Awọn akoonu
Awọn ipari igba otutu igba otutu tan fere gbogbo eniyan sinu eniyan ti o rẹwẹsi nipasẹ awọn isinmi. Laibikita bawo ni a ṣe gbiyanju lati ma juwọ si awọn ainiye awọn idanwo gastronomic, ko si ẹnikan ti o ni aabo lati jijẹ apọju. Nitorinaa, iṣẹ akọkọ lẹhin Ọdun Tuntun ni lati mu ara pada sipo.
Ayẹwo: apọju pupọ
Onjẹ imularada da lori ofin ti o rọrun. Maṣe yara lati iwọn kan si ekeji ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin isinmi ti o ni itẹlọrun lati ṣeto idasesile iyan. Fun ara, eyi jẹ idaloro, eyiti o jẹ ni ipari nikan di pupọ awọn kilo. Ni afikun, awọn ayipada didasilẹ ninu ounjẹ le ṣe ibajẹ ilera.
Unloading lẹhin awọn isinmi yẹ ki o wa ni wisely ati pẹlu kan ori ti o yẹ. Lati ṣe eyi, tẹle awọn ipilẹ iṣeduro. Ti o ba ti jẹ ounjẹ ti o sanra pupọ, itọju ailera ti o dara julọ jẹ ọjọ ãwẹ lori kefir. Awọn ti o bori rẹ pẹlu iyọ ati awọn ounjẹ lata, o nilo lati dojukọ awọn ẹfọ stewed ati iresi ti ko ni didan. O wa ti o ju aigbagbe ti lete? Titẹ si apakan lori Ewebe ati wara awọn ọlọjẹ ni apapo pẹlu cereals ati awọn unrẹrẹ. Awọn abajade ti awọn libations ti o pọ julọ yoo ṣe atunṣe nipasẹ igbaya adie ti a ti yan, sauerkraut, oatmeal ati awọn eso osan.
Ni eyikeyi idiyele, gbiyanju lati mu omi diẹ sii, ni akọkọ omi deede. Rọpo kofi ati awọn ohun mimu toniki miiran pẹlu alawọ ewe ati awọn tii tii pẹlu oyin. Rii daju lati faramọ ounjẹ ida, pin awọn ipin ti o jẹwọn si awọn ounjẹ 5-7.
Ohun itọwo ati awọ ti gbigbe silẹ wa nibẹ
Awọn ọjọ ãwẹ ni imunadoko ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lẹhin jijẹ apọju. Ṣugbọn ranti: nwọn ba wa ni ko dara fun gbogbo eniyan. Awọn contraindications akọkọ jẹ awọn arun ti eto ounjẹ, àtọgbẹ mellitus, awọn iṣoro pẹlu ọkan, ẹdọ ati awọn kidinrin, oyun ati lactation.
Akojọ aṣayan ọjọ awẹ pẹlu ọja kan pato. Aṣayan ti o dara julọ jẹ buckwheat. Tú ni aṣalẹ ni thermos 200 g ti cereals 600 milimita ti omi farabale laisi iyo ati epo. Li owurọ, pin o sinu dogba ipin ki o si jẹ gbogbo awọn ti o ọjọ. Awọn ẹfọ dara fun gbigbe silẹ, paapaa ni irisi bimo ina. O da lori eyikeyi eso kabeeji ni apapo pẹlu awọn Karooti, seleri, awọn tomati ati ewebe. Ranti: ko si epo ati ti ko si iyọ! Ṣugbọn fi Atalẹ, ata ati kumini ni igboya. Awọn turari wọnyi ṣe iyara iṣelọpọ agbara.
Yoguda adayeba pẹlu akoonu ọra ti o to 2.5% fun awọn abajade to dara julọ. O jẹun ni gbogbo wakati 2 ni awọn ipin ti 150-200 g. O le ṣeto awọn apple unloading, pin 1.5-2 kg ti eso sinu 5-6 ounjẹ. Nipa ọna, diẹ ninu awọn apples le wa ni ndin ni adiro. Nitori eyi, wọn mu akoonu ti pectin pọ si, eyiti o yọ awọn slags ati majele kuro.
