A beere Claudio Maffeis, Ọjọgbọn ti Awọn itọju ọmọde ni University of Verona, fun imọran diẹ lori bi o ṣe le ṣakoso ounjẹ ati igbesi aye ọmọde daradara ni akoko yii.
Igbalode isinmi
“Ni iṣaaju, awọn ọmọde lo awọn isinmi igba ooru wọn ṣiṣẹ pupọ ju awọn isinmi igba otutu wọn lọ. Níwọ̀n bí kò bá sí wákàtí ilé ẹ̀kọ́, wọn kì í jókòó sí tẹlifíṣọ̀n àti kọ̀ǹpútà, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń ṣeré níta, tí wọ́n sì tipa bẹ́ẹ̀ pa ìlera wọn mọ́,” ni Ọ̀jọ̀gbọ́n Maffeis ṣàlàyé.
Sibẹsibẹ, loni ohun gbogbo ti yipada. Lẹhin awọn wakati ile-iwe ti pari, awọn ọmọde lo akoko pupọ ni ile, ni iwaju TV tabi Playstation. Wọn dide ni pẹ, jẹun diẹ sii lakoko ọjọ ati nitori abajade akoko iṣere yii di ifaragba si isanraju.
Jeki awọn ilu
Lakoko ti lilọ pada si ile-iwe le ma dun pupọ fun ọmọde, o ni awọn anfani ilera rẹ. Eyi mu ariwo kan wa si igbesi aye rẹ ati iranlọwọ lati jẹ ki ounjẹ jẹ deede.
“Nigbati ọmọ kan ba pada si ile-iwe, o ni iṣeto ni ibamu si eyiti o gbọdọ ṣeto igbesi aye rẹ. Ko dabi akoko ooru - nigbati deede ti ounjẹ jẹ idamu, o le jẹun pẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ipalara diẹ sii, nitori ko si awọn ofin ti o muna - ile-iwe gba ọ laaye lati pada si ilana igbesi aye, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu pada biorhythms adayeba ti ọmọ naa. ati pe o ni ipa ti o dara lori iwuwo rẹ,” dokita paediatric sọ.
Awọn marun dajudaju ofin
Ọkan ninu awọn ofin pataki julọ lati tẹle nigbati o ba pada lati isinmi ni ounjẹ ọmọ ile-iwe. "Awọn ọmọde yẹ ki o jẹ ounjẹ 5 ni ọjọ kan: ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ alẹ ati awọn ipanu meji," Dokita Maffeis kilo. Fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde, o ṣe pataki pupọ lati jẹ ounjẹ aarọ ni kikun, paapaa nigbati ọmọ ba dojuko wahala ọpọlọ nla. “Ọ̀pọ̀ ìwádìí fi hàn pé iṣẹ́ ọpọlọ àwọn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ àárọ̀ dáradára déédéé ga ju ti àwọn tí wọ́n jáwọ́ nínú oúnjẹ àárọ̀.”
Nitootọ, awọn iwadi titun ti a ṣe lori koko-ọrọ yii ni University of Verona ati ti a tẹjade ni European Journal of Clinical Nutrition fihan pe awọn ọmọde ti o foju ounjẹ owurọ ni iriri ibajẹ ni iranti wiwo ati akiyesi.
O jẹ dandan lati pin akoko ti o to fun ounjẹ aarọ, ati pe ko fo kuro ni ibusun ni iṣẹju to kẹhin. “Àwọn ọmọ wa máa ń lọ sùn dáadáa, wọ́n máa ń sùn díẹ̀, wọ́n sì máa ń ní ìṣòro ńlá láti jí ní òwúrọ̀. O ṣe pataki pupọ lati lọ sùn ni kutukutu ki o jẹ ounjẹ alẹ ni irọlẹ lati le ni itara ati fẹ jẹun ni owurọ, ”nimọran dokita paediatric.
Ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ
Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ pipe: “O yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, eyiti a le gba pẹlu wara tabi wara; awọn ọra, eyiti o tun le rii ni awọn ọja ifunwara; ati awọn carbohydrates ti o lọra ti a rii ni gbogbo awọn irugbin. A le fun ọmọ naa ni awọn kuki ọkà ni kikun pẹlu sibi kan ti jam ti ile, ati diẹ ninu awọn eso ni afikun si eyi yoo fun u ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki.
Ni akiyesi awọn abẹwo si awọn iyika ati awọn apakan, awọn ọmọde n lo bii wakati 8 ni ọjọ kan ni ikẹkọ. O ṣe pataki pupọ pe ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ wọn ko ni awọn kalori pupọ, bibẹẹkọ o le ja si isanraju: “O jẹ dandan lati yago fun awọn lipids ati monosaccharides, eyiti a rii ni pataki ninu ọpọlọpọ awọn lete, nitori iwọnyi jẹ awọn kalori afikun, ti kii ba ṣe bẹ. sisun, yori si isanraju,” dokita kilọ.
Ounjẹ fun ọpọlọ
O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi ti ọpọlọ - ẹya ara ti o jẹ 85% omi (nọmba yii paapaa ga ju ni awọn ẹya miiran ti ara - ẹjẹ ni 80% omi, awọn iṣan 75%, awọ ara 70% ati awọn egungun. 30%). Gbẹgbẹ ti ọpọlọ nyorisi ọpọlọpọ awọn abajade – lati orififo ati rirẹ si awọn hallucinations. Pẹlupẹlu, gbigbẹ le fa idinku igba diẹ ninu iwọn ti ọrọ grẹy. O da, ọkan tabi meji gilasi ti omi to lati ṣe atunṣe ipo yii ni kiakia.
Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ imọ-jinlẹ Frontiers in Human Neuroscience rii pe awọn ti o mu idaji lita kan ti omi ṣaaju ki o to ni idojukọ lori iṣẹ-ṣiṣe kan pari iṣẹ-ṣiṣe naa 14% yiyara ju awọn ti ko mu. Tunṣe idanwo yii pẹlu awọn eniyan ti ongbẹ ngbẹ fihan pe ipa ti omi mimu paapaa ga julọ.
“O ṣe anfani pupọ fun gbogbo eniyan, ati paapaa fun awọn ọmọde, lati mu omi mimọ nigbagbogbo. Nigba miiran o le ṣe itọju ararẹ si tii tabi oje decaffeinated, ṣugbọn farabalẹ wo akopọ rẹ: o dara lati yan oje ti a ko diluted lati awọn eso adayeba, eyiti o ni suga kekere bi o ti ṣee ṣe, ”ni imọran Dokita Maffeis. O tun ṣe iranlọwọ lati jẹ awọn oje tuntun tabi awọn smoothies ti o le ṣe ararẹ ni ile, ṣugbọn laisi suga kun: “Awọn eso ti ni itọwo didùn ti ara wọn funrarẹ, ati pe ti a ba ṣafikun suga ti a tunṣe funfun si wọn, iru itọju bẹẹ yoo dabi ẹni pe o jẹ suga pupọ fun awọn ọmọde. ”
Elo omi yẹ ki ọmọ mu?
2-3 ọdun: 1300 milimita fun ọjọ kan
4-8 ọdun: 1600 milimita fun ọjọ kan
Awọn ọmọkunrin 9-13 ọdun: 2100 milimita fun ọjọ kan
Awọn ọmọbirin 9-13 ọdun: 1900 milimita fun ọjọ kan