ, adie, ẹja okun, ati awọn ọja ifunwara ti ko dun gẹgẹbi wara.
Yago fun awọn ounjẹ suga
Awọn cereals, awọn baagi, awọn ifi, muesli, ati awọn oje nigbagbogbo ni awọn suga ti a ṣafikun, eyiti o le ja si idalọwọduro agbara ati jijẹ ni opin ọjọ naa. Rekọja awọn ohun mimu ti o ni suga bi kofi ti o dun ati tii.
Je awọn eso ati ẹfọ diẹ sii
Fi awọn ẹfọ ajẹkù kun awọn ẹyin fun omelette ajewebe kan. Ti o ba yara, jẹ diẹ ninu awọn eso titun. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun fun ounjẹ owurọ yoo ran ọ lọwọ lati wa ni kikun fun igba pipẹ.
Ounjẹ owurọ ti o ni iwọntunwọnsi darapọ ọra, okun, awọn carbohydrates, ati amuaradagba. Fọọmu yii ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati agbara jakejado ọjọ naa.
Awọn ounjẹ owurọ ti o dara julọ
Gbogbo ounjẹ tositi
Gbogbo awọn oka ni awọn ohun-ini antioxidant ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni gẹgẹbi kalisiomu, irin, potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati zinc, eyiti o ṣe pataki fun ajesara ilera ati ilera ọkan. Ni afikun, awọn vitamin B lati awọn irugbin odidi ṣe iranlọwọ fun ara lati yi ounjẹ pada si agbara.
Piha oyinbo
Avocados ni okun ti ijẹunjẹ ninu, awọn ọra ti ilera ọkan, ati omi lati jẹ ki o lero ni kikun. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun jijẹjẹ lakoko iyoku ọjọ naa. Avocados tun ni awọn ọra ti ko kun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu àtọgbẹ, arun ọkan, ati awọn aarun ti o ni ibatan igbesi aye.
bananas
Awọn eso wọnyi ni okun ti o le yo, eyiti o le dinku awọn ipele idaabobo awọ nipa yiyọ kuro lati inu ikun ikun ati idilọwọ lati wọ inu ẹjẹ ati didi awọn iṣọn-alọ.
berries
Ife blueberries kan ni awọn giramu mẹsan ti okun ati ida 50 ti awọn iwulo Vitamin C rẹ, fun apapọ awọn kalori 60. Awọn berries miiran, gẹgẹbi awọn eso beri dudu, raspberries, ati strawberries, ni awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ ibajẹ sẹẹli. Alekun gbigbe Berry rẹ le tun ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ohun elo ẹjẹ lati okuta iranti ipalara ati mu sisan ẹjẹ dara.
Tii dudu tabi kofi
Iwadi fihan pe awọn antioxidants ati caffeine ninu tii ti ko ni ijẹẹmu ati kofi le pese ọpọlọpọ awọn anfani, gẹgẹbi idinku eewu ti arun onibaje ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.
eyin
Awọn ẹyin jẹ ounjẹ ti o ni awọn vitamin A, D ati B12. Ẹyin kan ni awọn giramu mẹjọ ti amuaradagba, eyiti ara rẹ nilo fun ẹjẹ ilera, egungun ati awọ ara. Niwọn igba ti ara rẹ gba to gun lati ṣe iṣelọpọ amuaradagba, o tun jẹ ki o lero ni kikun fun pipẹ.
Eso ati bota epa
Sibi tabili meji ti bota ẹpa ni giramu mẹjọ ti amuaradagba ati awọn ọra ti ko ni ilera ọkan ninu. Iwadi fihan pe ọpọlọpọ awọn eso igi ati awọn ẹpa ni o ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti arun onibaje ati pipadanu iwuwo tabi itọju. Ra awọn bota nut ti a ṣe pẹlu awọn eso ati iyo nikan, pẹlu o kere ju miligiramu 140 ti iyọ fun iṣẹ kan.
oat
Oats jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba ọgbin ati pe o ni awọn vitamin B, ati awọn ohun alumọni bii kalisiomu, irin ati iṣuu magnẹsia. Awọn oats ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan nitori wọn tun ni okun ti a pe ni beta-glucan, eyiti o mu awọn ipele idaabobo awọ dara. Ni afikun, beta-glucan le jẹ ifunni awọn probiotics ti ara rẹ tabi awọn kokoro arun “dara” ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe rere, eyiti o ṣe atilẹyin ilera inu.
irugbin
Awọn irugbin Chia, awọn irugbin flax, ati awọn irugbin sesame ni a le fi kun si awọn woro irugbin ati awọn smoothies. Awọn irugbin jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia ati zinc, eyiti o ṣe pataki fun mimu ajesara lagbara. Wọn tun ni okun ti o le yanju, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ buburu lakoko igbega idaabobo to dara. Awọn ọlọjẹ ati okun ninu awọn irugbin ṣe iranlọwọ lati yago fun iwasoke ninu suga ẹjẹ.
Je ounjẹ aarọ ti o ni ilera ni gbogbo ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni rilara ni kikun fun pipẹ ati yago fun awọn ifẹkufẹ ti ko ni ilera fun awọn ounjẹ ti ko ni ilera.
- Pinterest,
- Telegram
- Ni olubasọrọ pẹlu
A yoo leti, ni iṣaaju a sọ ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ ni ibamu si ami ti zodiac, ati tun gba ọ niyanju bi o ṣe le ṣetan ounjẹ aarọ ti o ni ilera ati ti o dun - awọn ẹyin ti a ti fọ ni piha oyinbo.