Bawo ni ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ ẹ̀dùn-ọkàn ti ṣe majele igbesi-aye wa

Njẹ o ti ṣe iyalẹnu idi ti awọn eniyan fi nkùn? Èé ṣe tí àwọn kan fi ń fi àìnítẹ́lọ́rùn hàn kìkì lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, nígbà tí àwọn mìíràn máa ń ṣe tí kò dára? Kí ló túmọ̀ sí gan-an láti “ráhùn”?

Onimọ-jinlẹ Robert Biswas-Diener gbagbọ pe ẹdun jẹ ọna lati ṣe afihan ainitẹlọrun. Ṣugbọn bi ati igba melo ni eniyan ṣe o jẹ ibeere miiran. Pupọ wa ni opin kan fun awọn ẹdun ọkan, ṣugbọn diẹ ninu wa ni ga ju.

Awọn ifarahan lati sọkun ni akọkọ da lori agbara lati ṣetọju iṣakoso lori awọn ayidayida. Bi eniyan ṣe jẹ alaini iranlọwọ diẹ sii, diẹ sii ni o n kerora nipa igbesi aye. Awọn ifosiwewe miiran tun ni ipa: ifarada àkóbá, ọjọ ori, ifẹ lati yago fun itanjẹ tabi “fipamọ oju”.

Idi miiran wa ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn ipo kan pato: awọn awọ ironu odi ohun gbogbo ti o ṣẹlẹ ni dudu. Ayika ṣe ipa nla nibi. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọmọde ti awọn obi ti ko ni erongba dagba pẹlu iwoye agbaye kanna ati tun bẹrẹ lati sọkun nigbagbogbo ati kerora nipa ayanmọ.

Mẹta orisi ti ẹdun ọkan

Ni gbogbogbo, gbogbo eniyan n kerora, ṣugbọn gbogbo eniyan ni ọna ti o yatọ lati ṣe.

1. Chronical whining

Gbogbo eniyan ni o kere ju ọkan iru ọrẹ bẹẹ. Awọn olufisun ti iru yii rii awọn iṣoro nikan ati kii ṣe awọn ojutu. Ohun gbogbo jẹ buburu nigbagbogbo fun wọn, laibikita ipo naa funrararẹ ati awọn abajade rẹ.

Awọn amoye gbagbọ pe opolo wọn ti wa ni iṣaaju fun awọn iwoye odi, nitori ifarahan lati rii agbaye ni iyasọtọ ni imọlẹ didan ti dagba si aṣa ti o duro. Eyi ni ipa lori ipo opolo ati ti ara wọn ati pe ko ṣeeṣe ni ipa lori awọn miiran. Sibẹsibẹ, awọn olufisun onibaje ko ni ireti. Awọn eniyan ti o ni iru iṣaro bẹ ni anfani lati yipada - ohun akọkọ ni pe awọn tikararẹ fẹ rẹ ati pe o ṣetan lati ṣiṣẹ lori ara wọn.

2. “Atunto Steam”

Idi pataki ti iru awọn olufisun bẹ wa ninu ainitẹlọrun ẹdun. Wọn ti wa ni atunṣe lori ara wọn ati awọn iriri ti ara wọn - julọ awọn odi. Ti o ṣe afihan ibinu, ibinu tabi ibinu, wọn gbẹkẹle akiyesi awọn alarinrin wọn. O ti to fun wọn lati tẹtisi ati kẹdun pẹlu - lẹhinna wọn lero pataki tiwọn. Gẹgẹbi ofin, iru eniyan bẹẹ kọ imọran ati awọn iṣeduro ti a dabaa. Wọn ko fẹ pinnu ohunkohun, wọn fẹ idanimọ.

Itusilẹ nya si ati whining onibaje pin ipa ẹgbẹ ti o wọpọ: mejeeji jẹ irẹwẹsi. Psychologists waiye kan lẹsẹsẹ ti adanwo, iṣiro awọn iṣesi ti awọn olukopa ṣaaju ati lẹhin awọn ẹdun. Gẹ́gẹ́ bí a ti retí, àwọn tí wọ́n ní láti tẹ́tí sí ìráhùn àti ìkùnsínú nímọ̀lára ìríra. Ni iyalẹnu, awọn olufisun ko ni rilara eyikeyi dara.

