Bíótilẹ o daju wipe ọpọlọpọ awọn bodybuilders pẹlu aworan iderun cubes njẹ adie oyan, ẹyin eniyan alawo funfun, eja ati whey amuaradagba, ni pato, fun lẹwa abs ati ki o lagbara mojuto isan, wọnyi onjẹ ko nilo ni gbogbo. Pẹlupẹlu, ara ti o ni ilera ko le gbekele wọn fun igba pipẹ, nitori wọn ni anfani lati bẹrẹ awọn ilana iredodo ninu ara. Ṣugbọn ounjẹ ti o da lori ọgbin, pese ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ, ṣe abojuto ilera ti ara ni ọsan ati alẹ ati, dajudaju, tọju titẹ ni apẹrẹ ti o dara.
Botilẹjẹpe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn “cubes” lẹwa, ikosile “abs ti ṣẹda ni ibi idana ounjẹ” jẹ otitọ. Awọn regede onje rẹ, awọn diẹ lẹwa tẹ.
A ti pese atokọ ti awọn ọja egboigi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba abs ti awọn ala rẹ.
1. Quinoa
Quinoa jẹ arọ amuaradagba giga ti o pese ara pẹlu gbogbo awọn amino acids pataki ati pe o jẹ apẹrẹ fun iṣelọpọ amuaradagba. O fẹrẹ ko ni ọra ati pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu ati okun. Potasiomu nmu omi ti o pọ ju ti o wa ninu ara kuro lati jijẹ awọn ounjẹ iyọ tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Fiber ṣe iranlọwọ fun awọn ifun inu ṣiṣẹ, yiyara ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati wẹ ara mọ, eyiti o ni ipa rere lori ipo abs rẹ. Nikẹhin, quinoa jẹ orisun irin ti o dara julọ, eyiti o jẹ ki ara lagbara ati fun ọ ni agbara ti o nilo.
2. Ọya
Awọn ọya jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ superfoods ti o dara julọ ti iseda. Ọlọrọ ni okun ati iṣuu magnẹsia, o jẹ iduro fun iwọn ẹgbẹ-ikun, ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ, ati tun ni ipa anfani lori awọn ipele homonu. Awọn ipele Cortisol (homonu ti o ni iduro fun titoju ọra ara) pọ si pẹlu awọn ipele suga kekere ati awọn ipele aapọn ti o pọ si. Nigbati cortisol ba ga ju akoko lọ, o le fa ọra ikun pupọ. Ounjẹ ti o da lori ọgbin ati lilo awọn ounjẹ aapọn anti-wahala gẹgẹbi awọn ọya ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ti awọn homonu ninu ara. Ewo, ni afikun si gbogbo awọn ti o wa loke, ni iye nla ti potasiomu ati amino acids. Ẹbọ, chard, arugula, kale, ati letusi romaine dara ni pataki laarin ọpọlọpọ awọn ounjẹ alawọ ewe.
3. Awọn irugbin Chia
Chia ni okun, amuaradagba, iṣuu magnẹsia, irin, kalisiomu ati sinkii. Awọn ounjẹ wọnyi ni ipa awọn ipele suga, titẹ ẹjẹ, iṣelọpọ amuaradagba, ati atilẹyin iwuwo ara gbogbogbo. Awọn irugbin Chia jẹ ki o ni itara fun igba pipẹ, fun ọ ni agbara ati iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro bii bloating ati àìrígbẹyà. Ìyọnu rẹ yoo jẹ alapin, ati pe iwọ yoo kun fun agbara pataki fun ikẹkọ ere idaraya.
4. Berries
Berries ni itọka glycemic kekere ati akoonu okun giga. Eyi tumọ si pe wọn ṣe idiwọ ilosoke ninu suga ẹjẹ ati ṣetọju rilara ti satiety fun igba pipẹ. Nitori akoonu giga ti potasiomu ati Vitamin C, awọn berries ṣe aabo fun ara lati majele. Ati awọn eso blueberries ni a ka pẹlu awọn ohun-ini iyanu ti o ni nkan ṣe pẹlu yiyọkuro iwuwo pupọ ninu ikun.
5. Oatmeal
Oatmeal jẹ gbayi fun abs rẹ. O jẹ ọlọrọ ni beta-glucan, eyiti o ja lile lodi si ọra ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Ni afikun, oatmeal jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia, potasiomu, irin, kalisiomu ati ni pataki amuaradagba: 8 giramu ti amuaradagba fun idaji ife ti iru ounjẹ arọ kan kii ṣe iyanu! Paapaa awọn ara-ara ti o fẹran awọn ọlọjẹ ẹranko pẹlu oatmeal ninu ounjẹ wọn.
Awọn oluranlọwọ miiran fun a tẹ lẹwa
Ni afikun si awọn ounjẹ ti o wa loke, ni ninu ounjẹ rẹ legumes, eso, awọn irugbin, soy. Jije awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, wọn ṣe pataki nigbati wọn ba n ṣiṣẹ lori abs lẹwa ti o lagbara.
Ti o ba n ṣafikun awọn powders amuaradagba si awọn smoothies ati awọn gbigbọn, rii daju pe wọn jẹ orisun-ọgbin, ti a ko yan (ti o fẹ), ti kii ṣe GMO, ati ti a ṣe lati awọn ounjẹ deede (kii ṣe iyasọtọ).
Nla ti ounjẹ ojoojumọ rẹ ba pẹlu Awọn ounjẹ 5-7 ti ẹfọ ati awọn eso. O jẹ ounjẹ ti ilera ti a fihan, ati pe o ṣee ṣe iru ounjẹ mimọ julọ ni aye. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni okun ati potasiomu, ṣe alabapin si mimọ ti ara, ṣe idiwọ awọn aiṣedeede ninu iṣẹ rẹ, daabobo lodi si igbona ati aapọn. Maṣe gbagbe nipa ni ilera sanra. Wọn wa ninu piha oyinbo, almondi, awọn irugbin hemp ati agbon, eyi ti o wulo julọ fun titẹ.
Ti o ba ṣakoso gbigbe rẹ ti iyọ, suga, oti, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ounjẹ yara; fifa awọn iṣan inu rẹ, mu mojuto rẹ lagbara, ṣafikun cardio; gba ara rẹ laaye lati sinmi ati jẹ awọn ounjẹ ọgbin (paapaa awọn ti a ṣe akojọ si ninu nkan yii) - dajudaju iwọ yoo rii ikun alapin pẹlu awọn cubes lẹwa.
orisun