“Ọpọlọ rẹ le purọ fun ọ nipa ohun ti o mu inu rẹ dun!”
Nitorinaa awọn ọjọgbọn Yale mẹta ti o sọrọ ni ipade ọdọọdun ti Apejọ Iṣowo Agbaye 2019 ni Switzerland. Wọn ṣalaye fun awọn olugbo idi ti, fun ọpọlọpọ, ilepa idunnu pari ni ikuna ati ipa wo ni awọn ilana neurobiological ṣe ninu eyi.
“Iṣoro naa wa ninu ọkan wa. A ko kan wa ohun ti a nilo gaan, ”Laurie Santos, olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Ile-ẹkọ giga Yale sọ.
Loye awọn ilana ti o wa lẹhin bii ọpọlọ wa ṣe n ṣe ilana idunnu ti di pataki pupọ ni ọjọ ati ọjọ-ori nigbati ọpọlọpọ eniyan ni iriri aibalẹ, ibanujẹ ati aibalẹ. Gẹgẹbi Apejọ Ewu Agbaye ti Agbaye ti Ewu Agbaye ti 2019, bi awọn igbesi aye eniyan lojoojumọ, iṣẹ ati awọn ibatan nigbagbogbo ni ipa nipasẹ ọpọlọpọ awọn okunfa ati pe o wa labẹ iyipada, nipa awọn eniyan miliọnu 700 ni agbaye jiya lati awọn iṣoro ọpọlọ, eyiti o wọpọ julọ eyiti o jẹ aibalẹ ati aibalẹ. rudurudu.
Kini o le ṣe lati ṣe atunto ọpọlọ rẹ fun igbi rere? Neuroscientists fun marun awọn italolobo.
1. Ma ko idojukọ lori Owo
Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe owo ni kọkọrọ si ayọ. Iwadi ti fihan pe owo le jẹ ki a ni idunnu diẹ sii titi di aaye kan.
Gẹgẹbi iwadi kan nipasẹ Daniel Kahneman ati Angus Deaton, ipo ẹdun ti awọn ara ilu Amẹrika n dara si bi owo-iṣẹ ti n dide, ṣugbọn o dinku ati pe ko ni ilọsiwaju lẹhin ti eniyan ba de ọdọ owo-ori ọdọọdun ti $ 75.
2. Gbé ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín owó àti ìwà rere yẹ̀ wò
Gẹgẹbi Molly Crockett, olukọ oluranlọwọ ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni Ile-ẹkọ giga Yale, bawo ni ọpọlọ ṣe rii owo tun da lori bii o ṣe n gba.
Molly Crockett ṣe iwadii kan ninu eyiti o beere lọwọ awọn olukopa, ni paṣipaarọ fun ọpọlọpọ awọn oye owo, lati mọnamọna boya ara wọn tabi alejò kan pẹlu ibon stun kan. Iwadi na fihan pe ni ọpọlọpọ igba, awọn eniyan fẹ lati lu alejò kan fun ilọpo meji iye owo ju fun lilu ara wọn.
Molly Crockett lẹhinna yi awọn ofin pada, sọ fun awọn olukopa pe owo ti a gba lati iṣẹ naa yoo lọ si idi ti o dara. Ni ifiwera awọn iwadi meji naa, o rii pe ọpọlọpọ eniyan yoo kuku ni anfani tikalararẹ lati jijẹ irora si ara wọn ju lori alejò; sugbon nigba ti o ba de si titọrẹ owo si ifẹ, eniyan wà diẹ seese lati yan lati lu awọn miiran eniyan.
3. Ran awọn miiran lọwọ
Ṣiṣe awọn iṣẹ rere fun awọn eniyan miiran, gẹgẹbi ikopa ninu awọn iṣẹlẹ alaanu tabi awọn iṣẹ iyọọda, tun le mu ipele ti idunnu pọ sii.
Ninu iwadi nipasẹ Elizabeth Dunn, Lara Aknin, ati Michael Norton, a beere awọn olukopa lati mu $ 5 tabi $ 20 ki o lo lori ara wọn tabi ẹlomiran. Ọpọlọpọ awọn olukopa ni igboya pe wọn yoo dara julọ ti wọn ba lo owo naa lori ara wọn, ṣugbọn lẹhinna royin pe wọn dara dara nigbati wọn lo owo naa lori awọn eniyan miiran.
4. Fọọmù awujo awọn isopọ
Ohun miiran ti o le mu awọn ipele idunnu pọ si ni iwoye wa ti awọn asopọ awujọ.
Paapaa awọn ibaraẹnisọrọ kukuru pupọ pẹlu awọn alejo le mu iṣesi wa dara si.
Nínú ìwádìí kan tí Nicholas Epley àti Juliana Schroeder ṣe lọ́dún 2014, wọ́n ṣàkíyèsí pé àwùjọ méjì kan ń rìnrìn àjò nínú ọkọ̀ ojú irin: àwọn tí wọ́n dá nìkan rìn àti àwọn tó máa ń bá àwọn arìnrìn àjò ẹlẹgbẹ́ wọn sọ̀rọ̀. Ọpọlọpọ eniyan ro pe wọn yoo dara julọ nikan, ṣugbọn awọn abajade fihan bibẹẹkọ.
Laurie Santos pari: "A ṣe aṣiṣe n wa idawa, lakoko ti ibaraẹnisọrọ jẹ ki a ni idunnu diẹ sii."
5. Ṣiṣe Mindfulness
Gẹ́gẹ́ bí Hedy Kober, olùkọ́ olùrànlọ́wọ́ ọ̀jọ̀gbọ́n ti ọpọlọ àti ìmọ̀ ẹ̀kọ́ ní Yunifásítì Yale, ti sọ, “Ìṣàkóso ọ̀pọ̀lọpọ̀ mú ọ ní ìdààmú. Ọkàn rẹ kan ko le dojukọ ohun ti n ṣẹlẹ ni iwọn 50% ti akoko, awọn ero rẹ nigbagbogbo wa lori nkan miiran, o ni idamu ati aifọkanbalẹ. ”
Iwadi ti fihan pe iṣe iṣaro-paapaa awọn isinmi iṣaro kukuru-le ṣe alekun awọn ipele ifọkansi gbogbogbo ati mu ilera dara.
“Ikẹkọ ironu ṣe iyipada ọpọlọ rẹ. Ó yí ìrírí ẹ̀dùn-ọkàn rẹ padà, ó sì ń yí ara rẹ padà lọ́nà tí ó fi jẹ́ pé àníyàn àti àrùn túbọ̀ ń le koko sí i,” ni Hedy Kober sọ.