Mu omi

• Omi pupọ, paapaa ti o ko ba fẹran rẹ.
• Oje, ṣugbọn yago fun awọn oje ekikan pupọ, gẹgẹbi oje osan. Tun gbiyanju Mint, Atalẹ tabi tii chamomile.
• Oje tomati tabi awọn ẹfọ adalu. Wọn ni awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile ti yoo ṣe ọ dara.

Ẹran ẹran

• Mu omitooro iyọ, kii ṣe ọra pupọ (eran malu, adie, ẹfọ), paapaa ti ebi ko ba pa ọ. Ṣe igbiyanju lati mu, o kere ju diẹ ni akoko kan, ni igbagbogbo bi o ti ṣee.
• A diẹ crackers tabi kekere kan tositi.
• Oyin tabi omi ṣuga oyinbo maple; tan o lori awọn crackers rẹ, fi sinu tii egboigi rẹ tabi gbe e pẹlu sibi kan.
• Ẹyin ti a ti pa, ounjẹ ti o rọrun pupọ, ni kete ti o ba ni anfani.

Tu orififo rẹ silẹ

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, tabi jeneriki), lati ran orififo rẹ lọwọ.

Sun ati sinmi

• Dim awọn imọlẹ ki o si sa fun ariwo.
• Sinmi ki o sun niwọn igba ti o ba le; iwọ yoo ṣiṣẹ ni ọla, nigbati ẹdọ rẹ ba ti pari mimu ọti-waini.

Egba lati yago fun

• Oti naa. Irorun naa, ti o ba waye, yoo pẹ diẹ ati pe o le pari si oke ọṣẹ.
• Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ekikan pupọ.
• Awọn ounjẹ ti o ga ni ọra.
• Kofi ati tii. Paapaa yago fun ohunkohun ti o ni kafeini ninu, gẹgẹbi awọn ohun mimu kola, chocolate tabi awọn igbaradi elegbogi kan ti a ta lati jagun awọn apanirun ti o ni kafeini nigbagbogbo.
• Acetylsalicylic acid (aspirin® tabi jeneriki) eyiti o binu ikun ati acetaminophen (Tylenol®, Atasol® tabi jeneriki) eyiti yoo fi igara pupọ sii lori ẹdọ rẹ ti n ṣiṣẹ tẹlẹ. Ti o ba ni idanwo nipasẹ ọkan ninu awọn ọja elegbogi ti a pinnu lati koju awọn apanirun, ka aami naa ni pẹkipẹki: ọpọlọpọ ni, lairotẹlẹ, acetylsalicylic acid.
• Awọn oogun oorun ti pato ko dapọ daradara pẹlu ọti.

Awọn ọja kan n ta lọwọlọwọ ni iṣowo lati ṣe idiwọ idokunrin ni ohun jade ti a ọgbin ti a npe ni owo (pueraria lobata). Lakoko ti o jẹ otitọ pe jade ti awọn ododo ti ọgbin yii ti lo tẹlẹ ni aṣa fun idi eyi, awọn ọja iṣowo laanu pupọ nigbagbogbo ni ohun jade lati awọn gbongbo, eyiti ko yẹ fun lilo yii, tabi paapaa carcinogenic ni ajọṣepọ pẹlu awọn ' oti4.

Definition ti hangover

Oro iwosan fun Igbẹgbẹ jẹ veisalgia. Arun yii jọra ni pẹkipẹki awọn ami aisan ti o ni iriri nipasẹ awọn ọti-lile ni yiyọkuro oti: awọn amoye nigbagbogbo tọka si bi ipele alakoko ti aarun yiyọ kuro ti o ni nkan ṣe pẹlu yiyọkuro, ṣugbọn o le waye paapaa lẹhin mimu ọti-ọti kekere. oti mimu.

Lati ranti :

Lilo nipa 1,5 g ti oti fun kg ti iwuwo ara (3 si 5 ohun mimu fun eniyan 60 kg; 5 si 6 fun eniyan 80 kg) o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo nyorisi veisalgia diẹ sii tabi kere si. oyè2.

àpẹẹrẹ

Awọn aami aisan ti veisalgie waye orisirisi awọn wakati lẹhin oti agbara, nigbati awọn ipele oti ẹjẹ n sunmọ iye "0". Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ jẹ orififo, ọgbun, gbuuru, isonu ti ounjẹ, gbigbọn, ati rirẹ.