3. Constructive ẹdun ọkan

Ko dabi awọn oriṣi meji ti tẹlẹ, ẹdun onitumọ kan ni ero lati yanju iṣoro kan. Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba da alabaṣepọ rẹ lẹbi fun lilo owo lori kaadi kirẹditi kan, eyi jẹ ẹdun ti o ni imọran. Paapa ti o ba ṣe afihan awọn abajade ti o ṣeeṣe, tẹnumọ iwulo lati ṣafipamọ owo ati funni lati ronu papọ bi o ṣe le tẹsiwaju. Laanu, iru awọn ẹdun ọkan jẹ 25% ti lapapọ.

Bawo ni whiners ni ipa lori awọn miiran

1. Ẹ̀mí ìbánikẹ́dùn máa ń gbé ìrònú òdì lárugẹ

O wa ni jade pe agbara lati aanu ati agbara lati fojuinu ara rẹ ni ibi ajeji le ṣe aiṣedeede kan. Nfeti si a whiner, a involuntarily ni iriri re ikunsinu: ibinu, despair, discontent. Ni ọpọlọpọ igba ti a wa laarin iru eniyan bẹẹ, ni okun sii awọn asopọ ti iṣan pẹlu awọn ẹdun odi. Ni kukuru, ọpọlọ kọ ẹkọ ọna ironu odi.

2. Awọn iṣoro ilera bẹrẹ

Jije laarin awọn ti o bu awọn ayidayida nigbagbogbo bú, eniyan ati gbogbo agbaye jẹ wahala nla fun ara. Gẹgẹbi a ti sọ loke, ọpọlọ n gbiyanju lati ṣe deede si ipo ẹdun ti eniyan ti o kerora, nitorina a tun binu, binu, binu, ibanujẹ. Bi abajade, awọn ipele ti cortisol, ti a mọ ni homonu wahala, dide.

Ni akoko kanna bi cortisol, adrenaline ti wa ni iṣelọpọ: ni ọna yii, hypothalamus ṣe idahun si ewu ti o ṣeeṣe. Bi ara ṣe n murasilẹ lati “dabobo ararẹ”, oṣuwọn ọkan pọ si ati titẹ ẹjẹ ga soke. Ẹjẹ sare lọ si awọn iṣan, ati ọpọlọ ti wa ni aifwy si igbese ipinnu. Ipele suga tun dide, nitori a nilo agbara.

Ti eyi ba tun ṣe nigbagbogbo, ara naa kọ ẹkọ “apẹẹrẹ wahala”, ati ewu ti idagbasoke haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ ati isanraju pọ si ni ọpọlọpọ igba.

3. Dinku iwọn didun ọpọlọ

Aapọn igbagbogbo buru si kii ṣe ipo gbogbogbo ti ilera nikan: ọpọlọ gangan bẹrẹ lati gbẹ.

Ijabọ kan ti Ile-iṣẹ Iroyin Stanford ti gbejade ṣe apejuwe awọn ipa ti homonu wahala lori awọn eku ati obo. O ti rii pe awọn ẹranko ṣe idahun si aapọn gigun nipasẹ itusilẹ awọn glucocorticoids ni itara, eyiti o yori si idinku ti awọn sẹẹli ọpọlọ.

Ipari kanna ni a ṣe lori ipilẹ MRI. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe afiwe awọn aworan ti ọpọlọ ti awọn eniyan ti o baamu ni ọjọ-ori, akọ-abo, iwuwo ati ipele eto-ẹkọ, ṣugbọn yatọ ni pe diẹ ninu awọn ti jiya lati ibanujẹ fun igba pipẹ, lakoko ti awọn miiran ko ṣe. Hippocampus ti awọn olukopa irẹwẹsi jẹ 15% kere si. Iwadi kanna ṣe afiwe awọn abajade ti awọn Ogbo Ogun Vietnam pẹlu ati laisi ayẹwo ti PTSD. O wa jade pe hippocampus ti awọn olukopa ninu ẹgbẹ akọkọ jẹ 25% kere si.

Hippocampus jẹ apakan pataki ti ọpọlọ ti o jẹ iduro fun iranti, akiyesi, ẹkọ, lilọ kiri aye, ihuwasi ibi-afẹde, ati awọn iṣẹ miiran. Ati pe ti o ba dinku, gbogbo awọn ilana kuna.

