Pẹlẹ o! Inu wa dun pe o ti pinnu lati darapọ mọ awọn ipo ti awọn ajewebe. Jije ajewebe tumọ si gbigbadun ounjẹ ti ko ni ẹran lakoko imudarasi ilera rẹ ati iranlọwọ lati jẹ ki agbaye jẹ aaye ti o dara julọ. Dajudaju iwọ yoo ni rilara awọn ipa rere ti ounjẹ ajewewe ati pe igbesi aye rẹ yoo ni ilọsiwaju mejeeji ni ti ara ati nipa imọ-jinlẹ laarin igba diẹ lẹhin ipinnu rẹ. Ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ ti nbọ, iwọ yoo gba imeeli ti yoo dahun diẹ ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ti o yipada si ounjẹ ajewewe ni. Ni afikun, a yoo firanṣẹ diẹ ninu awọn otitọ ti o nifẹ ati alaye afikun, ati awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Ṣe ohun ti o dara julọ lati tọju awọn adaṣe rẹ deede. Eyi yoo gba ọ laaye lati kopa ni itara ninu gbigbe ajewewe. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu - o rọrun! Eyi ni ibeere pataki julọ ti o yẹ ki o beere lọwọ ararẹ ṣaaju igbiyanju lati di ajewebe. Mọ awọn idi gangan ti o ru ọ yoo ran ọ lọwọ lati yago fun idanwo lati jẹ ẹran lẹẹkansi. Wo atokọ ti o tẹle ti awọn idi ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan ṣe di ajẹwẹwẹwẹ ki o ṣayẹwo awọn ti o ru ọ. Ọkan ninu awọn ipa ojulowo julọ ti iyipada si ounjẹ ajewewe jẹ ilọsiwaju ilera. Iwadi ti nlọ lọwọ fihan pe awọn ajewebe ni ilera ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o ni gbogboogbo lọ. Awọn iwadii ile-iwosan ti a ṣe ni ọdun 2006 jẹrisi pe awọn alawẹwẹ tabi awọn eniyan ti o fi opin si ara wọn si jijẹ ẹran jẹ 11% kere si lati jẹ isanraju, ati pe ounjẹ ajewewe yori si idinku didasilẹ ninu eewu ti aarun, pẹlu awọn arun bii arun ọkan, akàn ati àtọgbẹ. . O han ni, awọn ajewebe ni ilera pupọ. Gẹgẹbi UN FAO (Ajo Ounje ati Ogbin), 18% ti iṣelọpọ eefin eefin agbaye wa lati ile-iṣẹ ẹran. Ṣiṣejade ẹran jẹ eyiti ko ni iṣelọpọ. Laini isalẹ ni pe o gba awọn kalori Ewebe 1 lati ṣe agbejade kalori 10 ti ẹran. Lati oju-ọna ti ọrọ-aje, iru iṣelọpọ ko ṣiṣẹ daradara. Ifosiwewe ni awọn idiyele ti gbigbe, ile, egbin eran ati idoti omi, ati pe o ni ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ẹlẹgbin, ni otitọ. FAO tun sọ pe iṣelọpọ ẹran jẹ akọkọ idi ti ipagborun ni Latin America, kii ṣe ilosoke ninu awọn irugbin soybean, ni ibamu si awọn orisun miiran. Bi aye se n di oro sii, bee naa ni ibeere eran n se. Nipa jijẹ ajewebe, iwọ yoo foju “ọna asopọ aarin” ati bẹrẹ gbigba awọn kalori taara. Ní ti gidi, ọ̀pọ̀ bílíọ̀nù ẹranko ni a ń pa lọ́dọọdún láti lè tẹ́ ẹran-ara ẹran