Onjẹ awọn ere idaraya gẹgẹbi ohun pataki ṣaaju fun iyọrisi awọn abajade to pọ julọ.
O ti pẹ ti a ti mọ pe iṣẹ agbara ti ara npa ara. Awọn abajade le jẹ alainidunnu julọ - awọn ikuna ninu eto aifọkanbalẹ, alekun aiṣedede, eto homonu tun le ṣiṣẹ. Ni afikun, aini awọn eroja pataki tun ni ipa buburu lori irisi eniyan, irun ori ati eekanna di fifin, ati pe awọn awọ ara yipada. Iru awọn ifihan bẹẹ ni a le ṣe akiyesi kii ṣe ni awọn elere idaraya amọdaju nikan, ṣugbọn ni awọn eniyan ti o ti pinnu lati lọ si fun awọn ere idaraya amateur ati ni irọrun gbagbọ pe iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ yoo ni anfani nikan.
Ko si iyemeji pe ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ ohun ti o dara, ṣugbọn lati le ṣaṣeyọri awọn abajade to wulo, ọna si awọn ere idaraya gbọdọ ni oye. Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si ounjẹ, nitori o jẹ iye ti a beere fun awọn eroja ti o fun ọ laaye lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ lakoko ikẹkọ awọn ere idaraya.
Ọkan ninu awọn paati akọkọ ti aṣeyọri iyara ti ibi-afẹde ni yiyan ti o peye ti ounjẹ. Iwọntunwọnsi ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ofin ipilẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o nilo lati ṣetọju iwọntunwọnsi laarin agbara ti o wa pẹlu ounjẹ ati agbara ti o lo lakoko awọn ere idaraya. Njẹ awọn ọja aṣa gba ọ laaye lati gba gbogbo awọn nkan ati awọn eroja itọpa pataki fun awọn ere idaraya ti o ni agbara, ṣugbọn o nira pupọ lati ṣe iṣiro iye deede ti awọn nkan wọnyi ninu ounjẹ. Ati lati le gba iye ti a beere fun awọn ounjẹ, ko nilo awọn ọra tabi omi wọ inu ara, eyiti lẹhinna dabaru nikan pẹlu abajade ti o ga julọ ati awọn ere idaraya kikun ni gbogbogbo. O jẹ fun eyi ti ounjẹ idaraya ti ni idagbasoke, eyiti o fun ọ laaye lati gba deede apakan ti awọn nkan ti o nilo.
Ounjẹ ere idaraya jẹ aṣoju nipasẹ ọpọlọpọ awọn afikun awọn ijẹẹmu, laarin eyiti ọkọọkan ni idi pataki kan. Yiyan wọn waye ni ibamu pẹlu iru awọn ẹrù agbara ti eniyan nilo, ati iru abajade wo ni o fẹ lati gba ni ipari. Fun awọn ti n ṣiṣẹ lori iṣan iṣan, amuaradagba tabi awọn gbigbọn amuaradagba yẹ ki o gbero. Awọn onirora ọra ti ni idagbasoke pataki fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, akopọ wọn n gba ọ laaye lati ṣe itọsọna iṣẹ ti ara si iṣelọpọ agbara, ṣugbọn ni akoko kanna n pese eniyan pẹlu awọn eroja pataki lati ṣetọju igbesi aye deede. Ti lo awọn iwuwo iwuwo fun ere iwuwo. O jẹ adalu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Wọn ṣe iṣeduro nikan fun awọn ẹru ti o pọ sii ati lilo agbara giga, ti wa ni tito lẹtọ lẹtọ ti o ba fẹ padanu iwuwo. Awọn Vitamin ati microelements tun ṣe pataki pupọ fun adaṣe to munadoko. Nọmba wọn gbọdọ wa ni afikun paapaa laisi isansa ti iṣe ti ara, nitorinaa, nigbati wọn ba nṣere awọn ere idaraya, iwulo fun wọn pọ si, nitori otitọ pe agbara wọn pọ si.
Ni ibere fun idaraya idaraya lati ṣe alabapin si aṣeyọri ti abajade ti o fẹ, o ṣe pataki kii ṣe iye awọn eroja nikan, ṣugbọn tun ibaraenisepo wọn pẹlu ara wọn. Ati ni pataki julọ, ijẹẹmu ere idaraya ko yẹ ki o di aropo fun ounjẹ deede. Niwọn igba ti awọn ọja ti a lo lati tun ni iye nla ti awọn nkan ti o jẹ pataki fun ara ati pe a ko pese fun nipasẹ ounjẹ ere idaraya. Nigba miiran awọn microelements wọnyi nilo ni awọn iwọn kekere pupọ, ṣugbọn itẹlọrun ti ara pẹlu wọn gbọdọ waye laisi ikuna.
Pẹlu iranlọwọ ti yiyan oye ti ounjẹ ere idaraya, elere idaraya kan le ṣe isunmọ ipa ti o fẹ ti awọn ere idaraya ni akoko to kuru ju, lakoko ti awọn nkan wọnyi ko ni ipa ni odi ni ilera eniyan. Ati pe, ni ilodi si, wọn ṣe atilẹyin iṣẹ ṣiṣe deede ti ara ati aabo lodi si awọn iṣoro ti rirẹ.