Maṣe ronu pe ọdọmọkunrin kan yoo dabi ẹrin bakan pẹlu “apoti” rẹ. Ni ilodi si, o ṣeese, awọn ẹlẹgbẹ yoo ṣe iṣiro iru gbigbe bi “ilọsiwaju”, paapaa lẹhin ti o mọ ara wọn pẹlu awọn akoonu inu apoti naa. Ati inu a gbọdọ fi gbogbo awọn julọ ti nhu, appetizing ati ni ilera, nigba ti nkankan ti yoo ko padanu awọn oniwe-irisi ati freshness ati ki o yoo ko idoti awọn ile-iwe apo nigba gbigbe.
Ọpọlọpọ iriri ni ṣiṣẹda "apoti" pẹlu ounjẹ ọsan fun awọn ọmọ ile-iwe ni Iwọ-Oorun: gẹgẹbi awọn iwadi laipe, diẹ ẹ sii ju idaji awọn ọmọ ile-iwe gba iru ounjẹ bẹ pẹlu wọn, ati pe eyi jẹ nipa 5 bilionu lunchboxes ni ọdun kan ni UK nikan! Nitorinaa ibeere naa “Kini lati fi sinu apoti?” pinnu igba pipẹ seyin fun wa. Ni akoko kanna, diversifying awọn ounjẹ ọsan ti odo (ti o ni ife ohun gbogbo titun!) Jẹ kan die-die siwaju sii soro-ṣiṣe. Ṣugbọn ọpẹ si lẹsẹsẹ awọn imọran ni isalẹ, awọn ibeere mejeeji yoo wa ni pipade si ọ.
Kini o yẹ ki ounjẹ ọsan ọdọ kan ni ninu awọn ofin ti ounjẹ ilera pipe:
1. Awọn ounjẹ ti o ni irin. Awọn ọdọ, paapaa awọn ọmọbirin, nigbagbogbo wa ninu ẹgbẹ ti awọn ti ko ni alaini ninu nkan ti o wa ni erupe ile pataki yii. Nitorina koko wa akọkọ jẹ bi atẹle. Ohun ti vegan ounje jẹ ga ni irin? Ewebe ewe alawọ ewe, awọn apricots ti o gbẹ, bakanna bi chickpeas, lentils ati awọn ewa. Lati awọn chickpeas ti a fi omi ṣan (a ṣeduro rirẹ ni alẹ lati dinku akoko sise), o le ṣe ajẹkẹyin iyanu pẹlu oyin. Lentils le wa ni idapo pelu iresi ati fi sinu apoti ti o yatọ (ko si ohun ti o wulo julọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ju Khichhari!). Awọn ewa ninu apoti ounjẹ ọsan ọmọde ko yẹ ki o jẹ pupọ, ki o má ba fa bloating.
2. sinkii jẹ ẹya pataki miiran. O jẹ lọpọlọpọ ninu awọn eso Brazil, almondi, awọn irugbin elegede ati awọn irugbin Sesame. Gbogbo eyi - olukuluku tabi paapaa adalu - yoo ṣe ipanu ti o dara julọ; maṣe gbagbe lati so sibi kan si aladun. Ti ọmọ rẹ ba jẹ ajewewe ovo-lacto (itumọ pe o jẹ ẹyin), mọ pe wọn tun jẹ ọlọrọ ni zinc.
3. Awọn acids fatty ti ko ni Omega-3 pataki fun iṣẹ kikun ti ọpọlọ ati eto homonu. Wọn jẹ lọpọlọpọ ninu awọn irugbin chia, eyiti o jẹ apẹrẹ ni awọn smoothies - wo aaye 5 ni isalẹ ( teaspoon kan ti awọn irugbin to). Omega-3s tun wa ninu epo ifipabanilopo (o le ṣee lo bi wiwu saladi ti o ba fi sinu apoti ounjẹ ọsan rẹ), awọn irugbin hemp (ti a ta ni awọn ile itaja ilera; wọn nilo lati jẹ didin diẹ ati pe o le jẹ iyọ diẹ lati lenu) ati ni gbogbo awọn eso ti ko ni sisun (ti o gbẹ) - paapaa awọn walnuts, wọn nilo awọn ege 7-8. Omega-3s tun wa ninu awọn soybean (wọn gbọdọ wa ni sisun tabi sise lati jẹun), tofu (ounjẹ onibajẹ ati ti aṣa ti aṣa jẹ ounjẹ ọsan gidi kan to buruju!), Elegede ati owo.
4. Nkankan oloyinmọmọ… Ati boya crunchy! Rara, dajudaju, kii ṣe awọn eerun igi - o le guguru jinna ni ile, ṣugbọn, dajudaju, kii ṣe ni makirowefu ati pẹlu iye iwọn iyọ (o tun le fi paprika, chili ati paapa suga tabi aropo rẹ lati lenu).
5. Mu. Maṣe padanu aye lati mu ọdọ ọdọ rẹ lọ si ile-iwe pẹlu oje tuntun, wara ti o le mu (ti a ṣe ni ibilẹ), tabi smoothie iyalẹnu ti a ṣe pẹlu imọ-jinlẹ tuntun ati ifẹ. Lati jẹ ki mimu mimu ti o nipọn rọrun, tú u sinu igo ere idaraya ti o dara pẹlu ọrun jakejado.
Da lori awọn ohun elo