lọ́rùn, ọ̀pọ̀ jù lọ nínú wọn ni a sì ti tọ́ dàgbà nínú àwọn ipò àìdáa. A ṣe akiyesi ẹranko naa bi ẹyọkan ti iṣelọpọ, kii ṣe bi ẹda alãye pẹlu awọn ifẹ tirẹ, awọn aini ati agbara lati ni iriri irora. Awọn ẹranko dagba ni awọn ipo lile pupọ, wọn jẹ itasi pẹlu awọn iwọn homonu ati awọn oogun apakokoro, wọn si ku iku irora. Gbogbo awọn ti o wa loke fa ọpọlọpọ eniyan lati fi iwa jijẹ ẹran silẹ. Nipa jijẹ ajewebe, o dawọ lọwọ ninu idagbasoke ile-iṣẹ ẹran. 72% ti ọkà ti a ṣe ni AMẸRIKA ni a jẹ si ẹran-ọsin. Ni otitọ, pẹlu pinpin ti o tọ, a le fopin si ebi agbaye. Mu iwe kan ki o kọ awọn idi ti o ru ọ lati di ajewebe. Kini o kan ọ ni pataki? Ṣe o ṣe aniyan nipa ilera rẹ? Agbaye lapapọ? Tabi o jẹ apapo awọn idi pupọ bi? Nigbamii, ṣe iwadii diẹ lori awọn ọran ti o kan ọ julọ. Lati ṣe eyi, ka awọn nkan diẹ lori VegOnline, bakannaa lo awọn ohun elo nipasẹ Google. Ó dá ẹ lójú pé wàá rí àwọn kókó pàtàkì àtàwọn àríyànjiyàn tó máa ràn ẹ́ lọ́wọ́ láti ronú jinlẹ̀ lórí àwọn ọ̀ràn tó kàn ẹ́. Lẹhin iyẹn, dahun ibeere naa lẹẹkansi: kilode ti o fẹ lati di ajewebe. Eni a san e o! Nitorinaa jẹ ki a sọkalẹ lọ si iṣowo! Lẹhin ti o ti joko ti o ronu nipa idi ti o fi fẹ di ajewewe, o nilo lati pinnu iru ajewewe ti o fẹ lati yan. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ajewebe lo wa. Lara wọn ko si “ti o tọ diẹ sii” tabi “kere ti o tọ” ajewewe - wọn jẹ awọn ọna oriṣiriṣi. Iru ajewebe kọọkan ni awọn ihamọ ounjẹ tirẹ. Ati pe o ni lati ronu ati pinnu iru ounjẹ wo ni o baamu fun ọ julọ. Boya o ti mọ tẹlẹ pẹlu iru ounjẹ lacto-ajewebe: ijusile ti gbogbo awọn ọja ẹran, ṣugbọn pẹlu lilo wara ati gbogbo awọn itọsẹ rẹ. Ọpọlọpọ eniyan tẹle iru iru ajewewe yii - o baamu awọn igbagbọ iṣelu ati iṣe wọn ati gba wọn laaye lati gba ọpọlọpọ awọn ounjẹ laisi wahala pupọ. Awọn ẹyin jẹun pẹlu wara ati awọn ọja ifunwara. (o jẹ ologbele-ajewebe). Flexitarian jẹ ẹnikan ti o jẹ ẹran lẹẹkọọkan ṣugbọn o lọ si awọn ipa nla lati fi silẹ fun rere. Ọpọlọpọ eniyan ni o wa flexitaria fun igba pipẹ titi wọn o fi di lacto-vegetarians fun awọn idi iṣelu. Pupọ julọ eniyan jẹ ẹran fun awọn idi awujọ: fun apẹẹrẹ, o le pe si ounjẹ alẹ laisi mimọ pe o jẹ ajewebe tabi awọn ọrẹ ati awọn obi rẹ yoo ṣe aniyan nipa ounjẹ rẹ ati gbiyanju lati “jẹun” ọ. O le rọrun fun ọ ni akọkọ. - awọn wọnyi ni awọn eniyan ti ko jẹ eyikeyi awọn ọja eran, ṣugbọn wọn ko fi ẹja, ẹyin ati awọn ọja ifunwara silẹ. maṣe jẹ awọn ọja eran, ẹja, ẹyin ati awọn ọja ifunwara. Diẹ ninu awọn tun yago fun jijẹ oyin