Idaraya agbara lati isan iṣan HASfit + kalẹnda ti o mura silẹ ti awọn kilasi fun awọn ọjọ 30!

Ṣe o fẹ ko padanu iwuwo nikan, ati mu awọn iṣan lagbara ati ṣiṣẹ lori ibi iṣan? A nfun ọ ikẹkọ ikẹkọ ni ile HASfit lati fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilọsiwaju ibigbogbo ile ti ara. Ni afikun, awọn olukọni gbajumọ ikanni youtube ati ipese kalẹnda ọjọ 30 kan ti awọn eto imuṣiṣẹ ofin fun idagbasoke ti iṣan ati kọ ara ti o lagbara.

30 Eto Eto Isan Isan: ikẹkọ iwuwo ni ile

Awọn olukọni HASfit (Joshua Kozak ati iyawo rẹ Claudia) ni idagbasoke a 30-ọjọ gbero ikẹkọ iwuwo ọfẹ fun idagbasoke iṣan ni ile. 30 Eto Eto Isan Isan jẹ eto pipe ti iru eyi, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ pọ si ati imudarasi akopọ ara. Ile-iṣẹ naa jẹ o dara fun ṣiṣe julọ ni agbedemeji si ipele ikẹkọ ti ilọsiwaju nipasẹ ọpọlọpọ awọn iyipada ti awọn adaṣe ati iyara itusẹ ti imuse.

Eto naa pẹlu Awọn adaṣe oriṣiriṣi 20, nitorinaa o ṣe onigbọwọ lati ma jẹ alaidun ati monotonous. Laisi awọn akoko igbaradi ati itura yoo mu ọ ni to iṣẹju 30 lojoojumọ pẹlu ọjọ kan ni ọsẹ kan. Duro boya ọjọ miiran (kii ṣe lori kalẹnda) ni lakaye rẹ, sibẹsibẹ, lati mu pada ni o kere ju 1 igba ni ọsẹ kan o nilo. Diẹ ninu awọn ọjọ yoo fun ọ ni ikẹkọ lati yan lati: Iná (kadio-fifuye) tabi Kọ Flex (fifuye agbara fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan) da lori awọn ibi-afẹde rẹ ati awọn aini rẹ.

O le tun ṣe eto ọjọ 30 bi ọpọlọpọ igba bi o ṣe fẹ. Ṣugbọn awọn olukọni ni imọran lati mu iwuwo ti a lo fun adaṣe kọọkan pọ si lati yago fun plateaus ati ipofo. Eto agbara yii yoo baamu ati awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Sibẹsibẹ, awọn ọmọbirin ko yẹ ki o ṣe aibalẹ pe ara wọn jẹ alekun nla ninu iwọn didun iru ikẹkọ. Nitori awọn ipele kekere ti homonu testosterone ti o ṣe akiyesi ilosoke ninu iwuwo iṣan jẹ lãlã fun awọn obinrin.

Ohun elo ti o kere ju ti o nilo fun ikẹkọ agbara eto yii ni ile - meji dumbbells (bata ina kan ati iwuwo kan). Iwọn ti awọn dumbbells gbarale igbẹkẹle lori ipele ti amọdaju rẹ ati pe o jẹ ipinnu ti o dara julọ ni agbara. O yẹ ki o ko rọrun, ọna ikẹhin yẹ ki o ṣe ni folda ti o pọ julọ, ṣugbọn o nilo lati tẹle fọọmu to tọ ti awọn adaṣe.

As afikun ẹrọ o le nilo: ibujoko kan, bọọlu idaraya, barbell, igi, kettlebell, expander, ṣugbọn wọn ko nilo. Sibẹsibẹ, eyikeyi dada lati ṣe awọn adaṣe ti o dubulẹ lati jẹ wuni. O le lo awọn igbẹ diẹ, o jẹ aropo pupọ fun ibujoko tabi bọọlu afẹsẹgba kan. Sibẹsibẹ, ikẹkọ agbara eka yii fun idagbasoke awọn iṣan nlo awọn kere ti ohun elo bii awọn eto miiran ti o jọra:

  • P90X pẹlu Tony Horton: eto agbara fun ile rẹ
  • Adaṣe Ọjọ Ọjọ 90: eto agbara okeerẹ
  • Ẹran Ara: ikẹkọ agbara eka fun idagbasoke iṣan

Aṣayan ti ikẹkọ iwuwo fun idagbasoke iṣan lati HASFit

Ti o ko ba fẹ lati ṣe alabapin ninu eka agbara kan, o le kan fi awọn fidio kọọkan sinu eto amọdaju rẹ. Ni isalẹ a nfun ikẹkọ agbara ni ile HASfit lati iṣan oke ati isalẹ ara. Ikẹkọ epo igi ni gbigba yii ko wọle. Wọn yoo gba ni nkan lọtọ, nitori ikanni ṣe afihan ọpọlọpọ oriṣiriṣi fidio fun awọn iṣan inu.