Ninu awọn ọran ti a ṣalaye, awọn oniwadi ko lagbara lati jẹri tabi sọ pe o jẹ glucocorticoids ti o fa “isunki” ti ọpọlọ. Ṣugbọn niwọn igba ti a ti ṣe akiyesi iṣẹlẹ naa ni awọn alaisan ti o ni aarun Cushing, gbogbo idi wa lati gbagbọ pe ohun kanna ni o ṣẹlẹ pẹlu ibanujẹ ati PTSD. Aisan Cushing jẹ rudurudu neuroendocrine ti o lagbara ti o fa nipasẹ tumo. O wa pẹlu iṣelọpọ to lekoko ti awọn glucocorticoids. Bi o ti wa ni jade, o jẹ idi eyi ti o nyorisi idinku ti hippocampus.

Bawo ni lati duro rere laarin whiners

Yan awọn ọrẹ rẹ ọtun

Awọn ibatan ati awọn alabaṣiṣẹpọ ko yan, ṣugbọn a le pinnu daradara pẹlu ẹniti a yoo jẹ ọrẹ. Yi ara rẹ ka pẹlu awọn eniyan rere.

Ṣe ọpẹ

Awọn ero ti o dara ṣe ipilẹṣẹ awọn ikunsinu rere. Ni gbogbo ọjọ, tabi o kere ju igba meji ni ọsẹ kan, kọ ohun ti o dupẹ fun silẹ. Ranti: ni ibere fun ero buburu lati padanu agbara rẹ, o nilo lati ronu lẹmeji nipa ọkan ti o dara.

Maṣe padanu agbara rẹ lori awọn alarinrin onibaje

O le ṣe iyọnu bi o ṣe fẹ pẹlu awọn eniyan ti o kerora nipa igbesi aye lile wọn, ṣugbọn ko wulo lati ṣe iranlọwọ fun wọn. Wọn ti lo lati rii nikan buburu, nitorina awọn ero inu rere wa le yipada si wa.

Lo "ọna ipanu ipanu"

Bẹrẹ pẹlu idaniloju rere. Lẹhinna ṣalaye ibakcdun tabi ẹdun. Ni ipari, sọ pe o nireti fun abajade aṣeyọri.

Kosi itara

Niwọn igba ti o ni lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ pẹlu olufisun, maṣe gbagbe pe iru awọn eniyan bẹẹ ni o ka lori akiyesi ati idanimọ. Ni anfani ti idi naa, fi itarara han, lẹhinna leti wọn pe o to akoko lati tẹsiwaju pẹlu iṣẹ naa.

Duro Lokan

Wo ihuwasi ati ero rẹ. Rii daju pe o ko daakọ awọn eniyan odi ati ki o ma ṣe tan aibikita funrararẹ. Nigbagbogbo a ko ṣe akiyesi pe a nkùn. San ifojusi si awọn ọrọ ati awọn iṣe rẹ.

Yẹra fún Òfófó

Ọpọlọpọ awọn ti wa ni a lo lati ṣe apejọpọ ati ni ifọkanbalẹ ṣe aifọwọsi ihuwasi tabi ipo ẹnikan, ṣugbọn eyi nyorisi ainitẹlọrun diẹ sii ati awọn ẹdun diẹ sii.

Mu wahala kuro

Idaduro wahala jẹ ipalara pupọ, ati pẹ tabi ya yoo ja si awọn abajade to buruju. Rin, ṣe ere idaraya, ṣe ẹwà ẹda, ṣe àṣàrò. Ṣe awọn ohun ti yoo gba ọ laaye lati lọ kuro ni ipo alarinrin tabi aapọn ati ṣetọju alaafia ti ọkan.

Ronu Ṣaaju Ẹdun

Ti o ba nifẹ si ẹdun, rii daju pe iṣoro naa jẹ gidi ati pe o le ṣe atunṣe, ati pe ẹnikẹni ti o yoo ba sọrọ le daba ọna abayọ.

Jije laarin onibaje whiiners ko nikan korọrun, sugbon tun lewu si ilera. Iwa ti ẹdun dinku agbara ọpọlọ, mu titẹ ẹjẹ pọ si ati awọn ipele suga. Gbiyanju lati ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn alarinrin onibaje ni diẹ bi o ti ṣee. Gbà mi gbọ, iwọ kii yoo padanu ohunkohun, ṣugbọn, ni ilodi si, iwọ yoo ni ilera, diẹ sii akiyesi ati idunnu.

Nipa Amoye naa: Robert Biswas-Diener jẹ onimọ-jinlẹ rere ati onkọwe ti Iwe Nla ti Ayọ ati Iwọn igboya.