Aroso nipa ounje idaraya
Laipẹ, ounjẹ ti ere idaraya ti di olokiki pupọ. Gba, ọpọlọpọ eniyan ti ni iriri ipalara lati aṣa, ti o dun, ṣugbọn ounjẹ kalori-giga ju. Njẹ ilera jẹ pataki pupọ fun mimu igbesi aye ti ilera, ṣugbọn “ounjẹ ti a fi sinu akolo” ṣi ji ọpọlọpọ awọn iyemeji ati igbẹkẹle. Lodi si ẹhin yii, ọpọlọpọ gbogbo iru awọn arosọ han, eyiti o ma jẹ deede si otitọ. Ko ṣee ṣe pe yoo ṣee ṣe lati ṣe akiyesi gbogbo awọn arosọ ti o wa, nitori nọmba wọn tobi ati “awọn otitọ ti o wuyi” tuntun nipa ounjẹ ere idaraya nigbagbogbo han. Ṣugbọn Emi yoo fẹ lati gbe lori awọn ti o wọpọ julọ.
bayi, akọkọ ati ki o gbajumo Adaparọ - ounje ti idaraya nilo ni iyasọtọ fun awọn elere idaraya. Ni otitọ, eyi jẹ otitọ apakan ni apakan - akopọ yii ti awọn eroja ni akọkọ wa si itọwo awọn elere idaraya. Ṣugbọn o ti dagbasoke kii ṣe fun wọn nikan, ṣugbọn fun gbogbo eniyan ti o ni iṣẹ laala lile. Mu, fun apẹẹrẹ, awọn ẹlẹgbẹ ile-iṣẹ tabi awọn olugbala - agbara kalori wọn fun ọjọ kan ko kere ju ti elere idaraya kan. Nitorina, o nilo lati mu awọn eroja lati ibikan. Awọn adalu amuaradagba-carbohydrates ni awọn kalori to lati ṣetọju iṣẹ ni ipele ti o yẹ.
Adaparọ keji - ounjẹ ti ere idaraya jẹ “kemistri”, lati eyiti awọn iṣan nikan dagba. Nitorinaa, ounjẹ ti ere idaraya deede ko jẹ “kemistri” Awọn ọja ti awọn ile-iṣẹ ti o mọ daradara ni awọn eroja ti ara nikan, nitorinaa o yẹ ki o fiyesi si olupese. Ti olupese naa ko ba ni igboya, o yẹ ki o ronu nipa rira, nitori o jẹ iru ounjẹ ti o le ni awọn eroja eewọ.
Adaparọ kẹta ti o wọpọ ni pe o le ṣaṣeyọri awọn esi to dara laisi ounjẹ idaraya.… Rara, o le, nitorinaa, ṣaṣeyọri awọn abajade. Nikan eyi jẹ pupọ diẹ sii idiju. Pẹlu ipa ti ara to lagbara, o le jẹ bi o ti jẹ deede, nikan ninu ọran yii, ni ibamu pẹlu agbara ti o lo, iwọ yoo ni lati fa ounjẹ diẹ sii. Ikun ko ni imurasile fun eyi ati ifasẹyin ninu gbigba awọn eroja le waye, ati pe, abajade, isanraju. Ninu ọran naa nigbati agbara ti ara ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, iye awọn ọlọjẹ ati awọn kabohayidireeti ti o jẹ apakan ti awọn ounjẹ lojoojumọ yoo ni lati wọn ni iwọn giramu. Eyi kii ṣe gidi ni igbesi aye. Bibẹkọkọ, ipo ti ilera buru si buru, ailera iṣan le waye, ati, bi abajade, idinku ninu iṣẹ adaṣe yoo wa.
Adaparọ miiran ti ounjẹ nipa ifaramọ ti o muna si lilo awọn afikun nipasẹ wakati jẹ otitọ nikan ti awọn elere idaraya ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ara. Ni ọran yii, ounjẹ jẹ nkan ti o jọmọ aṣa. Iyoku ounjẹ ko ṣe pataki, ohun akọkọ ni pe gbigbemi ti amuaradagba-amuaradagba gbigbọn ko pẹ ju awọn iṣẹju 20-30 ṣaaju ibẹrẹ ti adaṣe, ati gbigba awọn ọja amuaradagba - lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin rẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe ounjẹ idaraya le ṣee lo ni ile daradara. Otitọ diẹ wa ninu eyi, ṣugbọn lẹhinna o nilo lati gbe awọn adaṣe rẹ lọ si ile tabi mu ounjẹ pẹlu rẹ lọ si ere idaraya. Eyi jẹ nitori awọn ofin gbigba, eyiti o daba pe ki o mu ni iṣẹju 20 ṣaaju ibẹrẹ adaṣe naa.
Ọpọlọpọ awọn arosọ miiran ti o wọpọ nipa gbigbe amuaradagba tabi gbigbe omi.
Adaparọ pe diẹ sii amuaradagba ti o jẹ, ti o dara julọ - aigbagbọ patapata. Awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ara, ṣugbọn ni akoko kanna, giramu 1,2-1,8 to fun kilogram kọọkan ti iwuwo ara.
Adaparọ ti o le mu eyikeyi iye omi tun ko ni idi. Ni ilodisi, omi pupọ jẹ ewu fun ilera elere-ije kan, wiwu, eebi, efori ati paapaa imuni atẹgun le waye.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe igbagbogbo awọn afikun awọn ere idaraya ni a tun lo ni awọn iṣẹlẹ ti gbigba lati awọn ipalara, awọn aisan, tabi ni ibamu si awọn iṣeduro pataki ti awọn onjẹja. Ni ọran yii, julọ igbagbogbo, awọn afikun awọn iṣeduro ni a ṣe iṣeduro, eyiti o ṣe pataki ni ipo kan pato kọọkan. Ṣugbọn awọn afikun gbogbo agbaye tun wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati ṣetọju ohun orin ara.
Ijẹẹmu idaraya tun ni atilẹyin nipasẹ otitọ pe paapaa julọ, ni wiwo akọkọ, awọn ounjẹ ti ilera ko ni anfani lati fun ara wa ni ohun gbogbo ti o nilo - nigbami, lati le gba awọn vitamin ojoojumọ, iwọ yoo nilo lati jẹ pupọ. kilo ti ẹfọ tabi awọn eso.
Nitorinaa, awọn afikun ijẹẹmu ti didara jẹ ohun elo ti o dara julọ fun mimu amọdaju, ohun orin ilera, ati iyọrisi awọn ibi-afẹde ere idaraya.