Awọn akoonu
Ounjẹ aarọ, ilera ati iwọntunwọnsi jẹ bọtini si iṣesi nla ati ọjọ iṣelọpọ kan. Ohun akọkọ ni lati yan awọn ọja to tọ fun u ki o ṣe itẹlọrun ararẹ pẹlu awọn akojọpọ ti o nifẹ. Orisirisi awọn cereals ni ori yii yoo jẹ ojutu win-win. Kini awọn ohun ti o dun ati ti o wulo ni a le pese lati ọdọ wọn, a yoo jiroro pẹlu aami-iṣowo "Orilẹ-ede".
Ijidide porridge
Couscous "Orilẹ-ede" jẹ ọja pipe lati bẹrẹ ọjọ naa. Couscous jẹ iru ounjẹ alikama ti a pese silẹ ni ọna pataki: awọn oka alikama durum ilẹ (ie semolina) ti wa ni tutu, yiyi sinu awọn bọọlu ati gbigbe, satelaiti ti Ariwa Afirika ti aṣa. Couscous TM “Orilẹ-ede” jẹ ọkà ofeefee ina ti ida nla kan. Gẹgẹbi satelaiti ẹgbẹ kan, o le jẹ tutu tabi gbona, o tun fi kun si awọn saladi tabi lo dipo awọn akara akara lati gba erunrun gbigbo. Tú 200 g couscous 400 milimita ti wara gbona fun iṣẹju 5. Láàárín àkókò yìí, a máa ń fọ́wọ́ àwọn almondi kan nínú àwo gbígbẹ, a sì máa ń fi ọ̀bẹ gé wọ́n dáadáa. Ge awọn apricots ti o gbẹ ati ki o din-din pẹlu ọwọ kan ti awọn eso ajara ati 1 tbsp. l. brown suga ni Ewebe epo. Fun adun arekereke, ṣafikun pọnti eso igi gbigbẹ oloorun ati cardamom kan. Steamed couscous ti wa ni adalu pẹlu caramelized peaches, pé kí wọn pẹlu eso ati ki o tú 1 tsp ti omi oyin. Ounjẹ owurọ yii yoo gba ọ lọwọ pẹlu agbara ati awọn ẹdun rere fun gbogbo ọjọ naa.
Sunny pancakes
Jero “Orilẹ-ede” ni a le pe ni ailewu ni ọja owurọ. Grits jero TM “Orilẹ-ede” jẹ didan, jero calibrated ti didara julọ. Fun iṣelọpọ rẹ, jero pupa nikan ni a lo, lati eyiti a ti gba jero ofeefee didan kan. Ni aaye iṣelọpọ, jero naa ni afikun mimọ ati isọdiwọn. Jero jẹ pipe fun ṣiṣe porridge ati casseroles. A nfunni lati ṣe awọn pancakes dani lati inu rẹ. Sise 250 g ti jero ni omi iyọ ati dara si iwọn otutu yara. Lu ni 2 eyin, fi 1 tbsp. l. oyin pẹlu kan pọ ti fanila, knead awọn esufulawa. Iwonba ti awọn berries titun tabi awọn ege eso yoo tun jẹ deede nibi. Ooru pan frying daradara pẹlu epo Ewebe, dagba awọn pancakes kekere pẹlu sibi kan ati ki o din-din titi brown goolu ni ẹgbẹ mejeeji. Yoguda adayeba tabi ekan ipara yoo ṣe iranlowo wọn daradara bi o ti ṣee.
Saladi owuro
Saladi Quinoa “Orilẹ-ede” fun ounjẹ aarọ-anfani ni fọọmu mimọ rẹ. Quinoa ṣe itọwo bi iresi ti ko ni ilana, o baamu daradara bi satelaiti ẹgbẹ kan ati fun sise porridge. Quinoa ni awọn amino acids ati iye nla ti awọn ọlọjẹ ọgbin. Ni akọkọ, fọwọsi 125 g ti quinoa pẹlu 250 milimita ti omi ati sise titi o fi ṣetan. Ni akoko kanna, ge piha oyinbo sinu awọn cubes ki o ge awọn tomati ṣẹẹri 5-6 sinu awọn aaye mẹrin. Gige opo kekere kan ti owo ati awọn ẹka diẹ ti arugula. Brown iwonba peeled awọn irugbin elegede ati awọn irugbin sunflower ninu pan didin laisi epo. Bayi darapọ quinoa ti a ti ṣetan, feta, ẹfọ ati ewebe ni ekan saladi kan, ṣafikun 100 oka ti akolo. Akoko saladi pẹlu 1 tbsp epo olifi ati 1 tsp oje lẹmọọn, fifẹ wọn pẹlu iyọ ki o wọn pẹlu awọn irugbin. Awọn akọsilẹ ti o nifẹ yoo fun ni awọn cherries ti o gbẹ.
