Awọn akoonu
Casey Ho (Cassey Ho) - jẹ ọkan ninu awọn olukọni ti o gbajumọ julọ lori YouTube, eyiti o funni ni yiyan nla Awọn Pilates ti o da lori adaṣe ipa kekere. Ikanni fidio rẹ Blogilates ni o ni awọn alabapin to ju 3.5 million lọ ati pe o wa laarin awọn orisun amọdaju ti o gbajumọ julọ julọ ni Amẹrika. A nfun ọ ni adaṣe ipa kekere 10 fun awọn ẹsẹ lati Blogilates ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan, mu ilọsiwaju ti ibadi rẹ pọ, lati yọ sagging ati awọn agbegbe iṣoro.
Casey Ho akọkọ nfunni ikẹkọ kukuru. O le ṣe fidio ti n ṣe ni awọn ipele diẹ, tabi ṣepọ awọn akoko pupọ da lori wiwa akoko ati awọn agbara. O tun le ṣafikun iwọnyi fun awọn adaṣe ẹsẹ rẹ sinu ero amọdaju rẹ fun ẹrù afikun lori awọn isan ti awọn ẹsẹ. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade yara lori awọn fidio adaṣe ti a dabaa fun awọn ẹsẹ o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan 30 iṣẹju ni ọjọ kan.
Awọn Blogilates Idaraya baamu fun gbogbo awọn ipele ọgbọn, ṣugbọn iriri iriri ninu eto kan le dabi kere ìmúdàgba. Gbogbo ikẹkọ ni o waye laisi eyikeyi ẹrọ miiran, ti ko ba ṣalaye lọtọ. A ko gbekalẹ awọn kilasi ko si igbona ati itutu, sibẹsibẹ, a ṣe iṣeduro pe ki o gbe wọn siwaju nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, awọn fidio lati Blogilates:
- Gbona-soke: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Hitch: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Idaraya ipa kekere 10 fun awọn ẹsẹ lati Blogilates
Awọn adaṣe ti o wa ni ilẹ patapata
1. Awọn adaṣe Slimming itan ti o dara julọ 5 (iṣẹju 10)
Idaraya naa pẹlu awọn adaṣe ti o munadoko 5 fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ: Igun ti inu ti o rọ (osi & ọtun), Criss agbelebu scissors Ẹka Circle gbe isalẹ, Labalaba kickouts. Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni dubulẹ lori ilẹ-ilẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati munadoko awọn ẹsẹ tẹẹrẹ. Paapa ṣiṣẹ pẹlu adaṣe adaṣe Blogilates yii awọn agbegbe iṣoro naa lori itan ita ati ti inu.
2. Idaraya Ẹsẹ Pipe (Awọn iṣẹju 10)
Ninu eto yii iwọ yoo ni ipa lọwọ kii ṣe awọn iṣan ti itan nikan, ṣugbọn awọn isan ti apọju ati epo igi. Apa ita ti awọn itan tun kii yoo duro laisi akiyesi. Casey Ho nfun awọn adaṣe wọnyi: Idaji kilamu gbe, Idaji kilamu ẹdun, Bloor tẹ ni kia kia, Brogger, Awọn ẹsẹ agbelebu Awọn aawọ, Circle ẹsẹ Tiny, Circle Ẹsẹ.
3. Awọn adaṣe itan itanra ti o dara julọ fun Awọn ẹsẹ Toned (iṣẹju 11)
Eto yii ni akọkọ ni awọn gbigbe ẹsẹ ni ipo ti o ni itara lori ẹgbẹ rẹ, nitorinaa lakoko kilasi, ni pataki lati ṣiṣẹ takuntakun itan ode. O n duro de awọn adaṣe wọnyi: Awọn itan Triangle, Clamshels Awọn amugbooro gbooro sii, Awọn scissors ti o tọka si.
Awọn adaṣe ti o duro
4. Bikini Blaster: Idaraya Awọn Ẹsẹ Ẹsẹ (iṣẹju 12)
Fun adaṣe yii iwọ yoo nilo dumbbells ina 1-2 kg, ṣugbọn o le ṣe laisi wọn. Fidio pẹlu awọn ti o nifẹ si awọn iyipada ti awọn ẹdọforo ati awọn squatsiyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe alabapin awọn isan ti apọju ati awọn ese. Pẹlupẹlu Casey Ho nfun awọn adaṣe fun iwontunwonsi ati ina plyometrics. Ere idaraya: Agbekọsẹ ọsan agbelebu tapa, Ẹsẹ-ẹsẹ t-squat kan, Awọn fifo Ẹsẹ, Ipele ti o dín, Ounjẹ ọsan, Awọn ifunni irọgbọku.
