Awọn akoonu
Ti o ba ni opin ti ara agbara, lati bọsipọ lati awọn ipalara, ni iwuwo ti o pọju, tabi nirọrun kan bẹrẹ, lẹhinna akopọ awọn adaṣe lati HASfit fun ọ. Eto ti a ṣẹda nipasẹ tọkọtaya ikẹkọ idile, Claudia ati Joshua, o dara fun awọn eniyan ti ko le koju awọn adaṣe ipa ni kikun.
Ṣiṣẹ lori alaga fun awọn olubere, awọn agbalagba ati awọn eniyan ti o ni ipalara
Awọn adaṣe wọnyi lati HASfit kekere kikankikan ti o dara fun awọn agbalagba, awọn eniyan ti o ni alaabo, pẹlu iwọn apọju nla ati awọn ti o tun pada lẹhin ipalara. Ẹya kan ti awọn eto wọnyi ni pe o le ṣe wọn joko. Awọn afikun resistance lo kekere dumbbells tabi kan tọkọtaya igo omi.
5 adaṣe lati HASfit lori alaga
1. 20 Min Idaraya fun Awọn agbalagba, Awọn agbalagba, & Awọn agbalagba
2. 20 Min Alaga Workout adaṣe joko si isalẹ
3. 25 Min Alaga Workout adaṣe joko si isalẹ
4. 30 Min Iduro & Idaraya Ijoko fun Awọn agbalagba, Isanraju, Iwọn Plus
5. 30 Min Iduro & Idaraya ijoko ijoko fun Awọn agbalagba, Awọn agbalagba, Awọn agbalagba
Lati irora ati aibalẹ ni orisirisi awọn ẹya ti ara
HASfit ti tun ṣe agbekalẹ awọn adaṣe ti awọn adaṣe ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro irora ati aibalẹ ni ẹhin, ẹhin isalẹ, awọn ẽkun ati ọrun, mu iduro dara, ṣafihan ejika ati awọn isẹpo ibadi.
Awọn adaṣe fun iduro
Ni igba akọkọ ti o yoo ṣe awọn adaṣe nina lati sinmi awọn iṣan ati ki o ṣe atunṣe ẹhin. Lẹhin ikẹkọ keji ni afikun si awọn adaṣe awọn adaṣe fi kun awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn iṣan lagbara ati ṣatunṣe ipo ti o tọ. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo okun tabi toweli.
Awọn Gigun Iduro 7 Min lati Mu Iduro dara si
15 Min Iduro Iduro Dara julọ: Fix Awọn adaṣe Atunse Iduro
Idaraya fun ẹhin ati lumbar
Ti o ba jiya lati irora kekere, ohun ti o buru julọ ti o le ṣe ni foju irora ati ireti pe o di ara rẹ mu. Ikẹkọ ti a dabaa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora ẹhin ati sẹhin, dinku awọn ikunsinu ti funmorawon ati ẹdọfu. Ni HASfit awọn adaṣe fidio ti o ṣetan diẹ wa lati irora ni ẹhin isalẹ lati awọn iṣẹju 12 si 30.
12 Min Isalẹ Back irora Na
25 Min Isalẹ Awọn adaṣe fun Iderun Irora Ẹhin Isalẹ
Awọn adaṣe 30 min fun Irẹwẹsi Irora Isalẹ ati ibadi
Idaraya fun awọn ẹsẹ
Awọn olukọni HASfit nfunni ni awọn adaṣe ti o munadoko meji lati mu ilọsiwaju ti awọn isẹpo ibadi dara, mu ilọsiwaju gigun ẹsẹ, lati yọkuro lile ati lile ni apa isalẹ ti ara. Ni idaraya keji ṣe afikun idaraya lati ṣe idagbasoke awọn iṣan ati ilọsiwaju agbara ẹsẹ.
15 Min ti Awọn Gigun ibadi: Awọn adaṣe Din ibadi fun irora ibadi
25 Min Hip Mimu & Awọn adaṣe Imudara fun Irora ibadi
Ikẹkọ lati sciatica (igbona ti nafu ara sciatic)
Ṣugbọn ti o ba jiya lati iredodo ti nafu ara sciatic, gbiyanju ṣeto awọn adaṣe yii lati HASfit. O le ṣee ṣe lojoojumọ.
18 Min Sciatica Awọn adaṣe fun Iderun Irora Ẹsẹ
Idaraya fun awọn ẽkun
Awọn adaṣe wọnyi jẹ pataki ti a ṣẹda lati ṣe atunṣe orokun. Ninu eto akọkọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe nina lati mu ilọsiwaju ti isẹpo orokun. Ninu eto keji ti a ṣafikun awọn adaṣe lati teramo isẹpo orokun ati okun awọn isan ni ayika orokun. Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo alaga ati aṣọ inura, igbanu tabi okun. O tun le nilo apoti kekere kan tabi akopọ awọn iwe.
17 Min Awọn Gigun Orunkun - Awọn adaṣe Orunkun fun Iderun irora Orunkun
30 Min Awọn adaṣe Orunkun fun Iderun irora Orunkun
Awọn adaṣe fun ọrun
Gbiyanju idaraya yii fun ọrun, o ṣeun si eyi ti iwọ yoo ṣe alekun iṣipopada apapọ, mu awọn iṣan lagbara, dinku irora ni ọrun. Fun eto yii iwọ yoo nilo okun tabi toweli.
15 Min Awọn adaṣe Ọrun - Awọn gigun irora ọrun
Idaraya fun awọn ejika
Ti o ba fẹ rọra irora ninu awọn isẹpo ejika, lẹhinna HASfit nfunni ni fidio didara giga meji. Ni igba akọkọ fun awọn iṣẹju mẹwa 10 nduro fun ọ awọn adaṣe ti o ntan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu irora kuro ninu awọn isẹpo ejika. Fun awọn kilasi yoo nilo bọọlu tẹnisi kekere kan. Ni ikẹkọ fun awọn iṣẹju 20, awọn adaṣe ti a fi kun lati ṣe idagbasoke awọn iṣan lati dena irora ninu awọn ejika. Mu awọn igo omi meji tabi awọn dumbbells ina.
10 Min Awọn Gigun ejika & Awọn adaṣe Iderun Irora
20 Min ti Gigun ejika & Agbara fun Iderun irora
Ti o ba fẹran adaṣe HASfit, wo ati fidio miiran. Fun apere:
- Top awọn adaṣe kukuru 20 fun ikun lati HASfit
- 5 ikẹkọ agbara fun gbogbo ara
- Idaraya agbara tuntun lati HASfit fun idagbasoke iṣan
Fun adaṣe ipa kekere ti awọn olubere