Boya o jẹ tuntun si agbaye ti ajewewe tabi oluwoye ti o kan n gba alaye nipa ounjẹ ti o da lori ọgbin fun ṣiṣe ipinnu nigbamii, ohun elo yii le wulo. A yoo wo awọn idahun si awọn ibeere titẹ julọ nipa ajewebe. Njẹ ajewewe ni ounjẹ ti o ni ilera julọ ṣee ṣe? Bẹẹni ati bẹẹkọ. Ni ọna kan, ounjẹ ajewebe ni ilera ti o ba jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti o si jẹ gbogbo awọn eroja pataki. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, jíjáwọ́ ẹran sílẹ̀ kì yóò mú ìlera sunwọ̀n sí i bí oúnjẹ rẹ bá ní àwọn ọ̀rá tí ó kún fún ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ àti àwọn ọ̀rá trans, àwọn oúnjẹ tí a ti yọ́ mọ́, àti “àwọn kalori asán.” Ni afikun, maṣe gbagbe pe ni afikun si ounjẹ, awọn nọmba miiran wa ti o jẹ bọtini si ilera ti ara ati ẹmi. Awọn oka ti o hù ati awọn akara akara odidi jẹ, dajudaju, dara. Paapaa dara julọ, nigbati iru ounjẹ bẹẹ ba wa pẹlu awọn ere idaraya tabi amọdaju, ati pe ko joko lori ijoko tabi, Ọlọrun lodi, siga siga. Kini awọn anfani akọkọ ti jijẹ ajewebe? 1. Ajewebe onjewiwa jẹ lalailopinpin kekere ni idaabobo awọ ati po lopolopo sanra. 2. Awọn ounjẹ ọgbin jẹ ọlọrọ pupọ ni okun ju awọn ounjẹ ẹranko lọ. 3. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọgbin ni awọn iye pataki ti awọn vitamin B pataki ati folic acid. Awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn orisun ti o lagbara ti awọn phytochemicals ti o ṣe iranlọwọ fun gbogbo eto ara eniyan lati ṣiṣẹ daradara. 4. Awọn ajewebe ṣọ lati jẹ awọn kalori diẹ. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹ kalori kekere ṣugbọn ounjẹ ọlọrọ ni ounjẹ n gbe igbesi aye to gun ati ilera. 5. Nibi o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilowosi ti ko niye si agbegbe. Jijẹ ajewewe nilo akoko diẹ ati awọn ohun elo. Njẹ kalisiomu to wa ninu awọn ounjẹ ajewewe? Bẹẹni. Ni afikun si awọn orisun ifunwara, ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran wa ti o ni kalisiomu ninu ounjẹ ti o da lori ọgbin. Iwọnyi pẹlu Kini nipa irin? Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, awọn onjẹ-ajewebe, ti iwọn gbigbe ounjẹ jẹ oriṣiriṣi, jiya lati ẹjẹ ko ju awọn ti njẹ ẹran lọ. Nọmba nla ti awọn ounjẹ ọgbin ni Vitamin C, eyiti o ṣe agbega gbigba ti irin. Njẹ amuaradagba to to ni awọn orisun ajewebe? Amuaradagba jẹ ipilẹ ile pataki ninu ara eniyan. Amino acids, awọn bulọọki ile ti awọn ọlọjẹ, le ṣepọ nipasẹ ara funrararẹ tabi wa lati ounjẹ. Pẹlu ounjẹ, a gba awọn amino acid 20, lakoko ti ara le ṣe agbejade 11 nikan ninu wọn. Awọn amino acids pataki mẹsan gbọdọ jẹ gba lati inu ounjẹ. Orisirisi awọn oka, awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ le bo awọn aini amino acid wa. Ounjẹ Oorun, ọlọrọ ninu awọn ọja eran, saturates ara pẹlu nipa awọn akoko 2 diẹ sii amuaradagba ju deede. Ni afikun, pupọ julọ amuaradagba wa lati ẹran, pẹlu awọn ọra ti o kun. Ni otitọ, ibeere amuaradagba wa kere pupọ ju ohun ti apapọ ẹran njẹ jẹ. Gbigbe amuaradagba ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun agbalagba jẹ isunmọ 0,8 giramu fun kilogram ti iwuwo ara. Lo agbekalẹ atẹle yii lati pinnu iwulo rẹ:. Bii o ṣe le ṣubu ni ifẹ pẹlu ounjẹ ajewewe ti MO ba jẹ onjẹ ẹran? Ni idi eyi, o yẹ ki o gbiyanju awọn awopọ eya ti Asia, Greek ati South Asia onjewiwa. Awọn turari ṣe tẹnumọ itọwo awọn ẹfọ daradara, ti o jẹ ki o sọ diẹ sii. Paapaa ọpọlọpọ awọn ounjẹ Itali, gẹgẹbi pasita pẹlu ẹfọ, le rawọ si aṣoju ti ounjẹ ibile. Ati, dajudaju, ṣe idanwo pẹlu ọpọlọpọ ailopin ti ẹfọ, eso, ìrísí, ati awọn saladi irugbin!
2022-11-11