Awọn akoonu
Ala ti a lẹwa buttocks ati tẹẹrẹ ese? Lẹhinna koju ọran yẹn ni bayi! Ti a nse o kan ibiti o ti awọn adaṣe kukuru fun Butt gbe ara isalẹ lati enchanting olukọni Christine akọmalu.
Apejuwe eto 10 Minute Solusan: apọju gbe
Ojutu iṣẹju 10: Butt Lift jẹ eto giga - awọn adaṣe toning didara fun ṣiṣẹda buttocks ati itan ti ala rẹ. Christine bulllock nfunni ni awọn kilasi ti o munadoko ati iwuri ti yoo jẹ ki o dara ni awọn sokoto ati awọn ẹwu-kekere. eka naa pẹlu awọn adaṣe kukuru mẹta lati ṣe ohun orin ara isalẹ, ati ikẹkọ aerobic meji fun yiyọkuro ọra pupọ. Christine nlo ni kikun orisirisi awọn agbeka lati ibile squats ati lunges si awọn eroja ti kickboxing, Pilates, yoga ati ballet.
Ninu papa ti 10 iseju Solusan: Butt Lift wa pẹlu 5 awọn fidio fun itan ati buttocks + 1 ajeseku fidio fun awọn iṣan inu. Gbogbo awọn adaṣe kẹhin 10 iṣẹju:
- Apọju Gbe: adaṣe ti a ṣe lati ṣe ohun orin awọn iṣan ti awọn ibadi, awọn buttocks ati kekere sẹhin.
- Cardio ìkógun Camp: adaṣe cardio da lori awọn eroja ti kickboxing ati plyometric.
- Ikogun ti o tọ: ẹkọ pẹlu nọmba nla ti squats ati lunges lati gbe awọn agbada rẹ soke.
- Butt & Thighs: a ti ṣeto ti awọn adaṣe lati ballet, Pilates ati yoga fun a firmer isalẹ ara.
- Igbesoke Butt HIIT: ikẹkọ aarin kikankikan giga fun sisun ọra ti o munadoko ati toning ti awọn buttocks.
- 10 Iṣẹju Iyanu ABS: a apakan ajeseku fun okun awọn iṣan inu.
O le darapọ gbogbo awọn adaṣe 6 papọ ati gba fifuye iwọn lilo ikojọpọ si awọn ibadi ati awọn buttocks. Tabi o le yan awọn abala kọọkan, ti o ko ba ni akoko pupọ fun amọdaju. Ti o ba gbero lati pari gbogbo awọn adaṣe 6 ni ẹẹkan, awọn lapapọ yen akoko ni 60 iṣẹju. Pẹlupẹlu, yoo jẹ irọrun ati lilo daradara si aerobic maili ati awọn apa agbara.
Eka naa jẹ apẹrẹ fun agbedemeji ati ikẹkọ ipele ilọsiwaju. Nigba gbogbo marun apa fojusi lori awọn itan ati buttocks, sugbon ni afikun awọn isalẹ tun ṣiṣẹ jakejado ara. Awọn anfani nla ti 10 Minute Solusan: Butt Lift ni pe gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu iwuwo ti ara rẹ, laisi afikun ohun elo. Iwọ yoo nilo oju rirọ nikan lori ilẹ.
Awọn adaṣe plyometric 10 ti o ga julọ: ọna ti o dara julọ lati sun ọra si isalẹ.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Eto naa mọọmọ ṣe iranlọwọ lati mu thighs ati buttocks dara, idojukọ lakoko awọn ẹkọ ni a san ni pato ara isalẹ.
2. Christine bulllock daapọ aerobic ati ikẹkọ iwuwo lati sun ọra ati ohun orin ara rẹ. Ọna iṣọpọ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe adaṣe daradara bi o ti ṣee.
3. Awọn eto nlo eroja lati plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, ati ibile squats ati lunges. Awọn adaṣe jẹ pupọ orisirisi ati atilẹba.
4. Bíótilẹ o daju wipe Christine fojusi lori awọn itan ati buttocks, o yoo lero bi ṣiṣẹ gbogbo ara, pẹlu ọwọ ati ti iṣan eto. Tun awọn dajudaju pẹlu pataki kan ajeseku apa fun tẹ.
5. Awọn eto ti wa ni pin si mefa 10-iseju. Pari wọn adaṣe akọkọ tabi ṣe gbogbo eto wakati jẹ yiyan rẹ patapata. Bakannaa eka yii yoo ba awọn ti ko ni akoko pupọ lati ṣe adaṣe.
6. Gbogbo adaṣe li a nṣe pẹlu iwuwo ara rẹ̀; laisi afikun ohun elo.
konsi:
1. Awọn kilasi pẹlu Christine bullock yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ibadi naa pọ, jẹ ki gluteus Maximus ṣe ohun orin ati gbe apọju rẹ, ṣugbọn kii yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn apọju sii, tabi lati yi apẹrẹ wọn pada.
2. Eto naa kii ṣe igbona kikun, ko si hitch, yoo ni lati wa awọn fidio afikun fun imorusi ati awọn isan isan.
Butt Lift - eyi jẹ eto nla miiran lati 10 Minute Soìwẹra, eyi ti o ti wa tẹlẹ abẹ nipasẹ wa onkawe. Maṣe bẹru lati ṣafikun awọn fidio titun ninu ero ikẹkọ rẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyatọ awọn iṣẹ rẹ ati yago fun ilana ṣiṣe.
Wo tun: Ojutu iṣẹju 10 - 5 kukuru HIIT-ikẹkọ Lisa Kinder.