Ara Idaraya: ikẹkọ agbara-giga mẹta fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan lati Kate Frederick

Ṣe o ro pe ile ko le ṣe ni ibi-idaraya? Kate Friedrich wa ni iyara lati parowa fun ọ bibẹẹkọ. Eto ti awọn adaṣe ara-idaraya yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ile labẹ itọsọna ti olokiki ẹlẹsin.

Apejuwe agbara ti eto Kate Friedrich Gym Style

Aṣa Gym jẹ eka ti awọn eto mẹta ti o dara julọ si ara ikẹkọ mi ni ibi-idaraya. Kate Friedrich nfun ọ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣan ni ile. Eyi jẹ iṣẹ agbara mimọ laisi awọn apakan kadio ati awọn atunwi iyara. Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe Ayebaye fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣanlilo orisirisi orisi ti resistance. Pẹlu Kate iwọ yoo ni anfani lati kọ ara pipe lati itunu ti ile.

Nitorinaa, ni Aṣa Gym pẹlu awọn adaṣe 3:

  1. Pada, Awọn ejika & Biceps (iṣẹju 50). Ikẹkọ ti pin si awọn ẹya mẹta: fun ẹhin, awọn ejika ati biceps. O rọrun pupọ, o le ṣe iṣẹ naa ni apapọ tabi yan ẹgbẹ iṣan ibi-afẹde nikan. Kate Friedrich alternates adaṣe pẹlu dumbbells, a barbell ati awọn ẹya rirọ iye, sugbon si tun julọ ti awọn adaṣe ṣe pẹlu dumbbells. Iwọ yoo nilo: dumbbells, barbell, okun rirọ, pẹpẹ igbesẹ tabi ibujoko.
  1. Àyà & Triceps (iṣẹju 48). Ti o ba fẹ lati ni taut Breasts ati awọn apa tẹẹrẹ, lẹhinna gbiyanju Chest & Triceps eka kan. Ni idaji akọkọ ti eto naa iwọ yoo ṣe adaṣe fun àyà: titari-UPS, awọn ọwọ ibisi pẹlu dumbbells ati tẹtẹ ibujoko. Ni idaji keji iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ipinya fun awọn triceps: yiyipada titari, Faranse tẹ, ibujoko tẹ dumbbell lori awọn apa itẹsiwaju ori pẹlu dumbbell ati ẹgbẹ rirọ. Iwọ yoo nilo: dumbbells, barbell, okun rirọ, pẹpẹ igbesẹ tabi ibujoko.
  1. ese (Iṣẹju 68). Eto adaṣe yii da lori ara isalẹ: awọn ẹsẹ ati awọn buttocks. Idaji akọkọ ti eto naa nṣiṣẹ pẹlu awọn lunges ti aṣa ati awọn squats pẹlu barbell ati dumbbells. Ni idaji keji o n duro de awọn adaṣe ti o munadoko pẹlu fitball ati okun rirọ fun ikẹkọ afikun ti awọn agbegbe iṣoro. Iwọ yoo nilo: dumbbells, barbell, band rirọ, pẹpẹ ipele, bọọlu amọdaju.

Ikẹkọ pẹlu Kate Friedrich nigbagbogbo nilo eto ohun elo kan. Ṣugbọn iwọ kii yoo kabamo ti, ni afikun si dumbbells, iwọ yoo tun gba ọpa, okun rirọ ati igbesẹ. O jẹ nla lati ṣe iyatọ awọn adaṣe rẹ, jẹ ki wọn jẹ diẹ sii munadoko ati ki o intense. Pẹlu eto awọn adaṣe deede aṣa ara iwọ yoo kọ toned ati ara ifojuri paapaa laisi ṣabẹwo si ibi-idaraya.

Ya ara si awọn-idaraya o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan (1 igba fun ọjọ kan). O le darapọ eka yii pẹlu ikẹkọ cardio aarin, ti o ba tun fẹ lati sun ọra ati ilọsiwaju ifarada. Ti o ba fẹ ṣe alekun fifuye agbara, ṣe fidio kọọkan ni igba 2 ni ọsẹ kan. Nitoripe awọn ẹgbẹ iṣan ti pin si awọn ọjọ, lẹhinna o yoo ni akoko pupọ ki wọn ni akoko lati gba pada.

Aleebu ati awọn konsi ti awọn ara-idaraya eto

Pros:

1. Ninu eto ara idaraya ti a funni ni ẹru fun awọn ẹgbẹ iṣan wọnyi: biceps, triceps, ejika, àyà, pada, buttocks, ese. Iwọ yoo ni anfani lati mu didara ara rẹ dara si lati ṣaṣeyọri awọn fọọmu toned ati lẹwa.

2. Iwọn mimọ yii laisi adaṣe cardio, nitorinaa Gym Style jẹ o dara fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati fẹ lati mu ara mi di. Bii awọn ti o ti ṣaṣeyọri iwuwo ti o tọ, ati bayi ṣiṣẹ nikan lori ilẹ.

3. Kate Friedrich nlo kii ṣe awọn dumbbells ti o ṣe deede ati barbell kan, ṣugbọn awọn ohun elo afikun: bọọlu amọdaju ati okun rirọ. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iyatọ ikẹkọ ati lati kan awọn ẹgbẹ iṣan ni afikun.

4. wakati eto ti pin si orisirisi awọn apa ni ibamu pẹlu awọn iṣan ikẹkọ. Eyi tumọ si pe o le pin fidio si awọn akoko iṣẹju 20-30, ti o ko ba ni akoko lati ṣe ikẹkọ fun wakati kan.

5. Awọn eto ti wa ni gan daradara itumọ ti. Fifuye gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ti a pin ni iwọntunwọnsi: àyà-triceps ni ọjọ kan, awọn ejika-pada-biceps miiran, awọn ẹsẹ ni ẹẹta.

6. Ara ni Gym ko si eka ni idapo awọn adaṣe ati awọn ligaments. Awọn adaṣe agbara Ayebaye nikan fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.

konsi:

1. Iwọ yoo nilo afikun ohun elo. O tun jẹ iwunilori lati ni iwuwo oriṣiriṣi fun iṣakoso fifuye.

2. Ranti pe akọkọ ati ṣaaju, eyi eto kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ati lati kọ kan to lagbara ti iṣan ara.

Cathe Friedrich's Gym Style Ẹsẹ

Ti o ba ro pe ni ile o ko le mu aaye ti ara dara si, lẹhinna gbiyanju eto Gym Style. A ni idaniloju pe Kate Friedrich ati adaṣe ti o munadoko yoo ni anfani lati parowa fun ọ.

Wo tun:

Fi a Reply