Awọn akoonu
Tani o sọ Awọn curls Bicep Ṣe Fun Awọn Eniyan nikan? Wa idi ti gbogbo ọmọbirin yẹ ki o kọ awọn biceps ati triceps rẹ fun awọn apa ti o lagbara ati ti ẹwa!
Nipa Author: Dana Tappan
Awọn apa fifin niwọntunwọnsi pẹlu awọn ẹkun didùn - ẹya ẹrọ ti o pe fun nọmba ala rẹ. Pẹlu iranlọwọ wọn, iwọ yoo jẹ alailẹtọ boya o wọ aṣọ alaiwu tabi T-shirt ti o ni wiwọ!
Maṣe bẹru lati gbe awọn iwuwo iwuwo gbe ati fun ohun ti o dara julọ. Gbekele mi: awọn ọwọ rẹ kii yoo bẹrẹ ya kuro ninu awọn apa aso ni ode, fun eyi testosterone kekere ti o wa ninu ara obinrin. Paapaa awọn eniyan ti o tutu julọ mọ pe o le kọ awọn iṣan apa rẹ nikan nipasẹ awọn adaṣe gigun ati lile.
Awọn biceps ati triceps ti o lagbara jẹ ẹya pataki ti eeya ti o dagbasoke ti iṣọkan. Ni afikun, wọn yoo ran ọ lọwọ lati ni okun sii!
Eyi ni itọsọna ikẹkọ ọwọ ni kiakia fun awọn ọmọbirin. Mo paapaa pẹlu apẹẹrẹ adaṣe kan. Awọn ọmọbirin, o to akoko lati fifa soke biceps rẹ!
Awọn ọmọbirin ati biceps
Ohun ti o mu inu mi dun paapaa nipa biceps ati ikẹkọ triceps ni pe o ko ni lati lo akoko pupọ lori rẹ. Tẹ eyikeyi ibujoko tẹ, bii tabi, nigbakanna n ṣiṣẹ awọn triceps naa. Ati pe nigbati o ba ṣe, fun apẹẹrẹ, ohun amorindun ti oke tabi pipa ni olukọ okun, o fi ekoro kọ awọn biceps rẹ.
Ni kukuru, ti o ba ṣiṣẹ tọkantọkan lori àyà ati awọn ọjọ ẹhin, iwọ kii yoo ni lati fi akoko pupọ silẹ lati ikẹkọ awọn apá rẹ. Pẹlupẹlu, awọn biceps ati triceps jẹ awọn iṣan kekere, ati pe ko si ye lati nireti awọn anfani ti iṣelọpọ oriṣiriṣi lati ṣiṣẹ wọn.
Ninu ikẹkọ biceps ati triceps, Mo ni pataki julọ pe o ko ni lati lo akoko pupọ lori rẹ.
Mo fẹ lati kọ awọn apá mi pẹlu tcnu lẹẹkan ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30-45. Idaraya yii, ti o pari pẹlu awọn biceps aiṣe-taara ati awọn adaṣe triceps lakoko iyoku awọn adaṣe, jẹ diẹ sii ju to lọ. Awọn apá mi lagbara ati pe wọn dabi iyanu!
Awọn gbigbe ati awọn amugbooro ipilẹ
Laibikita bi o ṣe le gbiyanju, ni ọpọlọpọ awọn ọran, ikẹkọ biceps ati triceps yoo tun ṣan silẹ si meji: awọn gbigbe ati awọn amugbooro. Awọn agbeka wọnyi fi ipa mu awọn isan lati ṣe awọn iṣẹ wọn taara, ṣugbọn pẹlu idena ojulowo.
Awọn adehun biceps rẹ lati tẹ apa rẹ ni igbonwo (mu ọwọ rẹ wa si oju rẹ), ati awọn triceps rẹ fa igbonwo rẹ (gbe ọwọ rẹ kuro ni oju rẹ ki o ṣe apa apa rẹ). Awọn iyatọ pupọ lo wa lori akori awọn iṣipopada wọnyi, ṣugbọn ipilẹ ipilẹ jẹ eyiti ko le mì ati aiyẹsẹ: gbígbé apa tẹ o ni isẹpo igbonwo, ati pe itẹsiwaju ṣe atunse igbonwo.
Nigbati o ba tẹ tabi tọka igbonwo rẹ pẹlu iwuwo kan, o fa awọn okun iṣan diẹ sii ni ihamọ. Ni iṣẹ ti o nira sii, diẹ sii awọn okun iṣan ni lati gba lati gbe iwuwo naa. Ati pe ti o ba ṣajọpọ awọn iṣan rẹ nigbagbogbo pẹlu iṣẹ, wọn bẹrẹ lati dagba ni idahun si eyi.
