Awọn akoonu
Bawo ni kii ṣe dara julọ ni awọn isinmi Ọdun Tuntun
Awọn ohun elo alafaramo
Awọn saladi pẹlu mayonnaise, didin didùn, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ti ko ni dandan ja si awọn poun afikun. Eyi ni bii o ṣe le tọju ni apẹrẹ.
Maṣe joko ni ebi
Ṣaaju ajọ, ọpọlọpọ npa ni gbogbo ọjọ, nireti lati dinku ibajẹ lati inu akojọ isinmi ni ọna yii. Sibẹsibẹ, ni 90% ti awọn ọran, ọna naa ṣiṣẹ ni idakeji ni deede. Ni akọkọ, eewu ti o jẹ pupọ fun wakati kan pọ si ni iyalẹnu. Keji, eyi yoo mu fifuye ti o pọ si tẹlẹ sii lori eto ounjẹ.
Je ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan pẹlu awọn yiyan ounjẹ ti o ṣe deede, ki o mu awọn gilaasi omi meji ṣaaju ounjẹ alẹ lati dinku eewu jijẹ. Gbiyanju lati bẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu ilera, ṣugbọn awọn n ṣe awopọ, gẹgẹ bi saladi ẹfọ - rilara ti kikun yoo wa ni iyara.
Ṣọra pẹlu oti
Ọti -lile jẹ ọta ti o lewu julọ, ṣiṣan. Awọn kalori 150 wa ninu gilasi kan ti Champagne (120 milimita). Awọn gilaasi mẹta ti wa ni iyaworan tẹlẹ fun boga kekere, ati pe o le mu wọn lakoko ti o n sọrọ ni aibikita patapata. Ni ẹẹkeji, ọti -waini nfa ibinu ti ebi, paapaa ti o ba ni kikun nipa ti ara fun igba pipẹ. Lẹhinna eewu ti jijẹ iye ti ko ni ironu ati jijẹ nipa ṣiṣe iwọn ararẹ ni owurọ pọ si.
Ofin “Ọkan si Meji”
Fun nkan kọọkan ti ounjẹ ijekuje, gbe awọn ege ilera meji si awo rẹ. Fun apẹẹrẹ, fun gbogbo sibi ti Olivier, o yẹ ki o jẹ tablespoons meji ti saladi Ewebe ti o ni epo olifi. Nitorinaa rilara ti kikun yoo wa si ọdọ rẹ ni iyara ati ni pataki nitori ounjẹ ti o ni ilera.
Yan ounjẹ kan ṣoṣo
Lakoko awọn ipade Ọdun Tuntun, ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn awopọ lo wa lori tabili - fun apẹẹrẹ, awọn iru sisun mẹta ni ẹẹkan lati yan lati. Iwariiri ninu ọran yii kii yoo ṣiṣẹ si ọwọ rẹ: o dara lati yan ohun kan, lẹhinna ni ipari irọlẹ iwọ kii yoo ni lati ṣii sokoto rẹ.
Wa fun awọn omiiran iranlọwọ
Ninu ọpọlọpọ awọn ibi, o le yan ẹni ti o kere ju nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ti o ba tun yan ẹran fun didin, ni idaniloju pe Tọki yoo ni ilera pupọ ju ẹran ẹlẹdẹ lọ.
Ni afikun, a n gbe ni ọjọ -ori nigbati o fẹrẹ to gbogbo ọja ti o ni ipalara ni awọn analogues ti o wulo. Aropo ti o wulo fun mayonnaise ni a le rii. Ọpọlọpọ awọn ilana fun mayonnaise ti ibilẹ lori Intanẹẹti, ṣugbọn o jẹ deede diẹ sii lati fun ààyò si ọkan ti o ra: akoonu kalori ni iṣiro ni kedere ninu rẹ, ati pe o le ni idaniloju itọwo naa.
Fun apẹẹrẹ, ni ila awọn obe mayonnaise meji wa: Provencal ati pẹlu olifi. ṣogo akoonu kalori kekere - awọn kalori 102 nikan fun 100 g (fun lafiwe: ninu mayonnaise lasan nibẹ ni 680 kcal fun 100 g). O ṣe pataki pe mayonnaise Zero jẹ aropo adun pipe fun obe mayonnaise ti o rọrun. Pẹlu wọn, Olivier rẹ yoo dun, ṣugbọn kere pupọ ga ni awọn kalori.