5. Awọn Ẹsẹ Ti a Tilẹ ni Idaraya Awọn Ẹlẹsẹ Ara (Awọn iṣẹju 14)
Eyi munadoko ikẹkọ ballet pẹlu alaga kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣiṣẹ daradara ni awọn agbegbe iṣoro ti awọn ẹsẹ ati awọn apọju. Casey Ho nfun awọn adaṣe diẹ, ṣugbọn nitori awọn atunṣe pupọ ati awọn iṣipopada iṣan ti awọn iṣan rẹ yoo leti ara mi jakejado fidio naa. Iwọ yoo ṣe adaṣe: Diamond Awọn squats, Awọn sakani, Bulgarian Irọgbọkujẹ, Bridge.
Awọn adapọ adalu (duro ati lori ilẹ)
6. Glutes & Awọn itan itan gige
Idaraya naa pẹlu awọn adaṣe alailẹgbẹ fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju: awọn squats, afara, awọn scissors ati paapaa n fo ina ninu okun. Ẹkọ naa jẹ kukuru, ṣugbọn oyimbo idaraya to lagbara. Iwọ yoo ni: Squat, Afara, Afara ẹsẹ kan, Awọn iyika ẹsẹ Kan, awọn scissors Ni ẹgbẹ, ẹranko jijo, Jack plank.
7. Ipenija Slimming Idije
Ni idaji akọkọ ti adaṣe iwọ yoo ṣe awọn irọsẹ, ẹdọforo ati awọn yiyi ni idaji keji - awọn gbigbe ẹsẹ ti o dubulẹ lori ilẹ. Paapa ti n ṣiṣẹ lọwọ apọju ati itan inu. O n duro de awọn adaṣe wọnyi: ẹgbẹ ẹdọfóró, Ohun elo ṣokunkun, ẹsẹ swings, akojọpọ itan isọdi, ẹgbẹ ẹsẹ gbe soke.
8. Awọn ẹsẹ lori Ina (iṣẹju 10)
Idaraya yii pẹlu to ti awọn adaṣe atilẹba. Ti o ba ti n ṣe fun ikanni youtube awọn Blogilates, ati pe Mo ro pe o ko ni nkankan lati ṣe iyalẹnu, o le gbiyanju fidio yii. Dajudaju, Casey yoo ni anfani lati fun ọ ni ohun tuntun. Awọn adaṣe ninu eto yii ni atẹle: Irọgbọku ati awọn irọra, Awọn ikọlu ọmọ malu, Ṣagbe & squat, Awọn afara Diamond Saddlebag shaver.
9. Awọn Pilates POP: Perky Butt & Long Lean Legs
Eto yii lati Blogilates le jẹ ni aijọju pin si awọn ẹya 3: ni apakan akọkọ iwọ yoo ṣe awọn adaṣe ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, ni apakan keji - lori awọn hiskun rẹ ni apakan kẹta, olukọni ṣe awọn ballet squats. Ninu fidio yii, ni iṣọkan ṣiṣẹ apọju rẹ, itan ati ọmọ-malu, ati paapaa awọn iṣan ikun ni apakan.
10. Ikọsẹ Trimmer & Bọtini ti n gbe Ẹsẹ
Ẹya ti adaṣe Blogilates yii ni pe awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu ẹgbẹ amọdaju. Ninu fidio kukuru yii Casey nfunni diẹ ninu awọn adaṣe ti o dara pupọ fun awọn ẹsẹ ati awọn apọju, eyiti o jẹ idiju diẹ sii pẹlu resistance ti imugboroosi. Ere idaraya: Ilẹkun golifu, Irin-ajo squat, Titari, ẹhin, Titari, mu, itan itan, Ẹsẹ itan.
Ebun: Ṣe Mo le ṣe 1000 Squats (iṣẹju 45)
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe apriciate duro apọju fun iṣẹju 45. O n duro de gbogbo oniruru awọn iyipada squats: Ayebaye, awọn gbigbe ẹsẹ, awọn plie-squats, awọn irọsẹ pẹlu awọn igbega kẹtẹkẹtẹ, awọn irọsẹ lori awọn irọsẹ ẹsẹ kan ati paapaa yiyi lori Mat. 1000 squats ni iṣẹju 45 kii ṣe awada. Awọn isan rẹ yoo jo.
A ṣe wahala lẹẹkan diẹ sii fun pipadanu iwuwo ni awọn ẹsẹ ko to lati ṣe awọn adaṣe deede. Idinku ti ọra jẹ aṣeyọri nikan pẹlu aipe kalori ojoojumọ. Ka diẹ sii nipa eyi ninu nkan naa: Kika awọn kalori: awọn ibeere olokiki ati awọn idahun
Wo tun: Top 25 fidio ti o dara julọ fun itan inu.
Fun ohun orin ati adaṣe ipa ipa kekere ti idagbasoke, Awọn ẹsẹ ati awọn glutes