Ipilẹ fun aṣeyọri ninu awọn ere idaraya. Ounjẹ lati ibẹrẹ.
Ti o ba pinnu lati yi igbesi aye rẹ pada ki o ṣe akiyesi ifojusi si awọn iṣẹ idaraya, o yẹ ki o tun ronu nipa ounjẹ ere idaraya. Otitọ, ti o ba ṣe eyi funrararẹ laisi imọ kan, awọn abajade aibanujẹ pupọ le wa. Nitorinaa, jẹ ki a gbiyanju lati ṣe akiyesi awọn ipilẹ ti ounjẹ ere idaraya tabi ibiti o bẹrẹ, ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, ipinnu yii fẹsẹmulẹ.
Kini ounjẹ ti ere idaraya fun? Lakoko awọn ere idaraya, ọpọlọpọ awọn nkan pataki fun ara ni a lo, nitorinaa awọn ifiṣura wọnyi nilo lati ni kikun nigbagbogbo. Ṣugbọn ninu ọran ti gbigbe awọn ọja ti a lo lati ṣe, o ṣoro pupọ lati ṣafikun awọn ifiṣura ti ara pẹlu gbogbo awọn microelements pataki ati ni akoko kanna ko jẹ ohunkohun ti o tayọ. O jẹ fun eyi ti ounjẹ idaraya ti ni idagbasoke, ninu eyiti iye awọn nkan pataki ti ni idagbasoke ni ipele micro ati gba ọ laaye lati yago fun isanraju. Ṣugbọn ni akoko kanna, o tọ lati ṣe akiyesi pe ounjẹ idaraya nikan kii yoo fun ohunkohun, elere kan ni eyikeyi ọran nilo lati jẹ ounjẹ ilera. A le sọ pe eyi jẹ iranlọwọ afikun si ara ni ọran ti agbara ti ara ti o wuwo. Ati pe, nitorinaa, a ko ṣeduro categorically lati rọpo gbogbo ounjẹ pẹlu rẹ.
Ni akọkọ, jẹ ki a ranti nipa awọn ounjẹSix Mẹfa ninu wọn wa ninu ounjẹ wa - amuaradagba, awọn ọra, awọn carbohydrates, awọn vitamin, awọn alumọni ati omi. Olukuluku wọn ni awọn iṣẹ kan lati rii daju pe awọn iṣẹ pataki ti ara wa, ṣugbọn ofin akọkọ ti ounjẹ ni lati ṣe deede deede gbogbo awọn eroja.
Awọn ọlọjẹ - ohun elo akọkọ ti o fun laaye ikole awọn sẹẹli, ni afikun, wọn ni ipa lori iṣelọpọ. Nitorinaa, lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya, iye amuaradagba jẹ pataki pupọ.
Awọn carbohydrates - pese ipese agbara ti ara wa nilo fun awọn aati eyikeyi. Pin awọn kalori-ara, eyiti o dara julọ lati ṣe idinwo, ṣugbọn ni akoko kanna, ko yẹ ki wọn kọ silẹ patapata, ati awọn ti o yẹ ki o fẹ. Pẹlupẹlu, awọn kabohayidret jẹ nkan pataki pupọ fun kikọ ibi iṣan, ṣugbọn iye lilo wọn yẹ ki o ni opin.
fats - o nilo lati ṣọra pẹlu lilo wọn. Aisi ọra ni ipa buburu lori ipo ti awọ ara, ni odi ni ipa awọn ọkọ oju omi, eyiti o fa si idagbasoke atherosclerosis. Ṣugbọn iye ti ọra nla tun jẹ ibajẹ si ara, nitori o ti wa ni ifunmọ ninu awọ adipose ati eyiti o yorisi isanraju, ni odi ni ipa lori iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ara inu.
Nipa awọn vitamin ati awọn alumọni mo si fere gbogbo eniyan. Iwọnyi jẹ awọn eroja ti o ṣe pataki fun igbesi aye deede. Ati omi didara ga tun ṣe pataki pupọ - ko si ilana biokemika ti o le ṣe laisi rẹ.
Ti o da lori idi ti adaṣe, o yẹ ki o yan awọn afikun awọn ounjẹ onjẹ ti o yẹ. Niwon, da lori kini ninu ẹya ikẹhin ti eniyan fẹ lati ṣaṣeyọri julọ julọ, iye ti a beere fun ọkọọkan awọn eroja loke wa ni iṣiro. Nitorina, fun awọn ti o wa lati kọ ibi-iṣan, o yẹ ki o fiyesi si awọn ọlọjẹ fun idagbasoke iṣan. O ni ọpọlọpọ amuaradagba. A tun mu awọn ọlọjẹ lati ṣetọju awọn esi ti o wa tẹlẹ lakoko adaṣe.
Amino acids paapaa ti o yẹ lẹhin awọn ere idaraya. Iwọnyi jẹ iru “awọn bulọọki ile” lati inu eyiti a ti kọ awọn ọlọjẹ sii.
Awọn onirora ọra ṣe apẹrẹ lati gba ara laaye lati jo ọra ni iyara. Ati, dajudaju, maṣe gbagbe nipa awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn vitamin. Wọn jẹ dandan fun eniyan paapaa laisi ipá ti ara.
Atokọ awọn afikun awọn ounjẹ ti ere idaraya ti gun, ṣugbọn o yẹ ki o ko gbogbo awọn paati ti o le ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe akọkọ. Ohun akọkọ ni lati pinnu kini gangan ti o nilo iṣẹ iṣe ti ara, ati ni ibamu pẹlu eyi, yan awọn afikun fun ara rẹ. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ijumọsọrọ iṣaaju pẹlu alamọja ati fifa eto ounjẹ ti alaye pẹlu awọn iṣeduro ṣoki.