Top awọn adaṣe kukuru 20 fun ikun lati HASfit + awọn kilasi kalẹnda ti o pari ni awọn ọjọ 30

Iṣẹ lori titẹ pẹlu awọn adaṣe kii ṣe fun abdominis rectus nikan, eyiti o ni irisi ti apo 6 kan, ṣugbọn awọn adaṣe fun gbogbo eto iṣan. Awọn olukọni HASfit nfunni ni ikẹkọ kukuru kukuru ti ọgbọn ọjọ 30 ti o munadoko ti yoo jẹ ki ikun rẹ fẹlẹfẹlẹ ati iranlọwọ lati ṣiṣẹ lori okun awọn iṣan corset.

Paapa ti o ko ba gbero lati ṣe lori kalẹnda, rii daju lati ya fidio lọtọ ti iṣẹ gbigba ti a dabaa. Awọn kilasi wọnyi jẹ pipe bi Afikun si eyikeyi ikẹkọ, niwon o jẹ iṣẹju 5-15 nikan. Pẹlupẹlu, awọn aṣayan ikẹkọ wa:

  • fun olubere
  • nikan ni apa isalẹ ikun
  • nikan fun ati awọn iṣan inu oblique
  • pẹlu yiyan awọn adaṣe ti o ṣe ni diduro, ti o ba ni idiwọ lati ṣe dubulẹ lori ẹhin rẹ.

Eto 30 Day Ab Ipenija lati HASfit 30 ọjọ

Ti o ba fẹ iṣẹ okeerẹ lori awọn iṣan ara, lakoko ti ko ṣe ju iṣẹju 15 lọ ni ọjọ kan, lẹhinna gbiyanju eto naa 30 Day Ab Ipenija HASfit lati. Kalẹnda naa pẹlu awọn adaṣe alailẹgbẹ 18, nitorinaa o ṣe idaniloju pe ko ni alaidun ati monotonous. Fidio fun ikun yoo ran ọ lọwọ lati mu ohun orin iṣan pọ si ati mu agbara iṣẹ ṣiṣẹ. Fun awọn abajade to dara julọ, awọn olukọni daba pe lati darapọ mọ eto naa pẹlu ounjẹ to dara ati awọn adaṣe miiran fun gbogbo ara.

Awọn adaṣe kadio kekere ti 14 lati FitnessBlender fun awọn olubere laisi fo

Ikẹkọ ti a dabaa jẹ deede fun fere eyikeyi ipele ti ikẹkọ nitori ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn adaṣe ti o funni awọn olukọni. Ti ṣe apẹrẹ eka naa fun awọn ọjọ 30, ikẹkọ naa lọ ni aṣẹ-tẹle. O nilo lati ṣe pẹlu awọn iṣẹju 5-15 ni ọjọ kan, awọn akoko 5 ni ọsẹ kan pẹlu ọjọ meji ni isinmi. Ti eto fidio ẹnikọọkan kan ba nira pupọ, lẹhinna o le duro pẹlu rẹ ki o bẹrẹ lati tẹsiwaju nikan nigbati o ba ṣakoso rẹ ni kikun.

Ṣee ṣe Ab Ipenija ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran ayafi Mat. Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu awọn adaṣe iwọ yoo nilo dumbbellsti o ba fẹ ṣe ẹya ti ilọsiwaju. Iwọn ti dumbbell ti pinnu ni ọkọọkan, nigbagbogbo o ṣe iwọnwọn lati 1 kg si 5 kg. Awọn adaṣe wọnyi ni o yẹ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin.

Awọn adaṣe fidio 20 kukuru fun ikun lati HASfit

Fun ọ ni adaṣe 20 lati HASfit fun ikun ati epo igi. Pupọ ninu wọn wọ inu eto naa 30 Day Ab Ipenija, ṣugbọn o le ṣe wọn funrararẹ laisi kalẹnda nipa yiyan ẹyọkan julọ ​​awon fidio fun ọ.

