KettleWorX: Eto pipe-ọsẹ 8 pẹlu awọn iwuwo ni kikun ara

KettleWorX jẹ adaṣe pẹlu awọn iwuwo lati ọdọ amoye amọdaju awọn ere idaraya Amẹrika Alex Isaly. Eyi ni julọ eto gbigbe iwuwo ni ileti a ṣe apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, ohun orin iṣan, okun iṣan corset ati yiyọ awọn agbegbe iṣoro jakejado ara.

Apejuwe eto KettleWorX Alex Isaly

Ẹlẹda ti eto naa KettleWorX jẹ ọkan ninu olokiki julọ ati wiwa-lẹhin awọn akosemose amọdaju Amẹrika Isaly Alex (Alex Isaly). O ni awọn ọdun 20 ti iriri ere idaraya, pẹlu bi elere idaraya ti o jẹ ọjọgbọn, olugbala ti amọdaju ti kariaye ati amoye onjẹ. Ni afikun, Alex jẹ olukọni ti o ni ifọwọsi ni aaye ti awọn ere idaraya kettlebell, ati ọmọ ẹgbẹ ti International Federation of sport kettlebell. Lori akọọlẹ rẹ ọpọlọpọ awọn atẹjade wa ninu awọn iwe irohin ti o tobi julọ ni agbaye: Ilera Awọn ọkunrin, Iwe irohin SHAPE, Amọdaju Awọn ọkunrin, Iwe irohin OXYGEN, Amọdaju Amẹrika, abbl.

Okun fo: awọn anfani ati alailanfani, awọn adaṣe, awọn ero ẹkọ.

Idaraya naa KettleWorX 8 Osu Dekun Itankalẹ ni kiakia ni ibe ohun okeere jepe. Eto naa jẹ ifihan nipasẹ munadoko, awọn esi iyara ati ṣeto ti awọn adaṣe didara pẹlu awọn iwuwo. Olukọni nfun ọ ni awọn ẹgbẹ 3 ti awọn kilasi: Idaraya kadio, ikẹkọ agbara fun ohun orin iṣan ati awọn adaṣe fun corset iṣan. Ọna okeerẹ yii yoo ṣe iranlọwọ lati sun ọra, mu ara didara dara, dagbasoke ifarada ọkan ati mu awọn iṣan lagbara.

Eto naa pẹlu awọn adaṣe alailẹgbẹ ti o le ti ba pade ni ikẹkọ miiran, ṣugbọn nipasẹ lilo awọn iwuwo awọn iṣan rẹ yoo lero ẹrù tuntun tuntun. Alex Isaly ni imọran lati lo iwuwo iwuwo 2-9 kg (iwuwo kan pato o dara lati pinnu da lori awọn agbara ti ara rẹ), ati pe o ni iṣeduro lati ni awọn iwuwo pupọ fun awọn adaṣe oriṣiriṣi. O le lo dumbbell dipo kettlebell, ṣugbọn eyi yoo paarọ ẹru naa, nitorinaa ti o ba ni awọn iwuwo - dara julọ pẹlu wọn.

Eto naa KettleWorX

Ti ṣe apẹrẹ eka naa fun awọn ọsẹ 8 lati ṣe iwọ yoo ṣetan lati ṣeto ikẹkọ. Eto ipilẹ jẹ pẹlu awọn kilasi nikan 3 igba kan ọsẹ fun 25 iṣẹju. Eyi ṣe iyatọ si eto naa lati awọn iṣẹ amọdaju miiran, julọ nitori awọn olukọni funni lati kọ awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn ti o ba fẹ chart kekere ti o nira lati ṣe eyi tun ṣee ṣe: ninu kalẹnda ti ṣe afikun fidio kukuru fun awọn agbegbe iṣoro, eyiti o le mu ẹrù naa pọ si.

Eto naa KettleWorX oriširiši ọpọlọpọ awọn ipele ti ilọsiwaju. Ipele kọọkan ni awọn ọsẹ 2 ati pẹlu ṣeto awọn adaṣe kan pato:

  • Mu Igbiyanju naa wa (Kọlu Resistance, Ignite Cardio, Core, Rock)
  • Mu Agbara wa (Agbara Idaabobo, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • Mu Agbara wa (Cardio Rip Fire Cardio, Mojuto, Agbara)
  • Mu Idojukọ naa wa (Idaabobo Slam, Cardio Blaze, Core Chisel)

Bi o ṣe mọ, pẹlu ipele kọọkan kọọkan ẹrù yoo pọ si lẹhinna o yoo dagba ati ilọsiwaju fun gbogbo ọsẹ 8.

Nitorina, eto naa KettleWorX to wa 12 akọkọ ati 9 ikẹkọ afikun. Gbogbo awọn kilasi ni o waye pẹlu awọn iwuwo, ẹrọ miiran ko nilo. Ti o ba yoo ṣe lori kalẹnda akọkọ ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 25, kan tẹle awọn ọwọn ti a samisi ipilẹ. Ti o ba fẹ lati gba ikẹkọ diẹ diẹ sii, ṣe akiyesi awọn ọwọn naa Gba agbara nla.