Ere-ije Ere-ije Ọjọ meje
Ọna miiran ti o dara julọ ti mimọ ara lẹhin awọn isinmi jẹ ounjẹ onirẹlẹ ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ kan. Ni asiko yii, o dara lati ṣe awọn ounjẹ aarọ lati awọn ọja ifunwara fermented ti akoonu ọra alabọde: warankasi ile kekere, yo-yogurt ati awọn smoothies kefir. Wọn yẹ ki o yipada pẹlu oatmeal tabi buckwheat, jinna ninu omi laisi iyọ. Akojọ aṣayan ounjẹ ọsan jẹ dandan pẹlu awọn ọbẹ ọlọrọ pupọ ti o da lori ẹran funfun. Awọn obe ipara ti a ṣe lati elegede, ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi karọọti tun yẹ. Gẹgẹbi ipa-ọna keji, yan awọn porridges crumbly laisi epo, awọn ipẹ ẹfọ ati awọn casseroles. Fun ounjẹ alẹ, pese awọn saladi pẹlu awọn ẹfọ titun, awọn ewa ati ewebe. Fọwọsi wọn pẹlu ipara ekan-kekere tabi ju epo olifi kan pẹlu oje lẹmọọn.
Fun awọn ipa ti ipanu, alabapade nipọn juices pẹlu ti ko nira tabi crusty akara pẹlu ẹfọ ati pickled cheeses wa ni o dara. O dara lati gbagbe nipa ẹran pupa fun ọsẹ to nbọ. Fun ikojọpọ ti o munadoko diẹ sii, awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro jijẹ ẹja kekere diẹ sii (cod, pollock, hake), steamed. Awọn ti ko le gba iyapa” lati awọn didun lete le ṣe idunnu fun ara wọn pẹlu awọn eso citrus, apples ati awọn eso ti o gbẹ.
Ere ije kukuru
O ṣẹlẹ pe o nilo lati wa ni apẹrẹ ni igba diẹ. Nibi o le ṣe abayọ si gbigbejade ọjọ meji ti o muna julọ. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ rẹ ni mimọ ti awọn ifun lẹhin awọn isinmi. Ṣugbọn ranti: o le ṣe nikan ti o ko ba ni awọn iṣoro ilera eyikeyi.
Ni ọjọ akọkọ fun ounjẹ owurọ, o yẹ ki o mu gilasi kan ti kefir pẹlu 1 tbsp. l. parsley. Ki o si mura saladi "Panicle". Illa 300 g ti awọn Karooti grated aise, awọn beets ati eso kabeeji, akoko pẹlu 1 tbsp epo olifi ati 2 tbsp oje lẹmọọn. Je saladi lakoko ọjọ, ati awọn wakati 2 ṣaaju akoko sisun, mu gilasi kan ti kefir pẹlu 1 tbsp ti bran.
Ọjọ keji tun bẹrẹ pẹlu kefir. Ṣugbọn dipo saladi, iwọ yoo ni lati yanju fun oatmeal. Tú 300 g ti hercules 800 milimita ti omi farabale pẹlu 1 tbsp ti epo linseed moju. Pin awọn porridge sinu awọn ounjẹ 5-6 ki o si fi 1 tsp ti awọn eso ajara. Ounjẹ alẹ yoo rọpo oje eso ajara pẹlu pulp, idaji ti a fomi po pẹlu omi.
Ohun pataki julọ ni pe ijade lati inu ounjẹ kiakia yẹ ki o dan. Fun ọjọ mẹta ti nbọ, faramọ ounjẹ to dara, laisi awọn ounjẹ sisun ti o ni ọra, awọn ẹran ti a mu, awọn oyinbo, ati awọn akara. Ni ọna yii nikan ni o le ṣe isọdọkan abajade ti o waye ki o mu ara pada si deede.
Ṣiṣakojọpọ daradara ni anfani lati tunto ara ati yarayara imularada lẹhin awọn isinmi. Sibẹsibẹ, maṣe sọ ọ di oriya ti ebi npa. Ti o ba ni ibajẹ didasilẹ ninu ilera rẹ, o yẹ ki o kọ ounjẹ silẹ lẹsẹkẹsẹ.