Ara ti o gbona lati Jillian Michaels: adaṣe 3 fun pipadanu iwuwo lẹhin ibimọ tabi fun awọn olubere

Ara gbigbona, Mama ti o ni ilera jẹ eto fun awọn olubere nipasẹ Jillian Michaels, eyiti a ti tu silẹ ni ọdun 2016. eka ti awọn adaṣe ti o dara fun imularada lẹhin ibimọ ati awọn ti o bẹrẹ lati ṣe.

Jillian Michaels nigbagbogbo ṣe itẹlọrun awọn onijakidijagan rẹ pẹlu awọn adaṣe ile didara DVD tuntun. Daba pe ki o gbiyanju ikẹkọ to ṣẹṣẹ julọ fun gbogbo ara: Ara gbigbona, Mama ti o ni ilera. Jillian ti ṣẹda rẹ paapaa fun awọn iya ọdọ ti o fẹ lati ni apẹrẹ lẹhin ibimọ. Sibẹsibẹ, Eto naa dara fun Egba gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ati mu ara pọ si. Ikẹkọ aerobic-agbara didara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, mu iṣelọpọ ti iṣelọpọ, mu iṣan lagbara ati yọkuro alaimuṣinṣin ati sagging.

Fun awọn adaṣe ni ile a ṣe iṣeduro wiwo nkan atẹle:

  • Top 20 awọn bata bata awọn obinrin fun amọdaju ati awọn adaṣe
  • Awọn olukọni oke 50 lori YouTube: yiyan awọn adaṣe ti o dara julọ
  • Awọn adaṣe 50 ti o dara julọ julọ fun awọn ẹsẹ tẹẹrẹ
  • Olukọni Elliptical: kini awọn anfani ati alailanfani
  • Fa-UPS: bii a ṣe le kọ + awọn imọran fun fifa-UPS
  • Burpee: iṣẹ awakọ to dara + awọn aṣayan 20
  • Awọn adaṣe 30 to ga julọ fun awọn itan inu
  • Gbogbo nipa ikẹkọ HIIT: anfani, ipalara, bii o ṣe
  • Top 10 awọn afikun awọn ere idaraya: kini lati mu fun idagbasoke iṣan

Apejuwe Eto Ara Gbona, Mama Ni ilera

Ninu Ara Gbona eka, Mama ti o ni ilera wa ni awọn adaṣe 3, ọkọọkan ṣiṣe ni iṣẹju 27 pẹlu igbona ati hitch:

  • Arms, Àyà ati Back: fun ara oke. Yipada ọwọ ati àyà rẹ, fa awọn ejika rẹ ati sẹhin, ṣiṣe awọn adaṣe agbara pẹlu tcnu lori ara oke.
  • Buns ati Thighs: fun ara isalẹ. Iwọ yoo yorisi ohun orin ibadi rẹ, awọn buttocks yika, yọ sagging ati cellulite kuro. Iwọ yoo wa nọmba nla ti squats ati lunges lati tẹẹrẹ ara isalẹ.
  • mojuto: fun inu ati awọn iṣan ara. Ìyọnu jẹ ọkan ninu awọn agbegbe iṣoro akọkọ lẹhin ibimọ, nitorina agbegbe yii nilo idojukọ. Iwọ yoo ṣe adaṣe apapọ lati sun ọra lori ikun ati ki o mu awọn iṣan lagbara.

Awọn adaṣe pin nipasẹ awọn ẹya ara, ṣugbọn iwọ kii yoo ṣe awọn adaṣe ti o ya sọtọ fun agbegbe ti a fojusi. O n duro de awọn adaṣe idapo ti o pẹlu iṣẹ ti awọn ẹgbẹ pupọ ti awọn iṣan. Fun apẹẹrẹ, lakoko ipaniyan ti Arms, Chest ati Back iwọ yoo tun ṣe ikẹkọ ikun ati awọn ẹsẹ ni itara. Ni afikun si awọn adaṣe ti ara awọn apakan kukuru ti adaṣe aerobic, ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Cardio jẹ ifarada pupọ ati pe o ni ipa kekere.