Idaraya akọkọ o to iṣẹju 25, pẹlu igbaradi ati kikan:

  • Jara Resistance (Idasesile Idaabobo, Iyika Iyika, Agbara Resip, Slam Resistance). Ikẹkọ iwuwo wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri ohun orin iṣan ati mu ere ere ara dara. Iwọ yoo ṣiṣẹ ni igbakanna lori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ti kii yoo mu ara mu nikan ki o jo awọn kalori to pọ julọ.
  • Jara Cardio (Kaadi Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Awọn adaṣe kadio wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara iyara iṣelọpọ ati sisun ọra pẹlu awọn ẹru aarin ati idapọ aerobic, agbara ati awọn adaṣe plyometric.
  • Mojuto Series (Apata Core, Ikọja Ikọkọ, Agbara Apapọ, Ikọja Ikọju). Awọn adaṣe wọnyi fun epo igi pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan inu pọ, ṣiṣẹ ẹgbẹ-ikun rẹ ki o mu okun corset lagbara.

Afikun ikẹkọ yoo ṣiṣe ni iṣẹju mẹwa 10 ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn kilasi pọ si:

  • Super agbara Oke Ara (Iná, Ge, Iyọ). Idaraya fun ara oke: awọn ejika, apa, àyà.
  • Super idiyele idiyele (Iná, Ge, Iyọ). Ikẹkọ fun erunrun: ikun, pada.
  • Super agbara isalẹ Ara (Iná, Ge, Iyọ). Idaraya fun ara isalẹ: ibadi, apọju, ese.

Ṣee ṣe KettleWorX o dara fun apapọ ati ipele apapọ apapọ ti amọdaju, ṣugbọn ti o ba mu iwuwo ti o tobi julọ, lẹhinna fifuye ilọsiwaju le dabi ẹni pe o yẹ. Awọn alakobere eto yii lati ṣiṣẹ ko ni iṣeduro bii wiwa rẹ. Ṣi, iwuwo kii ṣe jia ti o dara julọ julọ fun awọn ti o bẹrẹ lati ṣe adaṣe.

Awotẹlẹ KettleWorX | 8WAYA IKU Itankalẹ

KettleWorX 8 Osu Dekun Itankalẹ To ti ni ilọsiwaju Ṣeto

Lẹhin aṣeyọri agbaye ti eto naa KettleWorX Alex Isaly ṣe atẹjade atẹle kan fun ilọsiwaju Ṣeto Avdanced. Ileri tuntun naa ṣe ileri lati jẹ ani diẹ intense, paapaa ti o lagbara pupọ ati paapaa munadoko diẹ sii. Olukọni ere idaraya kettlebell olokiki agbaye Alex Isaly ṣe itọsọna fun ọ nipasẹ adaṣe tuntun ati alailẹgbẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ mẹjọ. Iwọ yoo ṣe awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 20-30 ni ọjọ kan, ati pe yoo gba ọ laaye lati yi ara rẹ pada ni oṣu meji 2.

Eto naa dara julọ lati bẹrẹ lẹhin akọkọ ti eka naa, ṣugbọn o le bẹrẹ lati ibẹrẹ, ti o ba ni idaniloju pe iwọ yoo ni anfani lati ṣetọju ipele iṣẹ ti a fun. Awọn eka jẹ o dara fun ilọsiwaju ọmọ ile-iwe ṣugbọn, nitorinaa, ipele ti o le ṣe iṣapeye fun ara wọn, ti o ba mu iwuwo ti o tobi tabi iwuwo to kere. Ti a ṣe afiwe si apakan akọkọ ti awọn olukọni ti o wa ninu awọn kilasi awọn adaṣe ti o nira sii ati pọ si iyara ti ikẹkọ ti yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni awọn iṣẹju 20.

O kan eto tuntun kan KettleWorX To ti ni ilọsiwaju Ṣeto ti o wa pẹlu 3 awọn akoko ikẹkọ ti o jọra si eka akọkọ (awọn kilasi kẹhin ~ iṣẹju 25):

Awọn kilasi opo kanna, ipele ikẹkọ nikan ni o ga julọ. Ṣeto kalẹnda ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọsẹ 8. Ti o ba yoo ṣe lori kalẹnda akọkọ ni awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 25, kan tẹle awọn ọwọn ti a samisi To ti ni ilọsiwaju. Ti o ba fẹ lati gba ikẹkọ diẹ diẹ sii, ṣe akiyesi awọn ọwọn naa Gba agbara nla. Fidio ti o gba agbara ti o ya lati eka akọkọ.

KettleWorX jẹ jasi eto ti o gbajumọ julọ pẹlu awọn iwuwo lori ọja ile ti ere idaraya. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ wa alarawọn amọdaju jẹ alaigbagbọ nipa ọja ti o pari, ko rii i doko gidi ati alailẹgbẹ gaan. Laibikita, apapọ Ayebaye ti ikẹkọ eerobic ati iwuwo iwuwo jẹ ọna ti o yara ati didara julọ lati yọkuro iwuwo apọju.

Wo tun: Platform BOSU: kini o jẹ, awọn aleebu ati awọn konsi, awọn adaṣe ti o dara julọ pẹlu Bosu.

Fi a Reply