ati suga ti a ti mọ, ṣugbọn eyi jẹ diẹ sii ti ayanfẹ itọwo ti ara ẹni. Vegans tun yago fun wọ aṣọ ti o jẹ nipasẹ-ọja ti awọn eran ile ise: alawọ ati furs. Laini gbogbo wa ti iru awọn aṣọ iwa ti o ni ominira lati awọn ọja ipaniyan ẹran. Wọn ta ohun gbogbo lati awọn abẹla soyi ati ounjẹ vegan si awọn aṣọ ati bata. Nitorinaa, ti o ba yan ọna yii, lẹhinna o wa ni ile-iṣẹ to dara! maṣe ṣe ilana ounjẹ ni awọn iwọn otutu ju iwọn 115 Fahrenheit (tabi iwọn 48 Celsius). Wọn gbagbọ pe ni awọn iwọn otutu giga, ounjẹ npadanu pupọ julọ awọn ohun-ini ijẹẹmu rẹ. Awọn onjẹ aise jẹ awọn ẹfọ, awọn eso, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, eso, ati awọn irugbin odidi. Iru ounjẹ yii jẹ pẹlu ọna iṣọra si yiyan ounjẹ. Ṣe akiyesi awọn oriṣi ti o wa loke ti ajewebe. Ṣatunyẹwo awọn iwuri ti o mu ọ lati di ajewewe: iṣoogun, ayika, iṣelu, ati iṣe iṣe. Ki o si pinnu iru ti ajewebe ti o sunmọ ọ. Ṣe iwọ yoo di ajewebe fun awọn idi iṣe ni akọkọ bi? Ti o ba jẹ bẹẹni, lẹhinna aṣa ajewebe ti jijẹ sunmọ ọ julọ. Ṣugbọn ni atẹle veganism, o gbọdọ ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ni pataki ki o ṣe iṣiro rẹ ni ọna ti o ni idaniloju iwulo rẹ. Fun ọpọlọpọ eniyan, o ṣeese julọ yoo pari soke di lacto-ajewebe. Yipada si lacto-vegetarianism jẹ irọrun ti o rọrun ati pe kii yoo mu iyipada pupọ wa ninu igbesi aye rẹ. Fun idi eyi, a yoo kọwe si ọ nipa idagbasoke ti lacto-vegetarianism. Ṣugbọn ti o ba ti yan iru vegetarian ti o yatọ fun ararẹ (veganism tabi cheesemaking), lẹhinna gbogbo awọn imọran wa le ni irọrun ni irọrun si ọna ti o yan. Orire daada! E Kaasan! Titi di oni, a ti gbero awọn ọran gbogbogbo ti ajewebe. O to akoko lati gbe lati ero-ijinlẹ si adaṣe: Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iyipada si ajewewe jẹ ki o rọra mu ararẹ. Ti o ba n gbero lori nini steak fun ounjẹ ọsan, gbiyanju lati rọpo rẹ pẹlu awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati ẹfọ. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni iṣoro yiyọ ẹran kuro ninu ounjẹ ojoojumọ wọn. Ti ifẹkufẹ rẹ fun ẹran jẹ lagbara pupọ, lẹhinna gbiyanju lati rọpo rẹ pẹlu ẹran atọwọda: ni bayi lori tita o le wa ọpọlọpọ awọn ọja oriṣiriṣi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni iyara. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu! O ni awọn ọjọ mẹrin diẹ sii ṣaaju ki o to gbe igbesẹ ti o tẹle ninu igbesi aye rẹ ki o di ajewewe. Ti o ba tun ni aniyan pe iwọ kii yoo ni agbara to lati kọ ẹran, lẹhinna a yoo fun ọ ni imọran diẹ. Ronu nipa ayika, iwa, iwuri iṣelu, tabi ilera rẹ. O jẹ orisun ailopin ti awokose fun ifẹsẹmulẹ ọna ti ajewebe. