Top 10 adaṣe iṣẹ kadio ile kukuru fun awọn iṣẹju 15-20

Ko si akoko lati ṣe ikẹkọ cardio? Awọn iṣẹju 15-20 ni ọjọ kan le rii gbogbo! A fun ọ ni 10 ti o munadoko ti awọn adaṣe cardio kukuru fun ikẹkọ ni ile. Iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ lori pipadanu iwuwo ati idagbasoke ti ifarada fe ni, ni kiakia ati daradara.

Idaraya cardio kukuru fun awọn iṣẹju 15-20

1. Cardio Dance fun Beginners Tracy c Anderson

Tracy Anderson ṣẹda awọn eto alailẹgbẹ patapata ti o yatọ ni pataki si awọn iṣẹ ikẹkọ fidio miiran. Ipilẹ ti awọn adaṣe cardio rẹ kii ṣe adaṣe deede, ati rhythmic ijó e. Paapa fun awọn olubere Tracy ti ṣẹda eka kan fun pipadanu iwuwo Akobere Dance Cardio. O pẹlu awọn adaṣe ijó kukuru mẹrin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori ati ọra. Fidio iṣẹju 15 yoo jẹ afikun nla si awọn iṣẹ ojoojumọ. Eto naa nfunni ni awọn ipele mẹrin ti iṣoro ki o le ṣe igbesẹ nipasẹ igbese lati wọ awọn ọna ikọni ti olukọni.

• Ijó Cardio fun Awọn olubẹrẹ: Ipele 1 (iṣẹju 16)
• Ijó Cardio fun Awọn olubẹrẹ: Ipele 2 (iṣẹju 15)
• Ijó Cardio fun Awọn olubẹrẹ: Ipele 3 (iṣẹju 15)
• Ijó Cardio fun Awọn olubẹrẹ: Ipele 4 (iṣẹju 17)

Ka siwaju sii nipa Cardio Dance fun Awọn olubere ..

2. HIIT adaṣe lati Turbo Ina pẹlu chalene Johnson

Ti o ba fẹran eto naa gbona, lẹhinna gbiyanju ikẹkọ aarin kikankikan giga (HIIT) lati Ina Turbo. Chalene Johnson gan jẹ ki o ṣiṣẹ ni 100%. Ṣiṣe awọn iṣẹju 15-20 ti ikẹkọ lori eto HIIT ṣe afiwe si iṣẹ akoko ni kikun. O n duro de awọn aaye arin lile pẹlu kikankikan ti o pọju, eyiti o yipada pẹlu awọn aaye arin kukuru ti isinmi. Ikẹkọ ti wa ni itumọ ti lori mọnamọna fo ati awọn complexity jẹ loke apapọ.

• HIIT 15(iṣẹju 15)
• HIIT 20 (iṣẹju 20)

Ka diẹ sii nipa ina Turbo ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) pẹlu Jillian Michaels

Ti o ba ni iwa rere lati koju awọn ere idaraya ni ikẹkọ, gbiyanju kickboxing pẹlu Jillian Mykes. Awọn kilasi rẹ ni awọn punches ati awọn tapa — bi abajade, iwọ fọ ọra naa ki o si Mu awọn iṣan ti awọn ẹsẹ, apá, ati ikun. Eto Kickbox FastFix ni awọn adaṣe 3: ara oke, ara isalẹ ati ikun. O le duro ni ọkan ninu awọn fidio (da lori awọn agbegbe iṣoro rẹ) tabi lati paarọ laarin gbogbo awọn mẹta. Awọn eka rọrun ati ki o oyimbo dara ani fun olubere.

• Kickbox FastFix: Ara Oke (iṣẹju 20)
• Kickbox FastFix: Ara Isalẹ (iṣẹju 20)
• Kickbox FastFix: Abs (iṣẹju 21)

Alaye diẹ sii nipa Kickbox FastFix..