Aṣayan tun wa si awọn didun lete - pẹlu ounjẹ rọrun lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin oyinbo ti nhu. Fun apẹẹrẹ, lati wara wara Giriki, 10 g gelatin, 50 g wara, ati o le ṣetan desaati adun pẹlu akoonu kalori kekere - soufflé ipin kan.
Fun awọn oluka wa, Ọgbẹni Djemius ṣetọrẹ koodu igbega fun ẹdinwo 30% fun gbogbo akojọpọ, laisi awọn ohun elo, awọn gbigbọn ati apakan “Tita”: ỌMỌDE
Tẹ koodu ipolowo sii nigba fifi aṣẹ kan , ati iye ti o wa ninu agbọn yoo yipada ni adaṣe ni akiyesi ẹdinwo naa.
Maṣe bẹru awọn ipin nla
Ni wakati X, yọ coquetry kuro ki o yan awo nla kan. Fi sori rẹ ni ẹẹkan ohun gbogbo ti iwọ yoo jẹ ni awọn wakati meji to nbo - awọn saladi, awọn awopọ gbigbona, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Lẹhinna o loye iwọn ti ipin naa ati iye ti o jẹ, ati pe iwọ kii yoo fẹ lati ṣafikun siwaju ati siwaju si ararẹ. Ti o ba fi sibi kan ti satelaiti kọọkan sori awo kan, eewu nla wa ti sisọnu ati jijẹ pupọ diẹ sii ju ti ngbero lọ.
Pada si jijẹ ilera laisi idaduro
Ni Oṣu Kini Oṣu Kini 1, iwọ lọ si ibi idana lati jẹ Olivier taara lati ekan saladi? Se diedie! Tẹsiwaju ajọ naa kii ṣe imọran ti o dara. Lẹhin Ọdun Tuntun, gbogbo awọn kalori afikun ti o jẹ yoo dajudaju lọ si awọn ile itaja ọra. Ati pe aaye naa kii ṣe rara pe iṣẹ -iyanu Ọdun Tuntun ti pari: ara lasan kii yoo ni anfani lati koju iru ẹru bẹ ati pe kii yoo ni akoko lati lo awọn kalori ti o gba ni apọju iwuwasi.
A ṣe iṣeduro pe ki o pada si ounjẹ deede rẹ ni kete bi o ti ṣee. Lẹhinna awọn poun afikun yoo dajudaju kii yoo di “ẹbun” ni ọdun tuntun.
Ṣeto ọjọ ãwẹ
Ti o ba nira lati pada si ounjẹ to tọ, ati pe Olivier tun wa lati jẹun titi de opin, maṣe yara lati nireti. Ọjọ ãwẹ yoo wa nigbagbogbo si igbala - fun apẹẹrẹ, ọjọ amuaradagba, lori warankasi ile tabi lori kefir. Iwọn didasilẹ ninu awọn kalori yoo gbọn awọn ilana iṣelọpọ ti ara ati mu sisun sisun sanra. Ni afikun, ọjọ ãwẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ kuro ninu ara gbogbo omi ti o pọ ti o ti ni idaduro nitori iye nla ti iyọ, ọra ati awọn ounjẹ carbohydrate.
Ranti pataki ti oorun ni ilera
O yẹ ki o ma fi iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ silẹ, paapaa ti o ko ba nilo lati dide ni kutukutu nibikibi ni owurọ. Oorun to peye jẹ pataki fun iṣelọpọ akoko ti melatonin, homonu kan ti o ni ipa sisun ọra ti o lagbara. Ranti pe awọn isinmi Ọdun Tuntun gigun kii ṣe idi lati wọ ara rẹ ni riri nipa sùn ni alẹ alẹ. Ni ilodi si, eyi ni aye lati sinmi ati tunṣe agbara ti ara ati ti ẹdun rẹ - lo anfani rẹ!
Ofin “awọn ẹdun ṣe pataki ju ounjẹ lọ”
Lẹhinna, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe Ọdun Tuntun ni akoko ti o dara julọ lati rii awọn ọrẹ atijọ. Ijọpọ papọ, ronu bi o ṣe le lo akoko isinmi rẹ laisi titiipa ararẹ ni tabili tabili rẹ. Lọ si ibi iṣere lori yinyin tabi ilẹ ijó, ṣe eniyan yinyin, tabi kan rin nipasẹ ilu ti o wọ pẹlu awọn imọlẹ didan. E ku odun, eku iyedun!