Ounjẹ ilera, ounjẹ to dara: awọn imọran ati ẹtan.
Laipẹ, awọn ibaraẹnisọrọ nipa jijẹ deede tabi ilera ko duro. O ti di aṣa ti aṣa, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan loye pataki ti jijẹ ni ilera. Nigbagbogbo a gbagbọ pe ounjẹ to dara jẹ ounjẹ, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe patapata.
Ofin akọkọ fun eniyan ti o ti pinnu lati ṣe adaṣe ti ilera ni lati ni oye pe eyi kii ṣe ounjẹ. Ati pe ti a ba ṣe akiyesi rẹ gaan, lẹhinna nikan lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. Ko si awọn opin akoko, ko si akoko kan pato - fun ọsẹ kan, fun oṣu kan, ati bẹbẹ lọ, ko yẹ ki o jẹ. A le so pe jijẹ ni ilera jẹ igbesi aye ati pe o gbọdọ ṣe akiyesi ni gbogbo igba.
Nigbagbogbo, awọn ero nipa jijẹun ti ilera wa nigbati eniyan pinnu lati ṣe amọdaju ni ikẹkọ awọn ere idaraya. Lati le kopa ni kikun ninu awọn ere idaraya laisi ibajẹ ara, ounjẹ ti ilera jẹ iwulo pataki. Ti o dara ounje gba ọ laaye lati ṣetọju idiwọn to ṣe pataki ti ara ati pe ko ni ipa lori iyipada ninu iwuwo ara ni itọsọna kan tabi omiiran. Ni afikun, ounjẹ to dara gba ọ laaye lati duro ni apẹrẹ ti ara to dara ati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ṣugbọn eyi ti pese pe eniyan ko ni awọn aati inira kan, tabi awọn aisan kan. Bibẹẹkọ, yoo dara julọ lati yi ijẹẹmu to dara si ọkan ti o ni ilera, ati yan ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn abuda ti ara.
Nitorina, nibo ni lati bẹrẹ? Ko ṣee ṣe lati fi silẹ lẹsẹkẹsẹ ounjẹ deede, nitori eyi le ṣe akiyesi odi nipasẹ ara eniyan, ati pe o ni awọn abajade ti ko fẹ fun ilera. O nilo lati bẹrẹ laiyara. Lati bẹrẹ, ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, yasọtọ awọn ounjẹ ipalara paapaa tabi dinku wọn si o kere ju ti o ko ba le kọ wọn lẹsẹkẹsẹ. Awọn wọnyi pẹlu awọn didun lete, chocolate, awọn ẹmi, ọti, awọn eso ati ẹfọ ti a fi sinu akolo, ati awọn ounjẹ aladun ati iyọ. Pupọ lati atokọ ni a le rọpo ni pipe - fun apẹẹrẹ, dipo awọn didun lete, lo oyin ati awọn ọdun didùn ati awọn eso, rọpo ounjẹ sisun pẹlu ipẹtẹ tabi jijo. Boya ni akọkọ o yoo jẹ aibikita, ṣugbọn pẹlu ifẹ ti o lagbara, laipẹ iwọ kii yoo fẹ lati pada si ounjẹ ti o ti wa tẹlẹ.
Ofin pataki miiran ti ounjẹ to dara - jẹ diẹ, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo. Awọn amoye ṣe imọran lati jẹun ni ounjẹ kan iye ti o dọgba si eyiti o baamu ni ọwọ eniyan. Diẹ? Bẹẹni, ṣugbọn ti iru awọn ipin bẹẹ ba jẹ ko ni igba mẹta ni ọjọ kan, ṣugbọn ni itumo diẹ sii nigbagbogbo, rilara ti ebi kii yoo rẹ ara rẹ, ati ẹru lori rẹ yoo dinku pupọ, bi abajade, ati pe ounjẹ naa yoo gba daradara . Ijẹunjẹ jẹ itẹwẹgba pẹlu ounjẹ ilera.
Ni igbagbogbo, awọn tuntun si ounjẹ to dara ṣe awọn aṣiṣe pupọ, eyi wa lati aiṣe-oye ti ọna si jijẹ ni ilera. Yago fun ọra, mimu oje pupọ, ati aijẹ aito lẹẹkọọkan jẹ awọn aṣiṣe ti o wọpọ. A mẹnuba aijẹunjẹ diẹ diẹ loke, kii ṣe itẹwọgba. Awọn ọra jẹ awọn nkan to wulo pupọ fun ara, ati ni awọn iwọn alabọde wọn ko yorisi ere iwuwo, ṣugbọn, ni ilodi si, saturate ara pẹlu awọn nkan to wulo. Yato si, laisi wọn ko ṣee ṣe lati “kọ” awọn homonu anabolic. Ati pe nigba lilo awọn oje, o nilo lati ṣọra gidigidi, nitori, ni afikun si otitọ pe wọn ni iye nla ti awọn vitamin, wọn tun ga julọ ninu awọn kalori. Pẹlupẹlu, lilo pupọ ti awọn oje le ja si ilosoke ninu iye gaari ninu ẹjẹ.
Ati nikẹhin, Emi yoo fẹ lati mẹnuba ounjẹ ti ere idarayabi oluranlọwọ ti o dara julọ fun jijẹ ni ilera. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn ti o ni ipa ninu iṣe iṣe ti ara. Ti ṣe apẹrẹ ijẹẹmu ere idaraya ni pataki pe, labẹ awọn ẹru eru ni awọn ere idaraya, ara ko le gba iwọn lilo to wulo ti awọn eroja ati awọn eroja ti o wa, ṣugbọn tun ki awọn elere idaraya le pọ diẹ ki o dari iṣẹ ti ara wọn lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni igba kukuru. Ero wa pe ounjẹ ti ere idaraya jẹ ipalara, ṣugbọn loni o ti fihan tẹlẹ pe ko si ohunkan ti o ni ipalara ninu rẹ rara. Awọn iyasọtọ awọn ohun elo ti ara, ni iwọn lilo ojoojumọ fun ara ati awọn vitamin ti o gba ọ laaye lati ṣetọju apẹrẹ ti ara ti o dara julọ. Eyi ni bọtini si ilera to dara julọ ati ounjẹ to dara fun elere idaraya kan.