Reluwe Flex - ikẹkọ agbara pẹlu awọn dumbbells ati okun rirọ pẹlu Kate Frederick

Kate Friedrich jẹ olukọni amọdaju ti o le ṣogo oriṣiriṣi ti o tobi julọ ti siseto fun gbogbo itọwo. Daba pe o gbiyanju adaṣe agbara miiran fun gbogbo ara lati Kate Friedrich: Flex Reluwe.

Ikẹkọ agbara Apejuwe Kate Friedrich

Reluwe Flex jẹ ikẹkọ lati dagbasoke agbara ati ohun orin ara, eyiti o pẹlu ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwo ati ọpọlọpọ awọn atunwi. Ṣe iwọ yoo lo itakora ita lati mu agbara awọn isan rẹ pọ si ati kọ ara toned. Flex Train ni kiakia yarayara di ọkan ninu ikẹkọ ikẹkọ ayanfẹ rẹ. Pẹlu iranlọwọ rẹ o mu ki iṣelọpọ rẹ yara, mu agbara iṣan pọ, ifarada ati didara ara.

Flex Reluwe na 56 iṣẹju. Iwọ yoo ṣiṣẹ nigbagbogbo awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi, ati ni ibamu pẹlu adaṣe yii ti pin si awọn ipele pupọ:

  • Gbona (Gbona-soke): Iṣẹju 7, ko si ẹrọ.
  • Awọn ẹsẹ & Awọn ejika (Awọn ẹsẹ ati awọn ejika): Awọn iṣẹju 8, dumbbells.
  • Pada (Pada): Awọn iṣẹju 7, dumbbells, ati ẹgbẹ rirọ gigun.
  • Ẹsẹ & Biceps (Ẹsẹ ati biceps): Awọn iṣẹju 5, dumbbells.
  • Aiya (àyà): Awọn iwakọ iṣẹju 3 si lilọ.
  • Awọn Ẹsẹ (Ẹsẹ): Awọn iṣẹju 2, awọn awo.
  • Triceps (Triceps): Awọn iṣẹju 7, dumbbells.
  • Awọn Ẹsẹ (Ẹsẹ): Awọn iṣẹju 4, ẹgbẹ rirọ kukuru.
  • Mojuto (Ikun, KOR): iṣẹju 9, dumbbell.
  • Na (Na): Awọn iṣẹju 5, ko si ẹrọ

Nitorinaa, fun awọn ẹkọ, iwọ yoo nilo awọn ohun elo afikun wọnyi:

1. Dumbbells. Kate lo 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kilo; 11 lbs. Ṣugbọn o le dojukọ awọn iwuwo dumbbell wọnyẹn ti o wa. Fidio naa fihan iru iwuwo lọwọlọwọ lilo Kate Frederick fun adaṣe.

2. Ẹgbẹ rirọ. Nikan lo ninu apa kan.

3. Kukuru rirọ ẹgbẹ lori awọn ese. Tun lo nikan ni apakan kan.

4. Awọn kẹkẹ fun lilọ. Ti a lo ni awọn ipele meji.

Agbara ti adaṣe jẹ ipinnu pupọ nipasẹ iwuwo ti awọn dumbbells ti iwọ yoo lo. A ṣe eto naa fun mnogopoliarnosti ati iṣẹ agbara, nitorinaa o dara lati mu iwuwo ti o pọ julọ ti o ni. Kate lo awọn teepu rirọ ati awọn disiki, ṣugbọn iṣẹ naa tun n lọ pẹlu awọn dumbbells.

Awọn Aleebu ati awọn konsi ti Reluwe eto Flex

Pros:

1. Ikẹkọ agbara giga yii fun gbogbo ara, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ki o lagbara awọn isan apa, awọn ejika, àyà, ẹhin, ikun, awọn apọju ati itan. Iwọ yoo jẹ ki ara rẹ lagbara ati ki o tẹẹrẹ.

2. Eto naa ti kọ daradara-iwọ awọn adaṣe miiran fun ara oke ati isalẹ. Kii ṣe ikẹkọ agbara monotonous, ati iṣẹ ṣiṣe ironu lati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọ julọ ni wakati 1.

3. Jọwọ ṣe akiyesi pe Kate nlo julọ apapo awọn adaṣeti o ni ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe lati lo gbogbo ara nikan, ṣugbọn tun jo awọn kalori diẹ sii.

4. Eto naa ni irọrun pin si awọn apa, nitorina o le ṣatunṣe iṣẹ, yiyọ afikun tabi kii ṣe o nilo adaṣe.

5. Kate Friedrich nlo awọn ẹrọ afikun si yiyan awọn adaṣe ni ti o munadoko julọ ati ibaramu.

6. Nitori awọn iduro, iyara kekere ti eto ẹkọ ni gbigbe ni rọọrun to.

konsi:

1. O gbọdọ ni awọn ẹrọ ni afikun: awọn ẹgbẹ rirọ ati awọn awo lati yiyọ. O tun jẹ wuni lati ni awọn tọkọtaya diẹ ti dumbbells oriṣiriṣi awọn iwuwo fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan.

2. O yẹ ki o gbe ni lokan pe eto naa ti a ṣe apẹrẹ fun toning araati kii ṣe pipadanu sanra.

Cathe Friedrich's Flex Train lapapọ fidio adaṣe ara

Atunyẹwo lori Flex Flex lati Kate Frederick:

Idaraya nla ni fun gbogbo ara, eyiti yoo rawọ si gbogbo awọn onijakidijagan ti awọn ẹru agbara. Kate Friedrich ti kojọpọ ninu eto naa yatọ, awọn adaṣe ti o munadoko fun gbogbo ara lati jẹ ki nọmba rẹ tẹẹrẹ ati ki o dun. Ti o ba ni teepu rirọ, o yẹ ki o tun gbiyanju: Idaraya ipa kekere ti Fit Fit fun gbogbo ara lati ọdọ Kate Frederick.

Fi a Reply