Ikẹkọ agbara 5 fun gbogbo ara lati ikanni youtube HASfit

Idaraya fun ikun ati jolo fun iṣẹju marun 5

1. 5 Min Easy Ab Workout fun Awọn akobere

Idaraya inu mi fun awọn olubere laisi ẹrọ:

  • Yiyipada Orokun Ikun
  • Ibadi Ups
  • Gigun Crunch (awọn ẹsẹ gbega)
  • Ẹkun Kan Gbe + Apapo Crunch
  • Ikun igbonwo si Knee Oblique Crunch
Awọn adaṣe 5 Min Easy Ab ni Ile fun Awọn Obirin, Awọn ọkunrin, & Awọn ọdọ - Idaraya Abs fun Awọn olubere

2. Iṣẹ iṣe Abs 5 Iṣẹju ni Ile Ko si Ẹrọ

Idaraya fun ikun laisi ẹrọ:

3. Iṣẹ iṣe Min 5 Kekere Ab

Idaraya fun ikun isalẹ laisi ẹrọ:

4. Iṣẹ iṣe 5 Min Lower Ab 2

Idaraya fun ikun isalẹ laisi ẹrọ:

Idaraya fun ikun ati erunrun fun iṣẹju 7-8

5. Idaraya Ikun Flat Fẹẹrẹ 7

Idaraya fun ikun fun awọn iṣẹju 7 laisi ẹrọ:

6. 7 Min Iduro Ab Workout

Aṣayan awọn adaṣe ti o ṣe ni iduro:

7. 8 Min Abs mẹfa Pack Workout

Idaraya fun ikun fun awọn iṣẹju 8 laisi eyikeyi ẹrọ:

Idaraya fun ikun ati jolo fun iṣẹju marun 10

8. 10 Min Easy Abs Workout fun Awọn akobere

Idaraya inu mi fun awọn olubere laisi ẹrọ:

9. Iṣẹ iṣe Abs 10 Iṣẹju fun Awọn ibẹrẹ

Idaraya ikun miiran fun awọn olubere laisi ẹrọ:

10. Idaraya 10 min abs

Idaraya inu mi fun awọn iṣẹju 10 laisi akojo oja:

11. Iṣẹ iṣe 10 Min Abs 2

Aṣayan miiran fun awọn iṣẹju 10 laisi ẹrọ:

12. 10 Min Abs ati Obliques Workout

Idaraya fun ikun ati awọn iṣan oblique laisi ẹrọ:

13. 10 Min Abs ati Obliques Workout 2

Aṣayan keji fun ikun ati awọn iṣan oblique:

14. Iṣẹ-iṣeṣẹ 10 Min Lower Ab

Aṣayan keji fun ikun isalẹ laisi ẹrọ:

15. Iṣẹ-iṣe 10 Min Lower Ab 2

Idaraya fun ikun isalẹ laisi ẹrọ:

Idaraya fun ikun ati erunrun fun iṣẹju 12-14

16. Iṣẹ iṣe 12 Oblique

Ikẹkọ pẹlu tcnu lori awọn obliques

17. Iṣẹ-iṣe 14 M M Ab Ab

Ikẹkọ da lori awọn adaṣe lati awọn ọna ogun:

Idaraya fun ikun ati jolo fun iṣẹju 15-20

18. 15 Min Abs ati Obliques Workout

Idaraya fun ikun ati awọn iṣan oblique:

19. 15 Iṣẹju Iduro Iṣẹju Abs

Aṣayan awọn adaṣe ti o ṣe ni iduro:

20. 15 Iṣẹju Intense Ab Workout

Idaraya pupọ fun ikun:

Ajeseku: Iṣẹ iṣeju Abẹ 20 Ab fun Awọn obinrin & Awọn ọkunrin

Idaraya iṣẹju 20 ni kikun fun ikun, ninu eyiti awọn adaṣe miiran lori ẹhin ati okun pẹlu iwadi ti awọn isan ti gbogbo kotesi.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ninu ikun, rii daju lati ka nkan naa: Bii o ṣe le padanu iwuwo ni agbegbe ni apakan kan pato ti ara?

Fun pipadanu iwuwo, Ikun

Fi a Reply