Idunnu Pancake
Pancakes lati semolina “Orilẹ-ede” yoo jẹ ki owurọ ọjọ ọsẹ eyikeyi lẹwa. Lẹhinna, semolina kii ṣe semolina porridge nikan, ṣugbọn tun ọpọlọpọ awọn ounjẹ owurọ ti o dun miiran. Semolina TM “Orilẹ-ede” jẹ lati alikama. O ti wa ni digested ni kiakia, o gba daradara, ni iye to kere julọ ti okun (0.2%), jẹ ọlọrọ ni amuaradagba Ewebe ati sitashi. Fọwọsi 300 g ti semolina pẹlu 600 milimita ti wara ki o fi silẹ fun ọgbọn išẹju 30 lati wú. Lu awọn eyin 3 pẹlu 3 tbsp. l. oyin ati kan fun pọ ti fanila, maa fi si semolina pẹlu wara. Sisi nibi 300 g ti iyẹfun alikama pẹlu ½ tsp lulú yan ati ki o pa iyẹfun didan kan. Ni ipari, fi zest ati oje ti idaji lẹmọọn kan. Nigbamii ti, gẹgẹbi o ṣe deede, din-din awọn pancakes ni apo frying pẹlu epo epo ti a ti ṣaju.
Imudara pẹlu casserole
Orile-ede "Altayskaya" Giriki casserole yoo ṣe igbadun akojọ aṣayan ounjẹ aarọ deede ati fi kun si awọn anfani rẹ. Eyi jẹ ọkà ti didara ti o ga julọ, eyiti a ti ni ilọsiwaju ni pẹkipẹki, tito ati ti mọtoto. Ṣeun si eyi, iye ijẹẹmu rẹ ti pọ sii, ati itọwo ti di ọlọrọ. Cook 250 g ti cereals, tutu ati ki o sere-sere Punch ni a idapọmọra. Bi won nipasẹ kan sieve 200 g ti kekere-sanra Ile kekere warankasi. Lọtọ whisk 2 eyin, 3 tbsp ekan ipara, 2 tbsp lẹmọọn oje, 1 tbsp deede suga, 1 tsp fanila suga. Knead kan rirọ esufulawa ti itemole buckwheat, Ile kekere warankasi ati ẹyin-ekan ipara ibi-. Ti o ba fẹ casserole didùn, fi ọwọ kan ti awọn eso ajara tabi apple grated kan. Bo satelaiti yan pẹlu iwe parchment ti a fi epo, tan esufulawa ki o si fi sinu adiro fun ọgbọn išẹju 30 ni 200 ° C.
New Day ká Pudding
Iresi ilẹ-yika “Krasnodar” “Orilẹ-ede” ni a ṣẹda fun awọn ounjẹ aarọ ti ilera. Ilẹ-funfun yika-ọkà iresi ti awọn orisirisi rirọ. O ni orukọ rẹ ni ọlá ti agbegbe Krasnodar, nibiti o ti dagba iresi-ọkà, eyiti o jẹ apakan ti ounjẹ ti awọn idile Russia. Iresi Krasnodar jẹ apẹrẹ fun ṣiṣe iresi porridge, puddings, casseroles. Fọwọsi 200 g ti iresi pẹlu 500 milimita ti omi ati iye kanna ti wara. Cook o lori kekere ooru lati gba kan iṣẹtọ nipọn ibi-. Aruwo ni awọn tablespoons 2 ti oyin, bo pẹlu ideri, fi ipari si pẹlu toweli fun idaji wakati kan. Ge sinu awọn cubes 3 awọn apples dun, wọn pẹlu oje lẹmọọn, fi omi ṣan diẹ ninu omi ati puree. Lu 2 ẹyin eniyan alawo pẹlu 2 tbsp. l. suga lulú ni awọn oke giga ti o lagbara, darapọ pẹlu applesauce ati porridge iresi. Tan ibi-ara naa sinu apẹrẹ seramiki greased ati beki fun ọgbọn išẹju 30 ni adiro ni 160 ° C. Ounjẹ owurọ yii yoo dun ni iwulo owurọ.
Ounjẹ owurọ jẹ ounjẹ pataki julọ, nitori pe o ṣeto iṣesi fun gbogbo ọjọ. Ati lati jẹ ki eto yii lọ bi awọn akọsilẹ, lo awọn woro irugbin ti ami iyasọtọ "Orilẹ-ede" fun ṣiṣe awọn ounjẹ owurọ. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti didara impeccable ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji ki o fun ara rẹ ni ohun gbogbo ti o nilo ni wakati kutukutu.