Ibanujẹ le jẹ onibaje tabi ni ibatan si awọn iṣẹlẹ ti n bọ, gẹgẹbi idanwo tabi igbejade pataki. Ó máa ń rẹ̀ ẹ́, ó máa ń dá kún ìrònú àti ṣíṣe ìpinnu, àti níkẹyìn, ó lè ba gbogbo nǹkan jẹ́. Neuropsychiatrist John Ratey kọwe nipa bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ nipasẹ adaṣe.
Ibanujẹ jẹ iṣẹlẹ ti o wọpọ ni awọn ọjọ wọnyi. Fere gbogbo eniyan, ti ko ba jiya lati ara rẹ, lẹhinna mọ ẹnikan laarin awọn ọrẹ tabi ninu ẹbi ti o ni itara si aibalẹ. Neuropsychiatrist John Ratey sọ awọn iṣiro Amẹrika: ọkan ninu awọn agbalagba marun ti o ju ọdun 18 lọ ati ọkan ninu awọn ọdọ mẹta laarin awọn ọjọ ori 13 ati 18 ni a ṣe ayẹwo pẹlu iṣoro aibalẹ onibaje ni ọdun to koja.
Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Ratey ṣe sọ, ọ̀pọ̀ àníyàn ń pọ̀ sí i nínú ewu àwọn ségesège mìíràn, bí ìsoríkọ́, ó sì tún lè ṣèrànwọ́ fún ìdàgbàsókè àrùn àtọ̀gbẹ àti àrùn ẹ̀jẹ̀ ọkàn. Onimọran ṣe akiyesi awọn abajade ti iwadi kan laipe lati ṣe pataki pupọ, eyiti o fihan pe awọn eniyan ti o ni aniyan maa n ṣe igbesi aye sedentary. Ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe le jẹ ojutu ti kii ṣe oogun ti o dara julọ fun idena aifọkanbalẹ ati itọju.
"Aago lati lase awọn sneakers rẹ, jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ ki o gbe!" Wright kọ. Gẹgẹbi psychiatrist ti o ṣe iwadi awọn ipa ti idaraya lori ọpọlọ, ko mọ nikan pẹlu imọ-jinlẹ, ṣugbọn o ti rii ni iṣe bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ni ipa lori awọn alaisan. Iwadi fihan pe idaraya aerobic jẹ anfani paapaa.
Gigun kẹkẹ ti o rọrun, kilasi ijó, tabi paapaa rin irin-ajo le jẹ irinṣẹ agbara fun awọn ti o jiya lati aibalẹ onibaje. Àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí tún ń ṣèrànwọ́ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìdààmú púpọ̀ tí wọ́n sì jẹ́ kí ọwọ́ wọn dí, gẹ́gẹ́ bí ìdánwò tí ń bọ̀, sísọ̀rọ̀ ní gbangba, tàbí ìpàdé pàtàkì kan.
Bawo ni idaraya ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ?
- Idaraya ti ara ṣe idiwọ lati koko idamu.
- Iṣipopada dinku ẹdọfu iṣan, nitorinaa dinku ilowosi ti ara si aibalẹ.
- Iwọn ọkan ti o ga julọ n ṣe iyipada kemistri ọpọlọ, jijẹ wiwa awọn neurochemicals pataki egboogi-aibalẹ, pẹlu serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), ati ifosiwewe neurotrophic ti ọpọlọ (BDNF).
- Idaraya n mu awọn lobes iwaju ti ọpọlọ ṣiṣẹ, iṣẹ alaṣẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso amygdala, eto idahun ti ibi si awọn eewu gidi tabi awọn eewu si iwalaaye wa.
- Idaraya deede n ṣẹda awọn orisun ti o mu ki irẹwẹsi pọ si awọn ẹdun iwa-ipa.
Nitorinaa, deede adaṣe melo ni o nilo lati daabobo lodi si awọn ikọlu aibalẹ ati awọn rudurudu aibalẹ? Lakoko ti o ko rọrun lati ṣe afihan, imọran laipe kan ninu iwe iroyin Anxiety-Depression ri pe awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ti o ni aibalẹ ti o ni iye ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni igbesi aye wọn ni idaabobo ti o dara julọ lati ṣe idagbasoke awọn aami aibalẹ ju awọn ti ko gbe pupọ.
Dókítà Ratey ṣàkópọ̀ rẹ̀: Tó bá dọ̀rọ̀ ìtọ́jú àníyàn, ó dára jù lọ láti ṣe eré ìmárale tó pọ̀ sí i. “Maṣe balẹ, paapaa ti o ba ti bẹrẹ. Diẹ ninu awọn iwadi fihan wipe ani ọkan sere le ran irorun awọn ṣàníyàn ti o ṣeto ni. Iru idaraya ti o yan le ko pataki Elo. Iwadi n tọka si imunadoko eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara, lati tai chi si ikẹkọ aarin-kikankikan. Awọn eniyan ni iriri ilọsiwaju laibikita awọn iṣẹ ṣiṣe ti wọn gbiyanju. Paapaa iṣẹ ṣiṣe ti ara gbogbogbo wulo. Ohun akọkọ ni lati gbiyanju, ṣe ati maṣe dawọ ohun ti o bẹrẹ.
Bawo ni lati ṣe awọn kilasi munadoko julọ?
- Yan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o dun fun ọ, eyiti o fẹ tun ṣe, ni okun ipa rere.
- Ṣiṣẹ lori jijẹ oṣuwọn ọkan rẹ.
- Ṣiṣẹ pẹlu ọrẹ kan tabi ni ẹgbẹ kan lati lo anfani afikun anfani ti atilẹyin awujọ.
- Ti o ba ṣeeṣe, adaṣe ni iseda tabi awọn agbegbe alawọ ewe, eyiti o dinku wahala ati aibalẹ siwaju.
Lakoko ti iwadii ijinle sayensi ṣe pataki, ko si iwulo lati yipada si awọn shatti, awọn iṣiro, tabi atunyẹwo ẹlẹgbẹ lati wa bi o ṣe dara ti a lero lẹhin adaṣe kan nigbati aibalẹ dinku. “Ranti awọn ikunsinu wọnyi ki o lo wọn bi iwuri lati ṣe adaṣe lojoojumọ. Akoko lati dide ki o gbe!» Awọn ipe neuropsychiatrist.