Veisalgia tun wa nigbagbogbo pẹlu tachycardia (runaway heartbeat), orthostasis (ju silẹ ni titẹ ẹjẹ nigbati o ba dide), ailagbara oye ati wiwo ati iporuru aye. Botilẹjẹpe ko si mọoti ninu ẹjẹ rẹ, eniyan ti o jiya lati veisalgia ti wa ni iwongba ti bajẹ mejeeji ti ara ati nipa ti ẹmi.

Kini yoo ṣẹlẹ ninu ara nigbati o ba mu ọti pupọ?

Digestion ati imukuro oti

Ọtí ti wa ni iyipada nipasẹ ẹdọ sinu orisirisi awọn agbo ogun kemikali pẹlu ethyl aldehyde tabi acetaldehyde, nkan ti o le fa ọgbun, ìgbagbogbo, lagun, ati bẹbẹ lọ, nigbati ara ba kun pẹlu rẹ. O le gba to awọn wakati 24 fun ara lati yi acetaldehyde pada si acetate, nkan ti o ni awọn ipa ti ko dara pupọ.

Tito nkan lẹsẹsẹ ọti-waini nilo igbiyanju pupọ ni apakan ti ẹdọ. Nigbati o ba wa ni tente oke rẹ, ẹdọ le yọ nipa 35ml ti ọti ethyl mimọ ni wakati kan, eyiti o jẹ deede si bii ọti kan, gilasi ti waini, tabi 50ml ti oti fodika. Nitorina o dara ki a ma fun u ni iṣẹ diẹ sii nipa jijẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ ni ọra. Eyi ni idi ti ko tun jẹ ọlọgbọn lati mu ọti-lile diẹ sii lati bori. Yoo jẹ titẹ sinu agbegbe buburu kan lati eyiti yoo nira lati sa fun laisi ibajẹ.

Lakoko mimu ọti-lile ati veisalgia ti o tẹle, ara ni iriri acidosis, iyẹn ni, ara ni iṣoro diẹ sii ju igbagbogbo lọ ni mimu iwọntunwọnsi acid / ipilẹ pataki fun iduroṣinṣin rẹ. Nitorinaa imọran lati yago fun jijẹ awọn ohun mimu tabi awọn ounjẹ acidifying (oje osan, awọn ẹran, bbl) ati lati yan awọn carbohydrates, alkalizing diẹ sii (akara, crackers, bbl). Ṣe akiyesi pe caffeine ati acetylsalicylic acid (aspirin^® tabi jeneriki) jẹ acidifying.

Awọn gbígbẹ

Lakoko ti o ti soro lati Daijesti oti, awọn ara jiya lati gbígbẹ. Nitorinaa iṣeduro lati mu omi pupọ nigbati o nmu ọti ati ni awọn wakati ti o tẹle. O tun dara, lati koju awọn ipa ti gbígbẹ, Ya awọn iyọ nkan ti o wa ni erupe ile (tomati tabi oje ẹfọ, broth salted, bbl) lati rọpo awọn electrolytes ti o sọnu ati ki o mu iwọntunwọnsi pada ni yarayara bi o ti ṣee. O tun wulo lati tọka si pe kafeini tun fa gbigbẹ, eyiti o ni ipa ti jijẹ ipọnju ti ẹkọ-ara.

Ohun ti o mu ki awọn hangover ani le lati farada

Awọn awọ ti oti

Awọn oludoti miiran, ti a pe ni congeners, wọ inu akojọpọ awọn ohun mimu ọti-lile. Diẹ ninu awọn wọnyi le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti o ni nkan ṣe pẹlu ikopa. Sibẹsibẹ, awọn nkan wọnyi pọ si ni awọn ohun mimu ọti-waini awọ (waini pupa, cognac, whiskey, dudu tabi ọti dudu, ati bẹbẹ lọ) ju awọn ti o han gbangba (waini funfun, oti fodika, juniper, ọti funfun, bbl)³.

Ariwo ati ina

Lilo awọn akoko pipẹ ni ibi èéfín, alariwo ati labẹ didan tabi didan ina le buru si awọn aami aiṣan ti apanirun lẹhin ayẹyẹ kan.².