Nigbagbogbo Mo rii awọn ọmọbirin ti n ṣe fere ọgọrun atunṣe pẹlu 2kg dumbbells. Ranti, awọn isan rẹ ni lati nira lakoko ikẹkọ, bibẹkọ ti wọn kii yoo ni iwuri lati yipada.
Ẹnikẹni ti o ba sọ fun ọ pe awọn obinrin yẹ ki o ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe pẹlu iwuwo ṣiṣiṣẹ odo, Mo lero pe iṣẹ mi ni lati ṣalaye. Ti adaṣe rẹ ba dabi irin-ajo, iwọ kii yoo rii abajade!
Biceps: awọn adaṣe fun awọn ọmọbirin
Idaraya yii jẹ pipe fun awọn ọmọbirin wọnyẹn ti ko ṣe ikẹkọ awọn apa wọn tabi ti wọn nilo iwulo igbese tuntun ti o munadoko diẹ sii. Ranti, o ti wa tẹlẹ ikẹkọ biceps ati triceps lori àyà ati awọn ọjọ ẹhin, nitorinaa eto yii nilo nikan lati mu awọn abajade dara si.
Mo nifẹ ṣiṣe eto yii nitori pe o pẹlu diẹ ninu awọn imọ-ẹrọ ayanfẹ mi: 21 ati Burnout! Ohun ti o dara julọ nipa adaṣe yii ni pe o nlo ibiti o ṣe atunṣe ti o jẹ apẹrẹ fun hypertrophy (idagbasoke iṣan). Laisi ojiji ti iyemeji kan, mu barbell tabi dipo dumbbells wuwo pẹlu eyiti awọn atunwi ti o kẹhin yipada si idanwo to ṣe pataki.
Ikẹkọ ọwọ fun awọn ọmọbirin
Sinmi awọn aaya 30-60 laarin awọn eto.
4 ona si 12 awọn atunwi
4 ona si 12 awọn atunwi
Lo Ọna 21
4 ona si 21 isọdọtun
4 ona si 12 awọn atunwi
Burnout
1 ona lori 100 awọn atunwi
Burnout
1 ona lori 100 awọn atunwi
Awọn akọsilẹ eto
1. - Ọna ti o nifẹ si awọn biceps ikẹkọ. Iwọ yoo ni lati ṣe atunṣe 7 ni idaji isalẹ ti afokansi, lẹhinna awọn atunṣe 7 ni idaji oke ti itọpa naa, ki o pari pẹlu awọn agbeka kikun meje. Ti o ba rẹwẹsi pupọ, o le mu idaduro diẹ lẹhin isunmọ!
Awọn atunṣe apa kan yoo ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara ni awọn aaye ti o lagbara julọ. Ni gbigbe awọn biceps soke, awọn iṣoro nla julọ dide, bi ofin, ni ẹkẹta akọkọ ati ni ipele ikẹhin ti iṣipopada. Ti o ba kọ ẹkọ lati mu iwuwo iwuwo ni aarin oku, awọn isan rẹ yoo gba igbega nla si idagbasoke.
2. Awọn sisun sisun nira, ṣugbọn tun jẹ tifẹ ni ọna tiwọn. Mo ṣe ileri pe lẹhin ipari idaraya yii, awọn iṣan rẹ yoo di ẹjẹ gangan. Koko ti adaṣe ni lati gba awọn atunṣe 100 ni nọmba to kere julọ ti awọn ipilẹ.
Iwọ kii yoo nilo iwuwo pupọ, ṣugbọn rii daju pe ẹrù naa jẹ akiyesi. Ti iṣẹ-ṣiṣe ba bẹrẹ lati dabi ẹni ti o lagbara, ni ọfẹ lati padanu iwuwo ati tẹsiwaju siwaju. Ati ki o gbiyanju lati ma sinmi pupọ laarin awọn ipilẹ.
Awọn sisun ni a maa n lo lati rirẹ awọn iṣan patapata nigbati wọn ba rẹ wọn tẹlẹ. Lakoko ti ọna yii le ma ṣe fẹran gbogbo eniyan, Mo wa ọna nla lati fun pọ jade awọn isubu agbara ti o kẹhin lati awọn isan ati mu wọn wa lati pari irẹwẹsi. Gbiyanju o funrararẹ, ati pe ti o ko ba fẹran rẹ tabi ti o ba dabi pe ere ko tọ abẹla naa, rekọja sisun lati adaṣe rẹ.
3. Ni afikun si awọn atunwi 21, rii daju lati lo awọn adaṣe ni kikun ni awọn adaṣe rẹ. Ti o ko ba ti mọ bi o ṣe le ṣe eyi ni deede tabi adaṣe yẹn, jọwọ wo. Nibẹ ni iwọ yoo wa awọn itọnisọna igbesẹ-ni-igbesẹ ki o le kọ pẹlu igboya pipe.