manganese
Manganese jẹ pataki fun ilera ti awọn ara asopọ ti o so awọn egungun, awọn tendoni, ati awọn ligaments, ati pe o jẹ iduro fun didi ẹjẹ. O tun ṣe aabo fun awọn sẹẹli lati awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o fa ọjọ ogbó ti tọjọ, akàn, ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Fi epa Sipeeni aise tabi sisun sinu ounjẹ rẹ, ati pe ara rẹ yoo gba manganese lojoojumọ. Haunsi kan (28 g) ti aise tabi awọn ẹpa ti o yan ni 0,7 miligiramu ti manganese, eyiti o jẹ 39% ti gbigbemi manganese ojoojumọ ti a ṣeduro fun awọn obinrin ati 30% fun awọn ọkunrin*. Ejò Ejò jẹ ohun alumọni pataki pupọ fun ara. Ejò ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ti o gbe atẹgun lati ẹdọforo jakejado ara. Gbigba bàbà ti o to jẹ pataki si ilera eto ajẹsara, iṣẹ ọpọlọ, ati agbara ara lati fa irin. Epa Sipeeni aise ni o ni diẹ sii Ejò ju eyi ti sisun lọ. Nitorina, iwon haunsi ti awọn epa aise ni 255 miligiramu (eyiti o jẹ 28% ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro), ati sisun - pẹlu 187 miligiramu nikan. niacin Niacin, tabi Vitamin B3, ni apapo pẹlu awọn vitamin B miiran jẹ iduro fun iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ iyipada ounje sinu agbara. Niacin tun ni ipa lori iṣelọpọ awọn homonu ati agbara ara lati koju wahala. Haunsi kan ti awọn ẹpa ara ilu Sipania ni 4,5 miligiramu ti niacin, eyiti o jẹ 28% ti gbigbemi ojoojumọ ti Vitamin yii fun awọn ọkunrin ati 32% fun awọn obinrin. Ati pe 4,2 mg ti niacin nikan ni o wa fun haunsi ti awọn ẹpa sisun. Alimentary okun Gbigbe okun to peye dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ, diverticulosis ati àtọgbẹ iru 2. Awọn ounjẹ ọlọrọ fiber ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, kii ṣe nitori awọn kalori ti wọn ni, ṣugbọn nitori rilara ti kikun ti wọn pese. Mejeeji aise ati sisun awọn ẹpa Sipania ni 2,7 giramu ti okun fun iwon haunsi kan, eyiti o jẹ 11% ati 7% ti gbigbemi ojoojumọ ti a ṣeduro fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, lẹsẹsẹ. Akiyesi. Ifunni ojoojumọ ti a ṣeduro fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni a pese nipasẹ Ile-iṣẹ Oogun ti Amẹrika. Orisun: healthliving.azcentral.com Translation: Lakshmi