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ajewebe wa nibẹ ti o gba itọwo ati sojurigindin ti ẹran gidi: ọpọlọpọ awọn sausaji veggie, awọn aropo ẹran soy, gbogbo eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ge ẹran ni ibẹrẹ. Gbigba iriri igbesi aye tuntun jẹ rọrun nigbagbogbo ati igbadun diẹ sii ni ile-iṣẹ ti awọn eniyan ti o nifẹ ti o le ṣe atilẹyin fun ọ, pin iriri wọn pẹlu rẹ, daba awọn ilana ti o rọrun ati ti nhu fun ounjẹ ajewebe. Ọna ti o nifẹ lati da jijẹ ẹran duro ni lati gbero ale “idagbere” kan. Yan awọn ti o sunmọ julọ ti awọn irọlẹ, pe awọn ọrẹ rẹ si ounjẹ alẹ ti o kẹhin. O le ṣe ẹran eyikeyi, ṣugbọn tun maṣe gbagbe nipa awọn ounjẹ ajewebe. Inu awọn ọrẹ ajewewe rẹ yoo dun lati rii awọn ounjẹ ti a pese silẹ ni pataki lori tabili fun wọn. O ṣe pataki lati ni oye pe ipele igbesi aye kan ti pari ati awọn iwo tuntun n ṣii fun ọ. Lẹhin ounjẹ alẹ “idagbere”, gbiyanju lati ma jẹ ẹran mọ, ṣugbọn ti o ba tun ni akoko lile, lẹhinna kan dinku gbigbe ẹran si lẹẹkan lojoojumọ. Ṣe awọn igbesẹ gidi ni itọsọna yii ati ni ọjọ mẹrin o kan iwọ yoo di ajewebe! Pẹlẹ o! A nireti pe o n ṣe daradara ninu awọn igbiyanju rẹ lati di ajewewe! Bayi o ti di ajewebe ti nṣiṣe lọwọ, ti o dinku agbara eran, ko si ju iṣẹ kan lọ lojoojumọ. Ati pe a tun ṣeduro pe ki o gbero ọjọ kan lati nipari fi ẹran silẹ. Ni bayi ti o n jẹ ẹran diẹ, maṣe jẹ ki ara rẹ ṣiyemeji! Ni idaniloju pe ounjẹ ajewewe jẹ alara lile ju awọn ounjẹ “ibile” lọ. USDA jẹrisi eyi: Sibẹsibẹ, awọn nọmba kan ti awọn ọran ilera ti o nilo lati ṣe alaye. Gẹgẹbi awọn iṣiro, awọn ajewebe ati awọn vegans ni ipin kanna ti aipe irin ninu ara bi awọn ẹlẹgbẹ wọn omnivorous. Ounjẹ ti o da lori ọgbin iwontunwonsi, pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ipo yii. Ni otitọ, ara eniyan ni irọrun gba irin lati awọn ounjẹ ọgbin ni iye ti a nilo. Ṣugbọn ti o ba tun bikita pupọ nipa ọran yii, lẹhinna a ṣeduro pe ki o ṣafihan awọn ounjẹ ọlọrọ irin gẹgẹbi tofu, owo, chard, thyme, awọn ewa alawọ ewe, Brussels sprouts, buckwheat sinu akojọ aṣayan rẹ. Ni akọkọ, awọn afikun zinc le jẹ iranlọwọ ti o dara fun awọn ti o wa si ounjẹ ajewewe. Ibeere ojoojumọ rẹ fun zinc jẹ isunmọ 15 si 20 mg. Ni kete ti o ba ṣe ilana ounjẹ rẹ, iwulo fun afikun zinc yoo parẹ funrararẹ. Ti o ba ni igboya nipa di ajewebe, lẹhinna iṣoro ti aipe zinc ninu ara ko yẹ ki o dẹruba ọ. Gbigbe ojoojumọ ti sinkii jẹ irọrun ni irọrun nipasẹ ara lati awọn ounjẹ adayeba. Ati, dajudaju, ounje jẹ ayanfẹ si awọn afikun. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu: lentils, tofu, tempeh, wara, wara, cashews, awọn irugbin elegede. meji ninu awọn acids fatty omega-3 mẹta wa ni imurasilẹ ni ounjẹ ajewewe - ALA ati EPA. Pẹlu ẹkẹta - DHA - awọn nkan jẹ diẹ idiju diẹ sii - eniyan gba ipin kiniun ti omega-3 lati inu ẹja. Awọn abajade ti aipe DHA kan ko tii loye ni kikun, ṣugbọn ti o ba ni aniyan nipa iṣoro yii, lẹhinna pẹlu ọpọlọpọ awọn ewe diẹ sii ninu akojọ aṣayan rẹ. Ewebe okun jẹ orisun adayeba ti omega-3s. O kan lati gba oṣuwọn ojoojumọ ti acid pataki yii, o nilo lati jẹ awọn walnuts mẹta nikan. Ni aṣa, B-12 ni a rii ni pataki ninu awọn ọja ẹranko. Ẹdọ, awọn kidinrin, awọn ọja ifunwara, awọn ẹyin - ni awọn ipele ti o ga julọ ti B-12. Ni otitọ, bẹni awọn ẹranko tabi awọn ohun ọgbin ko ni anfani lati ṣepọ B-12 - Vitamin yii jẹ iṣelọpọ patapata nipasẹ awọn microorganisms: kokoro arun, actinomycetes ati awọn ewe alawọ ewe-buluu. A ṣeduro pe ki o ni ninu ounjẹ rẹ gẹgẹbi awọn ounjẹ alawọ ewe alawọ ewe, awọn irugbin ti o hù, iwukara Brewer, eso. Gbogbo awọn ibeere ti o wa loke ko yẹ ki o dẹruba ọ. Nipa yiyipada si ounjẹ ajewebe, iwọ, ni ilodi si, faagun ati mu ounjẹ rẹ pọ si, eyiti yoo ni ipa lori ilera rẹ daadaa. Bẹrẹ sisọ fun awọn ọrẹ ati ẹbi rẹ nipa ipinnu rẹ lati di ajewebe. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun awọn ipo ti o buruju ati awọn ija ni tabili ounjẹ: awọn eniyan yoo ti mọ tẹlẹ pe iwọ ko jẹ ẹran. Ti o ba ṣeeṣe, ṣafihan alaye yii kii ṣe ni ibinu – kan sọfun. Ti awọn ọrẹ rẹ ba nifẹ, lẹhinna sọ fun wa idi ti o fi di ajewewe. Orire daada! Gbadun ọjọ rẹ! Lana a ba ọ sọrọ nipa diẹ ninu awọn iṣoro ilera ti o le dide nigbati o ba yipada si ounjẹ ajewewe. A ṣe idaniloju fun ọ pe pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, awọn iṣoro wọnyi ko yẹ ki o dide. Ni ilodi si, ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju nikan. Loni a yoo sọ fun ọ bi o ṣe rọrun ati yara lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ajewebe. Bii o ṣe le kọ ilana ti ngbaradi ounjẹ ti o dun ati ilera ki o baamu daradara sinu iṣeto iṣowo ojoojumọ rẹ. Pupọ julọ awọn ounjẹ ti o wa lori tabili wa nigbagbogbo jẹ awọn ọja ti o pari-opin. A ni o nšišẹ pupọ pẹlu iṣẹ, ẹbi, ibaraenisọrọ lati bikita gaan nipa jijẹ ilera. Nigbagbogbo a lo iru awọn ọja, o rọrun. Awọn ọja ti o pari-pari n funni ni