Je ounjẹ ti o ga ni ọra

Ṣaaju ibi ayẹyẹ, jẹ awọn ounjẹ ti o sanra pupọ. Ọra ti o wa ninu ounjẹ fa fifalẹ gbigba ọti-lile ati aabo fun awọn tissu ti apa ti ounjẹ lodi si iredodo ti o fa nipasẹ awọn acids ti a ṣe lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ọti-lile.

Mu laiyara 

Gbiyanju lati mu laiyara bi o ti ṣee jakejado awọn kẹta; idinwo ara rẹ si ọkan ọti-waini fun wakati kan.

Mu omi ni akoko kanna bi oti

Jeki gilasi kan ti omi nitosi rẹ lati pa ongbẹ rẹ. Mu omi, oje, tabi ohun mimu rirọ laarin ọmuti kọọkan. Bakanna nigbati o ba de ile, mu gilasi nla kan tabi meji ṣaaju ki o to sun.

Jeun nigba ayẹyẹ naa

Ṣe awọn isinmi lati jẹun diẹ: awọn carbohydrates ati suga, ni pataki. Sibẹsibẹ, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọ.

Yago fun awọn akojọpọ

Yago fun dapọ awọn oriṣiriṣi awọn ohun mimu ọti-lile; o yoo dara Stick si ọkan iru ti mimu jakejado awọn kẹta.

Yan oti rẹ

Yan ọti-waini funfun ju pupa, awọn ẹmi funfun (vodka, juniper, ọti funfun, bbl) ju awọn awọ awọ (cognac, whiskey, dudu tabi dudu dudu, bbl). Yago fun awọn ohun mimu ọti-lile ati awọn amulumala ti o ni omi onisuga tabi ohun mimu rirọ. Awọn nyoju kekere mu awọn ipa ti ọti-lile pọ si.

Yẹra fun ẹfin siga

Yago fun lilo awọn wakati pupọ ni ọna kan ni èéfín, ibi alariwo pẹlu awọn ina didan tabi didan.

Awọn nkan mẹfa miiran lati gbiyanju ti ọkan rẹ ba sọ fun ọ

Awọn ẹri ijinle sayensi kan wa lati daba awọn ilowosi ti o le ṣe iranlọwọ fun ara lati mu ilana ti jijẹ ọti-lile tabi awọn ilosoke iwọntunwọnsi ni ipele oti ẹjẹ.

• Ijọpọ ti awọn irugbin kikorò ati awọn antioxidants. Awọn irugbin wọnyi yoo mu ẹdọ jẹ ki o ni igbese egboogi-iredodo. Àdàpọ̀ náà (Liv. 52^® tabi PartySmart^®) pẹlu awọn irugbin wọnyi: andrographis (Andrographis paniculata), eso àjàrà (Vitis vinifera), Embelica officinalis, chicory (Intybus ti Cichorium) ati phyllanthus bleak. Lati mu bi idena ni ibamu si awọn iṣeduro olupese. Awọn abajade idanwo ile-iwosan alakoko⁵, ti a ṣe nipasẹ olupese pẹlu o kere ju awọn olukopa 10, fihan pe ọja naa, ti o mu ṣaaju ati lẹhin lilo oti, yoo ti dinku nipasẹ 50% akoko ti o nilo lati ko awọn ipele ẹjẹ ti acetaldehyde kuro. Awọn aami aiṣan Hangover ni a royin kere si ninu awọn olukopa ti o mu adalu naa.
• Igi wara (silybum marianum). Ohun ọgbin yii le yara imukuro ọti-lile. Ẹsẹ wara ni silymarin, nkan kan ti o nmu ẹdọ mu ki o ṣe alabapin si isọdọtun rẹ nigbati o wa labẹ aapọn majele. Ṣugbọn ko si idanwo ile-iwosan ti a ṣe ni ọran yii. 140 miligiramu si 210 miligiramu ti jade ti o ni idiwọn (70% si 80% silymarin) yẹ ki o mu.
• Vitamin C. Vitamin yii tun le mu imukuro ọti-waini pọ si, ni ibamu si awọn abajade ti awọn idanwo alakoko^6,7. A gba ọ niyanju lati mu 1 g (1 miligiramu) ti Vitamin C ṣaaju mimu ọti.
• Oyin. O dabi pe oyin, ti a mu ni akoko kanna bi ọti-lile, tun le mu ilana yiyọ ọti kuro ninu ẹjẹ ati dinku awọn spikes ọti-ẹjẹ.