4. Cardio lati eto 22 Minute Hard Corps pẹlu Tony Horton

Nigbati o ṣẹda 22 Minute Hard Corps Tony Horton lo awọn ọna ikẹkọ ti ologun wa. Awọn iṣẹju 22 ti cardio lile ati pe iwọ yoo ni anfani laipẹ lati ni apẹrẹ nla. Awọn eka to wa adaṣe cardio kan awọn ipele iṣoro mẹta. Ati pe ti Cardio 1 ba dara paapaa fun ikẹkọ ipele agbedemeji, Cardio 2 ati Cardio 3 - awọn iṣẹ ikẹkọ fun ilọsiwaju. Idaraya ti 22 Minute Hard Corps pẹlu kadio ti o lagbara ati awọn adaṣe agbara ti a tun ṣe ni awọn iyipo mẹta.

• Cardio 1: iṣẹju 23
• Cardio 2: iṣẹju 23
• Cardio 3: iṣẹju 23

Ka diẹ sii nipa 22 Corute Hard Minute ..

5. Cardio Capoeira ti Ara iṣẹju 20 pẹlu Brett Hebela

Capoeira jẹ aworan ologun ti Ilu Brazil ti o ṣajọpọ awọn eroja ti ijó ati acrobatics. Brett Hebel je ko nikan olokiki amọdaju ti trenerom, sugbon tun ọkan ninu awọn julọ olokiki ẹyìn capoeira. Idaraya cardio rẹ lati inu eto naa, Ara iṣẹju 20 ko ṣeeṣe lati nira, ṣugbọn iṣẹ akọkọ rẹ ti o ṣe. O gbe pulse soke ati ki o tan-an iṣelọpọ sisun-sisun rẹ. Maṣe bẹru ti aworan ologun ti Ilu Brazil ti ko mọ, Brett ṣe afihan gbigbe ti o rọrun pupọ, nitorinaa ikẹkọ ti wa ni ti o ti gbe awọn iṣọrọ to.

• Cardio Capoiera (iṣẹju 20)

Ka diẹ sii nipa Cardio Capoiera ..

6. Cardio adaṣe lati Quick Burn Cardio Denise Austin

Ti o ba fẹran ọna aṣa diẹ sii si amọdaju, gbiyanju adaṣe cardio iṣẹju 20 pẹlu Denise Austin. Iná ọra naa ki o mu ki iṣelọpọ pọ si pẹlu aarin aarin rere Cardio Iná kiakia. Denise nfunni ni adaṣe Rockin kan ti o kan rorun fo ati awọn eroja ti kickboxing. Eto naa jẹ pipe fun olubere ati ipele agbedemeji ti ikẹkọ, ati fun awọn ti ko fẹran ẹru iwuwo. O gbe pulse soke ki o yọkuro iwuwo pupọ, ṣugbọn laisi ijiya ti ara.

• Cardio Iná Yara: Ikẹkọ aarin (iṣẹju 20)

Ka siwaju sii nipa Quick Burn Cardio ..

7. Cardio adaṣe lati ibẹrẹ Cardio & Agbara pẹlu imọlẹ Zuzka

Imọlẹ Zuzka jẹ amoye gidi ni aaye ti kukuru munadoko adaṣe. Eto rẹ kukuru ati akoonu ti o ni eso pupọ. Eto olubere pẹlu awọn adaṣe cardio 10 pẹlu iṣoro ilọsiwaju ti yoo jẹ ki o tẹẹrẹ paapaa fun awọn iṣẹju 15-20. Zuzka nlo a mọnamọna fifuye ninu papa ni o wa plyometric fo, burpees, titari-UPS, awọn adaṣe ni okun. Maṣe jẹ ki a tan ọ jẹ nipasẹ orukọ eto naa, eka naa ko le ṣe ikawe si ipele ibẹrẹ ti iṣoro. Ṣugbọn ti o ba ti ni ilọsiwaju ni ikẹkọ, nìkan yan awọn ẹkọ nigbamii ti iṣẹ-ẹkọ naa.

