Ni ibeere ti awọn oluka olufẹ wa, loni a yoo bo koko ti bii o ṣe le ṣakoso ifẹkufẹ rẹ ati wo diẹ ninu awọn imọran ti o rọrun lori bi o ṣe le da ironu nipa ounjẹ duro. Lẹhinna, ti a ko ba gba agbara lori ifẹ afẹju lati jẹun, lẹhinna o gba agbara lori wa - ati pe eyi kii ṣe ohun ti a nilo. O ṣe pataki lati wa ni imurasilẹ lati yi diẹ ninu awọn isesi rẹ pada, awọn ilana ojoojumọ, ati paapaa ọna ironu.
Ounjẹ owurọ jẹ gangan ohun ti o fun wa ni igbelaruge agbara fun idaji akọkọ ti ọjọ, eyi ti a kà si julọ ti o dara julọ. Ounjẹ owurọ ti o ni kikun yoo da wa duro lati jẹ ipanu aibikita nigbagbogbo titi di akoko ounjẹ ọsan. O tọ lati ranti pe o ni imọran lati ṣe ounjẹ akọkọ lẹhin iṣẹju 40-60. lẹhin titaji ni 8-9 owurọ. Iwadi 2013 kan wa aṣa kan si ere iwuwo, haipatensonu, ati resistance insulin ninu awọn eniyan ti o foju ounjẹ owurọ. Iru awọn eniyan bẹẹ "mu" pẹlu ounjẹ nigba iyoku ọjọ naa.
Ko si bi o ṣe dun, ṣugbọn gbogbo wa mọ lati adaṣe: iwọn titobi ti awọn ounjẹ ti n ṣe, iwọn didun diẹ sii ti a ṣetan lati jẹ. Ati ifosiwewe akọkọ nibi ni, akọkọ ti gbogbo, àkóbá, nikan lẹhinna ti ara (agbara ikun).
Amọdaju, yoga, Pilates, ati ohunkohun miiran jẹ ọna nla lati gbe awọn ẹmi rẹ soke, mu ọkan rẹ kuro ninu ounjẹ, ati irọrun awọn ipa ti wahala. Ni ọdun 2012, iwadii kan fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara niwọntunwọnsi yori si idinku pataki ninu sisẹ awọn ile-iṣẹ ninu ọpọlọ ti o ni nkan ṣe pẹlu ongbẹ fun ounjẹ.
Ijẹunjẹ jẹ iṣẹlẹ ti ko wulo ti o le bori ti o ba sunmọ jijẹ pẹlu oye ti o wọpọ ati iṣaro. Eyi tun pẹlu ifọkansi kikun ti akiyesi lori ounjẹ, ko ni idamu nipasẹ tẹlifisiọnu, awọn iwe iroyin, awọn iwe, awọn ibaraẹnisọrọ. Jijẹ ounjẹ ni kiakia ati idamu nipasẹ nkan miiran ko jẹ ki ọpọlọ mọ itọwo naa ni kikun, bakannaa fun akoko ti o to fun ounjẹ lati de inu ikun ati ifihan pe o kun. Atlanta nutritionist, Kristen Smith, iṣeduro ṣaaju ki o to gbe. pẹlu rilara lojiji ti ebi tabi aibikita ti o nilo lati jẹ ohun kan - mu gilasi kan ti omi, bi aṣayan, pẹlu lẹmọọn. Omi kii ṣe ikun rẹ nikan, ṣugbọn tun tunu eto aifọkanbalẹ naa.
o pọju hihamọ ni turari ati iyọ. Awọn afikun wọnyi ṣe igbadun igbadun ati jẹ ki a lero bi a ṣe le jẹ ati fẹ lati jẹ diẹ sii, nigbati ni otitọ ara wa ti ni itẹlọrun tẹlẹ pẹlu iye ounjẹ ti a gba.