  Ni idanwo iwosan⁸ Ti a ṣe ni orilẹ-ede Naijiria pẹlu awọn ọdọ ti o to aadọta, jijẹ oyin ni akoko kanna bi ọti-waini yoo ti ni ipa ti iyara imukuro ọti-lile nipa iwọn 30% ati dinku tente oke nipasẹ iye kanna ni ipele ọti-ẹjẹ ni akoko ọti-waini. mimu yó. Ni gbogbogbo, awọn aami aisan ti idokunrin yoo ti dinku nipasẹ 5%. Ṣugbọn lati ṣaṣeyọri ipa yii lori irọlẹ ọti, eniyan ti o ṣe iwọn 60 kg yẹ ki o gba to 75 milimita ti oyin, tabi 5 tbsp. ni tabili. Iru iye bẹẹ yoo tun ni ipa ti jijẹ awọn ipele triglyceride ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ.

• Vitamin B6. awọn pyridoxine, tabi Vitamin B6, ni a mọ fun awọn ohun-ini egboogi-ẹru. Idanwo ile-iwosan kan⁹ pẹlu pilasibo ti a waiye pẹlu 17 agbalagba deede si kan keta pẹlu oti agbara. Gẹgẹbi awọn abajade, 1 miligiramu ti Vitamin B200 (6 miligiramu ni ibẹrẹ ayẹyẹ, 400 miligiramu lẹhin wakati mẹta lẹhinna 400 miligiramu lẹhin ayẹyẹ, tabi pilasibo ni akoko kọọkan) yoo ti ni ipa ti idinku nipa iwọn 400% aami aisan ti idokunrin.

  Idanwo naa tun ṣe ni akoko keji pẹlu awọn alabaṣepọ kanna, nipa yiyipada awọn ẹgbẹ (awọn ti o ti mu vitamin ni igba akọkọ ti o gba ibi-aye, ati ni idakeji): awọn esi jẹ kanna. O ṣee ṣe pe awọn oogun egboogi-ọgbun miiran, gẹgẹbi Atalẹ (psn), tabi ewebe ti aṣa fun awọn rudurudu ifun, gẹgẹbi chamomile Jamani ati peppermint, le ṣe iranlọwọ pẹlu, ti o ba jẹ pe lati dinku kikankikan naa. awọn aami aisan ni akoko veisalgia.

• Nopal (Opuntia ficus indica). Ewebe yii ni a sọ pe o dinku awọn aami aiṣan. Awọn abajade idanwo ile-iwosan¹⁰ ti a ṣe laarin awọn agbalagba ọdọ ti o ni ilera 64 tọka pe gbigba ohun jade lati awọn eso ti nopal (Opuntia ficus indica) ati awọn vitamin B ẹgbẹ, wakati marun ṣaaju mimu mimu, dinku awọn aami aiṣan ti o dinku ni ọjọ keji. Afikun naa ni a sọ pe o ti dinku ọgbun, aini aifẹ ati ẹnu gbigbẹ, ni ibamu si awọn abajade iwadi. Awọn onkọwe tun ṣe akiyesi ajọṣepọ ti o lagbara laarin aami ẹjẹ ti iredodo ati biba awọn aami aiṣan ti veisalgia. Wọn pinnu pe nopal le ṣe iṣe anfani rẹ nipa idinku iṣelọpọ awọn olulaja iredodo. Fun iwọn lilo, tẹle awọn ilana ti olupese.

WARNINGS

• Ti o ba pinnu lati mu oogun egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAID) ṣaaju mimu oti lati jẹ ki awọn aami aiṣan kuro, yan ibuprofen ki o yago fun mimu acetylsalicylic acid (Aspirin).^® tabi jeneriki) tabi acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® tabi jeneriki).
• Diẹ ninu awọn ọja ti wọn n ta ni iṣowo lọwọlọwọ lati yago fun awọn apanirun ni ninu ohun ọgbin ti a pe ni kudzu (pueraria lobata). Yago fun gbigba awọn ọja wọnyi. Wọn le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Akiyesi: awọn ọna asopọ hypertext ti o yori si awọn aaye miiran ko ni imudojuiwọn nigbagbogbo. O ṣee ṣe ọna asopọ kan ko ri. Jọwọ lo awọn irinṣẹ wiwa lati wa alaye ti o fẹ.