• Cardio Ibẹrẹ: 1-10 (iṣẹju 15-20)

Ka siwaju sii nipa Olubẹrẹ Cardio & Agbara ..

8. Awọn eto Cardio ti Awọn ofin Skinny nipasẹ Bob Harper

Bob Harper ko le ṣe ikalara si ẹgbẹ awọn olukọni ti o funni ni ẹru onírẹlẹ. Eto rẹ kun fun awọn adaṣe aladanla fun awọn ọna ati ki o munadoko àdánù làìpẹ. Awọn eka to wa awọn Skinny Ofin cardio adaṣe mẹrin awọn ipele ti isoro. Iye akoko ti awọn iṣẹju 15-20, fifuye ti iwọ yoo gba pupọ. Bob nlo awọn eto adaṣe diẹ, ṣugbọn eyi to lati gbe iwọn ọkan rẹ si iye ti o pọju.

• Cardio WOD 1 (iṣẹju 16)
• Cardio WOD 2 (iṣẹju 19)
• Cardio WOD 3 (iṣẹju 19)
• Cardio WOD 4 (iṣẹju 13)

Ka diẹ sii nipa Ara Iṣẹju 20 ..

9. Kọ ẹkọ & Iná: Iná lati Turbo Jam pẹlu chalene Johnson

Ṣugbọn ti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ lati ṣe amọdaju, lẹhinna iru awọn ẹru bii Bob Harper ko ṣeeṣe pe iwọ yoo han. Fun awọn olubere fidio nla wa lati inu eto Burn ti a ṣepọ Turbo Jam. Eyi jẹ adaṣe cardio kukuru, eyiti o da lori kickboxing. Awọn agbeka ti o rọrun ti o wa-sisẹ, akoko kukuru - o kan ṣe fun olubere. Nitoribẹẹ, ni akoko pupọ, iwọ yoo padanu awọn ẹru, ṣugbọn fun igba akọkọ Iná yoo di ikẹkọ pataki rẹ.

• Kọ ẹkọ & Iná: Iná (iṣẹju 17)

Ka diẹ sii nipa Turbo Jam ..

10. Cardio adaṣe ti Weider aláìláàánú Steve Uria

Steve Uria aláìláàánú ti da a eto fun a lara toned ati ki o lagbara ara. Eto naa pẹlu awọn adaṣe oniruuru 20 eyiti o ni didara kan ti o wọpọ - wọn ṣiṣe ni bii iṣẹju 20. Steve kii ṣe ẹda ni pataki ni awọn ofin yiyan awọn adaṣe, ọpọlọpọ ninu wọn ni a tun ṣe lati ẹkọ si ẹkọ. Ṣugbọn ndin ti eka rẹ ko ni ibeere: adaṣe lile, Weider Ruthless yoo jẹ ki o lagun. Kọọkan ninu awọn eto cardio Steve Uria ni awọn abuda ti ara rẹ, nitorina o ni imọran lati ṣe afiwe gbogbo lati gbiyanju lati yan aṣayan ti o dara julọ.

• Àwọn Àárín Ìṣẹ́jú (iṣẹ́jú mọ́kàndínlógún)
• Nitro Burn (iṣẹju 21)
• Sisọ (iṣẹju 21)
• Rip 10s (iṣẹju 21)
• Iyara, Agbara, Lagun (iṣẹju 21)

Ka diẹ sii nipa Weider Ruthless ..

Lati wa eto pipe, Mo daba pe o gbiyanju gbogbo awọn aṣayan. Bi o ti le rii, adaṣe cardio ko ni lati gun ati arẹwẹsi. 20 iṣẹju ọjọ kan ara yoo ni anfani lati wa gbogbo.

Wo tun:

• Top awọn adaṣe ti kadio ile 10 fun iṣẹju 30: apakan kinni