Kọọkan awọn adaṣe atẹle ni a samisi pẹlu Isan Ilé (iṣan ile) ati pe gbogbo wọn wa ninu eto okeerẹ 30 Eto Eto Isan Isan ni Ile. A ti fun ọ ni iṣaaju ikẹkọ diẹ ninu agbara lati HASfit, eyiti o tun ṣe iṣeduro fun imuse bi ikẹkọ iwuwo. Sibẹsibẹ, fidio ti jara tuntun ti a ṣe apẹrẹ pataki fun iṣan iṣan.

Fidio kọọkan ṣe atokọ awọn adaṣe ti o wa ninu adaṣe naa. Ti o ba darapọ awọn adaṣe sinu ẹgbẹ kan ni ibamu si lẹta naa (fun apẹẹrẹ A1 ati A2), nitorina awọn adaṣe wọnyi jẹ iyipada. Awọn nọmba naa tọka nọmba awọn atunwi. Fun kọọkan adaṣe, o nilo dumbbells. Awọn ohun elo miiran jẹ aṣayan. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, Claudia ṣe afihan iyatọ pẹlu awọn dumbbells, ati Joṣua lo ọpa idalẹti, ọpa, imugboroosi. Ikẹkọ iwuwo wọnyi ni ile ti o yẹ fun awọn ọkunrin ati obinrin.

Ikẹkọ agbara ni ile fun apọju ati awọn ese

1. Idaraya Ẹsẹ Ara 30 Min Ile ni Awọn adaṣe Ile.

Fun awọn adaṣe tọkọtaya kan ninu ikẹkọ agbara yii iwọ yoo nilo ijoko / ibujoko / pẹpẹ.

  • A1: Dumbbell Sumo Deadlift 3-0-3 Tempo 4 × 8
  • B1: 1 ¼ Dumbbell Iwaju Squat x12 x10 x8
  • B2: Dumbbell Bulgarian Hip Mitari x12 x10 x8
  • C1: Dumbbell gige Squats / Giga igigirisẹ x12 x10 x8
  • C2: Dumbbell Stiff Leg Deadlifts / Awọn ika ẹsẹ Ti gbe igbega x12 x10 x8
  • D1: Dumbbell Igbesẹ Ups 3 × 8
  • D2: DB Side Lunge / Ile-irọgbọgbe Side 3 × 8
  • E1: Dumbbell Squats + Oníwúrà Ra x 4 Awọn iyipo Tabata ti 20 iṣẹju-aaya iṣẹ / 10 iṣẹju-aaya isinmi
Idaraya Ẹsẹ 30 Min Home pẹlu Dumbbells fun Awọn Obirin & Awọn ọkunrin - Idaraya Ẹsẹ Ara ni Awọn adaṣe Ile

2. Idaraya Ẹsẹ 30 iṣẹju Iṣẹju Ara lati Kọ Isan

Kettlebell, barbell, idaraya rogodo / ibujoko - iyan.

Ikẹkọ agbara ni ile fun awọn ẹgbẹ iṣan kọọkan

3. 30 Min Pada ati Idaraya Bicep lati Kọ Isan

Iwọ yoo tun nilo aṣọ inura. Rod - iyan.

4. Aṣọ 30 Min ati Idaraya Tricep lati Kọ Isan

O jẹ wuni lati ni bọọlu afẹsẹgba tabi ibujoko.

5. Idaraya Idaraya 20 Min pẹlu Dumbbells

Nikan nilo dumbbell.

6. Idaraya Isan Isan iṣan 20 Min Dumbbell

O jẹ wuni lati ni bọọlu afẹsẹgba tabi ibujoko.

7. 20 Min Isan Ilé Dumbbell Back Workout

Pẹpẹ, ọpá, okun rirọ - aṣayan.

8. 20 Min Isan Ilé Dumbbell Bicep Workout

Nikan nilo dumbbell.

9. Iṣẹ-iṣe Ikọju-ile 17 Min Home pẹlu Dumbbells

Ibujoko - iyan.

Idaraya darapọ

10. Aago 45 Min ati Ikẹkọ Pada pẹlu Dumbbells

Idaraya # 6 + ikẹkọ # 7 (apejuwe wo loke).

11. Idaraya Apakan Isan Ara 40 Min (Bicep ati Tricep)

Idaraya # 8 + idaraya # 9 (wo loke).

12. Idaraya Ara Ara 60 XNUMX ni Ile pẹlu Dumbbells

Idaraya # 3 + adaṣe # 4 (wo loke).

Ni afikun si awọn fidio ti o wa loke ni ikẹkọ agbara eka fun agbegbe ile 30 Eto Eto Isan Isan pẹlu diẹ ninu awọn kilasi. Kalẹnda pẹlu awọn ọna asopọ taara si awọn fidio ni a le rii nibi lori oju opo wẹẹbu osise HASfit.

Wo tun: Awọn adaṣe 9 Apapọ Ara ni kikun ara lati AmọdajuBlender.

Fun ohun orin ati idagbasoke iṣan, dumbbells, ikẹkọ iwuwo

Fi a Reply