iwe itan

Chiasson JP. Hangover. Ile-iwosan Ibẹrẹ Tuntun, Montreal, 2005. [Wiwọle si Kọkànlá Oṣù 11, 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Hanover orififo Iranlọwọ. WebMD Health News. United States, 2006. [Wiwọle si Kọkànlá Oṣù 11, 2008]. www.webmd.com

Mayo Clinic - Hangovers. Foundation Mayo fun Ẹkọ Iṣoogun ati Iwadi, United States, 2007. [Wiwọle si Kọkànlá Oṣù 11, 2008]. www.mayoclinic.com

Ile -ikawe Orilẹ -ede ti Oogun (Ed). PubMed, NCBI. [Wiwọle Kọkànlá Oṣù 13, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. About Last Night. Newsweek, United States, 2007. [Wiwọle si Kọkànlá Oṣù 11, 2008]. www.newsweek.com

awọn akọsilẹ

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. Iṣẹlẹ ati idibajẹ ti hangover ni owurọ lẹhin mimu ọti-lile iwọntunwọnsi. afẹsodi. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. The oti hangover. Ann Intern Med. 2000 Oṣu kẹfa ọjọ; 6 (132): 11-897. Ọrọ kikun: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Awọn congeners ọti oyinbo. Ifiwera ti ọti-waini pẹlu oti fodika bi awọn ipa majele. Curr Ther Res Clin Exp. Ọdun 1960 Oṣu Kẹsan; 2: 453-7. [Ko si akojọpọ ni Medline, ṣugbọn iwadi naa jẹ apejuwe ni kikun ni: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. The oti hangover. Ann Intern Med. 2000 Oṣu kẹfa ọjọ; 6 (132): 11-897. Ọrọ kikun: www.annals.org]

4. McGregor NR. Pueraria lobata (gbòngbò Kudzu) awọn àbínibí hanver ati ewu neoplasm ti o ni nkan ṣe pẹlu acetaldehyde. oti. 2007 Kọkànlá Oṣù; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Oju-iwoye: Kini Veisalgia ati Ṣe O le Mu Larada? Oogun Idile Medscape. Orilẹ Amẹrika, 2006; 8 (1). [Wiwọle si Oṣu kọkanla ọjọ 18, Ọdun 2008]. www.medscape.com

Oṣu Karun; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Ipa ti Liv.52, igbaradi egboigi, lori gbigba ati iṣelọpọ ti ethanol ninu eniyan. Eur J Clin Pharmacol. 1991;40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Awọn Idena fun idilọwọ tabi itọju ọti-lile: atunyẹwo eto ti awọn idanwo iṣakoso laileto. BMJ. Ọdun 2005 Oṣu kejila ọjọ 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Ipa ti ascorbic acid lori imukuro oti pilasima. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Ipa ti ascorbic acid lori awọn abajade ti lilo oti nla ninu eniyan.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Ifarabalẹ ti o ni oyin ti imukuro ethanol ẹjẹ ati ipa rẹ lori serum triacylglycerol ati titẹ ẹjẹ ninu eniyan. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Oti-induced hangover. Ifiwewe afọju meji ti pyritinol ati pilasibo ni idilọwọ awọn aami aiṣan. QJ Okunrinlada Ọtí. Ọdun 1973 Oṣu kejila; 34 (4): 1195-201. [ko si akojọpọ ni Medline, ṣugbọn iwadi ti a ṣalaye ninu Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. The oti hangover. Ann Intern Med. 2000 Oṣu kẹfa ọjọ; 6 (132): 11-897. Ọrọ kikun: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Ipa ti Opuntia ficus indica lori awọn aami aiṣan ti ọti-lile. Arch Intern Med. Ọdun 2004 Oṣu Kẹta Ọjọ 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Oju-iwoye: Kini Veisalgia ati Ṣe O le Mu Larada? Oogun Idile Medscape. Orilẹ Amẹrika, 2006; 8 (1). [Wiwọle si Oṣu kọkanla ọjọ 18, Ọdun 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Awọn ibaraẹnisọrọ fun idilọwọ tabi itọju ọti-lile: Atunyẹwo eto ti awọn idanwo iṣakoso ti a ti sọtọ. BMJ. 2005 Oṣu kejila 24;331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Igbohunsafẹfẹ idoti ati eewu fun awọn rudurudu lilo ọti: ẹri lati inu iwadii eewu gigun gigun. J Abnorm Psychol. 2005