Ṣe fun fidio kọọkan 2 igba ni ọsẹ kan pẹlu isinmi ọjọ kan: MON, WED - Arms; TUE, FRI – Koko; WED, SAT - Buns ati Thighs. Ti o ba fẹ ṣafikun ẹru naa, lẹhinna o le ni yiyan pẹlu ninu ero amọdaju rẹ adaṣe adaṣe cardio kan. A ṣeduro ọ lati wo: Top 20 adaṣe cardio ile lati Popsugar.

Fun awọn kilasi iwọ yoo nilo bata ti dumbbells (1-2 kg) ati Mat lori ilẹ. Awọn eto ni o dara fun jc ati Atẹle ipele ti ikẹkọ, ṣugbọn o le complicate awọn idaraya, ti o ba ti o ba ya dumbbells Elo àdánù. Ṣe eto yii fun oṣu kan ki o tẹsiwaju si awọn eto eka diẹ sii Jillian Michaels.

Aleebu ati alailanfani ti eto naa Ara Gbona, Mama Alara

Pros:

  1. Ara gbigbona, Mama ti o ni ilera jẹ eka fun pipadanu iwuwo ati ṣiṣe ara tẹẹrẹ ẹlẹwa kan. Apapo aerobic ati ikẹkọ iwuwo yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori ati yorisi ohun orin iṣan.
  2. Eto naa jẹ pipe fun gbigba eeya tẹẹrẹ lẹhin ibimọ. Nigbati o ba ṣẹda awọn fidio wọnyi Jillian Michaels ṣe ifọwọsowọpọ pẹlu amoye ti o mọye ni aaye ti amọdaju fun awọn aboyun (Andrea Orbeck) lati ṣẹda awọn ẹkọ ti o munadoko julọ fun iyipada ti ara lẹhin oyun.
  3. Awọn eka jẹ tun daradara dara fun olubere ni amọdaju ti. Idaraya ti o rọrun pẹlu ẹru ti o wa yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni rọra lati tẹ ipo ere idaraya.
  4. Eto naa pẹlu awọn adaṣe 3: ara oke, ara isalẹ, cor. Iwọ yoo ṣiṣẹ lori gbogbo ara rẹ tabi o le dojukọ nikan ni agbegbe iṣoro kan pato.
  5. Gillian darapọ mọ eto ti awọn adaṣe kilasika laisi awọn akojọpọ eka ati awọn ligamenti. Paapaa nitorinaa, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn adaṣe kan pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan pataki, gbigba ọ laaye lati sun awọn kalori ati ọra.
  6. Fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo dumbbells ati Mat.

konsi:

  1. Fi agbara mu lati bajẹ awọn ti o nreti awọn fidio titun lati Jillian Michaels. Eto naa jẹ apẹrẹ fun ipele alakọbẹrẹ/arin ati pe ko dara fun awọn ti o ti ṣiṣẹ ni amọdaju ti ile.
  2. Gillian pinnu lati ma ṣe pẹlu eto ikẹkọ cardio lọtọ ti ara gbona, Mama ti o ni ilera, nitorinaa jẹ ki o ni iraye si, ṣugbọn diẹ kere si munadoko.
Jillian Michaels - Ara Gbona, Mama Ni ilera lori AmọdajuOnDemand™

Esi lori eto Ara Gbona, Mama Ni ilera:

Ara gbona, Mama ti o ni ilera jẹ eto pipe kii ṣe lati mu pada eeya ẹlẹwa nikan lẹhin ibimọ. O dara fun gbogbo awọn ti n ṣiṣẹ ni awọn ipele akọkọ ati Atẹle. Irẹwẹsi ati eka igbadun fun gbogbo ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ara toned tẹẹrẹ laisi awọn agbegbe iṣoro.

Wo tun:

Fi a Reply