iyara ti agbara, ṣugbọn ni ipari, lẹhin jijẹ iru ounjẹ bẹẹ, awọn ikunsinu ti rirẹ ati aibalẹ han. Ṣetan bimo, lasagna, pasita, awọn oka tabi awọn ewa ṣaaju akoko. Pa wọn sinu idẹ tabi eiyan gbona ki o mu wọn pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ. Ko ni gba akoko pupọ fun ọ. Rii daju pe ounjẹ rẹ ni orisirisi awọn ẹfọ ti o to. Awọn diẹ orisirisi awọn dara! Jeki ipese kekere ti awọn ounjẹ ti o nilo ni ile: awọn ẹfọ titun ati awọn eso, ọpọlọpọ awọn irugbin ati awọn ẹfọ, ati boya diẹ ninu awọn ẹfọ tutu lati fipamọ. Nipa fifi ohun gbogbo ti o nilo sunmọ ni ọwọ, iwọ yoo lo akoko ti o dinku lati pese ounjẹ. Nipa ṣiṣe eyi, iwọ yoo fi akoko pupọ ati owo pamọ. Bi o ṣe n ṣe ounjẹ fun ara rẹ, diẹ sii ni deede iwọ yoo mọ iru awọn ounjẹ ti o jẹ ounjẹ rẹ. Ṣe akojọ kan ti awọn ọja ti o nilo. O le jẹ orisirisi awọn ẹfọ ati awọn eso, awọn oka ati awọn ẹfọ, ati diẹ ninu awọn ẹran atọwọda. Mu akojọ yii ki o ra ohun gbogbo ti o nilo. Iṣura soke lori groceries! Nitorinaa, ni bayi o ti jẹ ẹran diẹ - eyi dara pupọ! Awọn ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ mọ nipa ipinnu rẹ. Boya o ti ṣeto ounjẹ idagbere kan tẹlẹ pẹlu ẹran. Gbogbo eyi mu wa dun! Ṣeun si iru awọn igbesẹ bẹ, agbaye ti o wa ni ayika wa di aaye ti o dara julọ ati ododo. Ọla a yoo sọrọ nipa diẹ ninu awọn ounjẹ ti kii ṣe ajewebe ti o farapamọ ti o le rii. Orire ti o dara fun ọ! иветствуем Вас! O ku ọjọ meji pere ati pe iwọ yoo di ajewewe gidi! Boya o ti kọ eran silẹ patapata tabi ni opin iwọn lilo rẹ. Ni eyikeyi idiyele, o n lọ ni itara si ibi-afẹde rẹ - lati di ajewewe ati pe o ti ṣe pupọ tẹlẹ fun eyi! Loni a yoo sọrọ nipa awọn ọja ẹranko ti o le wa ninu awọn ọja ajewebe. O nilo lati mọ nipa wọn, nitori awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti ajewebe: diẹ ninu awọn ajewebe ni o muna nipa yiyan ounjẹ, n gbiyanju lati yọkuro eyikeyi awọn afikun ti ipilẹṣẹ ti kii ṣe ajewebe, lakoko ti awọn miiran kọ eran nikan ati pe ko san ifojusi si ọpọlọpọ awọn afikun ni awọn ọja. jẹ ọkan ninu awọn ọja eranko ti o wọpọ julọ ti a jẹ lainidi. O ti wa ni lilo fun awọn coagulation ilana ni igbaradi ti cheeses. Rennet ni a ṣe lati awọn iyọkuro lati inu awọn ọmọ malu. Ti o ba jẹ lacto-ajewebe, lẹhinna gbiyanju lati ra awọn warankasi ti ko ni rennet ninu. Aṣayan nla ti awọn warankasi ajewewe wa ni ọja, fun apẹẹrẹ, ni ipilẹ gbogbo awọn warankasi Tillamook jẹ ajewebe. ti a gba lati inu ẹja, irun agutan ati nọmba awọn ọja eranko miiran. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ olodi pẹlu D-3. A ni imọran ọ lati ṣayẹwo awọn akole lati rii daju pe Vitamin D-3 ko si ninu ọja yii. Ọra ẹran ẹlẹdẹ lasan ni. Laanu, ọpọlọpọ awọn ọja ti pese sile pẹlu lard tabi ni ninu akopọ wọn. Ṣayẹwo awọn akole lati yago fun rira iru awọn ọja! jẹ nkan ti a gba lati inu awọn àpòòtọ we ti ẹja. O ti wa ni lo lati liti ọti ati ọti-waini ti o ti wa ni agbalagba ni awọn agba. Awọn aṣelọpọ ko nilo lati ṣe aami paati yii, nitori diẹ ninu rẹ pari ni ọja ikẹhin. Ti o ba pinnu lati di pescotarian, lẹhinna ibeere yii ko yẹ ki o yọ ọ lẹnu. Bibẹẹkọ, a ni imọran ọ lati yago fun ọti mimu. Awọn ọti-waini pupa ko ni lẹ pọ ẹja ninu. ti a ṣe nipasẹ sisun awọ ti awọn ẹranko, egungun wọn ati awọn ọja egbin miiran ti ile-iṣẹ ẹran. Gelatin ko ni itọwo ati ti ko ni awọ, ti o jẹ ki o ṣoro pupọ lati rii ninu awọn ounjẹ. Gelatin ni a lo bi oluranlowo gelling ati pe o le rii ni awọn marshmallows, marmalade ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ miiran. Ka awọn akole naa ki o mu awọn ọja ti o pẹlu agar-agar, oluranlowo gelling ti orisun ọgbin. Eyi jẹ otitọ diẹ ti a mọ, ṣugbọn awọn anchovies nigbagbogbo lo lati ṣe adun awọn ounjẹ lọpọlọpọ gẹgẹbi awọn obe, awọn condiments, ati awọn mimu oriṣiriṣi. Ti eyi tabi satelaiti naa ba jẹ ifura si ọ, lẹhinna maṣe tiju - beere ohun ti o wa ninu akopọ rẹ. Ṣetan fun ọjọ gbogbo-ajewebe akọkọ rẹ! Ni ọla o yẹ ki o ti yọ eran kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ. Mura ara rẹ ni imọ-ọkan fun igbesẹ pataki yii! Ni ọla iwọ yoo di ajewewe ati pe a yoo jiroro pẹlu rẹ bi o ṣe le yago fun awọn idanwo ti o ṣeeṣe lati jẹ ẹran ni ọjọ iwaju. Orire ti o dara fun ọ! Kaabo si akọkọ gbogbo-ajewebe ọjọ! Oriire! O ṣe iṣẹ nla kan! Ni bayi ti o ti di onijẹun nitootọ, o ṣe pataki pupọ pe ki o duro lori ọna pẹlu ọna ti o yan. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ran ọ lọwọ. ti o ba pinnu pe iru ajewewe ti o yan ko dara fun ọ fun eyikeyi idi. Fun apẹẹrẹ, o di lacto-ajewebe, ati lẹhinna pinnu pe veganism sunmọ ọ. Maṣe jẹ ki ipinnu yii jẹ iṣoro rẹ: ṣe iwadii rẹ lori veganism, wa awọn ounjẹ to tọ, ki o lọ! O ko nilo lati lo akoko pupọ ati owo lati ṣeto awọn ounjẹ ilera. Rii daju pe o jẹ ounjẹ ilera ni o kere ju igba mẹta ni ọjọ kan. Maṣe gbagbe lati ṣafikun awọn eso, ẹfọ, awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo si ounjẹ ojoojumọ rẹ - gbogbo eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera rẹ dara ati fun ọ ni agbara agbara.
2022-11-11